알화언니의 호기심천국

브랜드별 저칼로리 저지방 고단백 다이어트 햄버거

알화 — Sun, 5 May 2024 11:04:45 +0900

햄버거는 일반적으로 다이어트를 하는 사람들이 피해야 하는 음식으로 이야기 되고는 하죠. 하지만 알려진 바와는 달리 햄버거는 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질을 고루 갖추고 있는 다이어트에 좋은 음식입니다. 햄버거만 먹을 때에는 칼로리가 생각하는 것보다 낮게 발생하기 때문인데요. 세트 메뉴로 제공되는 감자튀김과 탄산음료를 제외하고 햄버거만 먹는다면 한 끼를 든든하고 맛있게 채울 수 있어서 오히려 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 칼로리가 낮으면서 다이어트에 도움이 되는 영양 성분을 갖추고 있는 패스트푸드점의 인기 햄버거들을 살펴보겠습니다.

1. 맥도날드

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더블 치즈 버거

맥도날드의 더블 치즈 버거는 이름 그대로 패티와 치즈를 두 장 씩 넣은 버거입니다. 심플한 맛의 맥도날드 치즈 버거의 풍미를 더욱 강하게 느낄 수 있는 메뉴죠. 더블 치즈 버거의 칼로리는 479kcal에 단백질은 27g으로 단백질 함량이 높습니다. 처음 맥도날드가 출범할 때부터 있었던 메뉴로, 지금까지 많은 마니아들이 선택하고 있는 클래식 햄버거입니다.

슈슈버거

슈슈버거는 중량 대비 적은 칼로리르 자랑합니다. 무려 409kcal로 아마 맥도날드 햄버거 중에서 가장 적을 것으로 예상합니다. 그러한 반면 중량은 오히려 빅맥보다 1g 높은 224g을 자랑합니다. 다이어트 중이고 단백질을 적당히 채워도 되는 상황이라면 칼로리가 적은 슈슈버거를 선택하는 것도 좋은 선택이 될 것 같습니다. 단백질이 12g으로 아쉽긴 하지만 포만감은 있으나 칼로리도 낮아 추천드립니다.

쿼터파운더 치즈버거

쿼터파운더라는 이름에서 알 수 있듯이 두 배 이상 커진 약 113g의 비프와 부드러운 치즈 두 장의 환상 궁합을 맛 볼 수 있는 버거입니다. 두툼한 순 쇠고기 패티와 신선한 치즈의 풍부한 맛으로 세계적으로 사랑받고 있는 대표적인 맥도날드의 버거인데요, 빵과 쿼터파운더 패티 외에도 피클, 치즈, 생양파, 토마토케첩이 햄버거 안에 들어갑니다. 치즈 버거와 다른 점은 커팅 생양파를 쓴다는 점을 꼽을 수 있겠네요. 이 버거는 517kcal, 단백질 32g입니다. 그러나 지방량이 조금 높은 편이라 지방을 신경쓰시는 분들은 조심하셔야 하겠습니다.

맥스파이시 상하이버거

매콤한 시즈닝을 입힌 100% 닭가슴 통살 위에 아삭아삭한 양상추와 신선한 토마토를 올린 버거입니다. 새우와 더불어 치킨이 들어간 햄버거들은 대체로 칼로리가 많이 높지 않은 편입니다. 중량도 매우 무겁고 양도 많습니다. 칼로리는 500kcal 정도에 단백질 함량이 24g으로 매우 높은 편입니다. 포화지방과 당의 비율도 적어 다이어트에 상당히 도움이 되겠네요. 비슷한 치킨 버거 라인의 맥치킨 버거보다 중량이 높고 칼로리가 낮지만 매운 맛이 있기 때문에 매운 것을 못 드시는 분들은 주의가 필요하겠습니다.

2. 노브랜드버거

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NBB 오리지널 버거

직화로 구워낸 두툼한 미트 패티에 신선한 양상추와 토마토, 특제 버거 소스를 더한 오리지널 버거입니다. 439kcal의 낮은 칼로리를 자랑하지만 중량 또한 189g으로 가벼운 편에 속합니다. 단백질은 17g이며 포화지방은 6g 들어있습니다.

그릴드 불고기

직화 미트 패티에 한국인이 가장 좋아하는 불고기 소스를 더한 노브랜드 버거 최고의 가성비 버거라는 슬로건을 내세운 버거입니다. 맥도날드와 마찬가지로 가장 적은 중량이며 가장 적은 칼로리를 자랑합니다. 164g에 426kcal네요. 단백질은 16g, 포 지방은 5g 들어있습니다.

치폴레 핫치킨

매콤한 치킨 패티에 치폴레 소스가 더해진 크리스피 핫 치킨 버거입니다. 치킨 버거의 경우 역시나 칼로리가 상대적으로 낮은 편이네요. 매콤한 치콜레 소스도 들어가 있습니다. 195g에 456kcal이며 단백질은 18g, 포화지방은 4g이고 노브랜드버거의 다른 치킨 버거(스리라차 치킨버거, 코울슬로 치킨버거)보다 당함량이 적은 것이 특징입니다.

영양성분표 첨부해드리니 참고하셔서 선택하시면 되겠습니다.

3. 맘스터치

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불고기버거

치킨 버거로 유명한 맘스터치지만 불고기버거도 훌륭한 영양성분을 자랑합니다. 164g으로 가벼운 중량에 403kcal이며 단백질은 14g 들어있습니다.

휠렛버거

맘스터치의 닭가슴살 버거로는 딥치즈버거, 언빌리버블버거, 화이트갈릭버거, 휠렛버거 이렇게 네 종류가 있는데요, 그 중에서도 가장 중량이 많이 나가는 버거입니다. 무려 288g이고 칼로리도 588kcal로 높은 편이지만 중량 대비로는 그렇게 높다고 할 수는 없네요. 더 놀라운 것은 단백질이 무려 39g 들어 있습니다. 운동 후 먹으면 최고의 식사가 될 수 있겠네요. 참고로 포화지방은 6.4g, 당 함량은 13g입니다.

칠리새우버거

풍미 가득 칠리 토마토소스와 새우 살이 쏙쏙 들어간 새우 패티의 환상적 조화를 이루는 버거입니다. 칠리소스의 감칠맛이 일품이라는데요, 중량은 200g이며 490kcal입니다. 단백질이 14g인 것이 조금 아쉽기는 하지만 다이어트에는 도움이 될 수 있겠네요. 새우가 들어간 버거들이 확실히 칼로리가 낮은 모습을 보입니다.

영양성분표 첨부해드리니 참고하셔서 선택하시면 되겠습니다.

4. 버거킹

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통새우 와퍼 주니어

버거킹에서 판매되고 있는 '통새우 와퍼 주니어'는 갈릭페퍼 통새우와 스파이시 토마토 소스가 더해진 햄버거로, 브랜드 최고 인기 메뉴 중 하나로 꼽힙니다. 소스가 꽤 매운 편이기에 프랜차이즈 햄버거 중에서는 가장 매운 햄버거로 꼽히기도 합니다. 제품 칼로리는 381kcal, 단백질은 21g 들어있습니다.

콰트로 치즈 와퍼 주니어

이름처럼 모짜렐라, 아메리카, 파르마산, 체다까지 네 종류의 치즈가 들어있는 콰트로 치즈 와퍼 주니어는 출시 2년이 조금 지난 시점에 판매량 천만 개를 돌파한 국내 인기 햄버거 중 하나입니다. 우리나라에서 독자적으로 개발된 햄버거 메뉴인데 지금은 해외에서도 인기를 얻고 있다고 하네요. 칼로리는 466kcal며 단백질은 21g, 지방은 20g으로 조금 높은 편입니다.

5. KFC

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징거버거

KFC에서 판매되는 치킨 소재 햄버거 중 가장 유명한 메뉴로 알려져 있습니다. 빵과 토마토, 양상추, 소스에 매운 양념의 닭가슴살 치킨 패티로 구성되어 있습니다. 더 매운 레드핫 징거버거, 치즈가 더 들어간 치즈 징거버거, 새우가 포함된 쉬림프 징거버거 등 다양한 베리에이션도 존재합니다. 칼로리는 279kcal, 단백질 함량은 34g이며 포화지방은 7.4g입니다.

불고기버거

달콤한 불고기 소스와 부드러운 패티로 이루어진 KFC의 불고기 버거입니다. 일반 불고기버거의 특징처럼 중량은 176g으로 적고 열량도 469kcal로 낮은 편입니다. 단백질 함량은 14g으로 적은 편이지만 다이어트에 먹기에는 알맞아 보입니다.

캡새버거

탱글탱글한 새우살이 콕콕 박혀있는 KFC의 새우버거입니다. 불고기버거와 마찬가지로 중량은 176g이며 열량은 466kcal입니다. 단백질은 13g으로 불고기버거와 유사하지만 포화지방은 4g으로 불고기버거보다 낮습니다. 새우를 좋아하시는 분들에게는 좋은 선택지가 되겠네요.

트위스터

KFC의 특징적인 음식인 또띠아입니다. 담백한 닭안심살과 신선한 채소를 담아 다이어트에 먹기 제격인데요, 176g의 적은 중량에 387kcal, 18g의 단백질과 4.6g의 포화지방을 함유하고 있습니다. 버거가 끌리지 않는 날 먹기 좋겠네요.

6. 롯데리아

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T-REX 버거

빵보다 큰 쫄깃한 통닭다리살 패티와 부드러운 크림 소스의 조합이 일품인 버거입니다. 버거 양옆으로 튀어나올 정도로 길쭉한 치킨 패티가 특징이며, 크라운, 크림 어니언 소스, 양파, 양상추, 피클, 통닭다리살 치킨 패티, 힐로 구성된 메뉴입니다. 칼로리는 475kcal, 단백질 함량은 26g으로 롯데리아에서 다이어터들에게 가장 먹을만한 버거가 되겠습니다.

결론

이거저거 생각하기 어려운 상황이라면 '치킨' '불고기' '새우' 버거를 선택하세요. 브랜드별 각 매장에서 그나마 적은 중량, 칼로리를 자랑하면서도 괜찮은 단백질 함량을 기대할 수 있습니다. 이번 포스팅 참고하셔서 건강한 식단에 도움이 되었으면 좋겠습니다. 햄버거를 드시면서 혈당에 대한 고민이 있으시다면 아래 글을 참고해보세요. 식초트릭에 대한 설명이 있습니다.

빕스 90%할인 메뉴와 15,000원 할인권 사용법 및 결제 꿀팁

알화 — Tue, 23 Jan 2024 20:31:54 +0900

매 시즌마다 90%라는 엄청난 할인율의 할인권을 고객에게 제공하는 빕스! 올 겨울 할인 쿠폰은 언제 나오나 기다리고 있었는데, 오늘 할인권 소식을 접하여 공유합니다. 지난 봄과 가을에도 할인권을 알차게 사용하는 방법에 대해 포스팅했었는데요, 이번 포스팅에서는 겨울 시즌 메뉴와 ✨100원에 결제하는 꿀팁 ✨ 에 대해 한 번 더 짚어드리고자 합니다.

할인정보 및 유의사항

이번 할인권은 1월 30일부터 3월 8일까지 사용할 수 있다고 하네요. 11번가나 지마켓 등 매번 다르게 진행되고는 하는데, 이번 할인권 판매처는 가을 시즌과 마찬가지로 지마켓입니다.

이번 시즌은 'Have a Berry Sweet Day'라는 타이틀로 겨울 제철 과일인 딸기를 주 재료로 다양한 메뉴를 선보이는 것 같은데요, 사진만 봐도 상큼한 기운이 느껴지는 새콤달콤한 딸기가 매우 기대가 되네요. 케이크를 포함한 디저트와 샐러드로 보이는 메뉴가 눈에 띕니다.

빕스 홈페이지의 첫 팝업으로도 이번에 진행되는 딸기 메뉴에 대한 기대감을 느낄 수 있네요. 아직 홈페이지에 이번 시즌 할인에 대한 자세한 내용은 업로드 되지 않은 것 같습니다. 올라오는대로 추후에 내용 추가하도록 하겠습니다.

늘 진행해왔던대로 15,000원 상당의 할인권을 지마켓에서 1,500원에 판매하며, 1인당 두 장까지 구매할 수 있습니다. 또한 한 통신사 및 제휴 신용카드 할인까지 더해서 10만원 또는 5만원 이상 주문 시 최종 결제가 59,500원이라는 저렴한 가격에 빕스를 즐길 수 있습니다. 1월 30일부터 3월 8일까지 약 한 달 반의 기간, 잊지 마시고 꼭 챙기시길 바랍니다.

전국 빕스 매장에서 사용 가능하며 상품권 또는 CJ기프트카드로 결제가 가능한 점 참고하시구요. 하지만 그 외에 돌잔치 및 군인할인, 생일쿠폰 및 매니아쿠폰과는 중복 할인이 되지 않는다는 점 유의하셔야 겠습니다. 그 외에도 Q&A와 유의사항 살펴보시고 불이익 당하시는 일 없으시길 바랍니다.

메뉴

딸기를 재료로 진행되는 프로모션인데 생딸기가 빠질 수 없겠죠. 신선한 생딸기가 준비되어 있습니다. 이것만 잘 먹어도 비타민 가득 채우고 갈 수 있겠네요.

그 외에 딸기를 활용한 디저트 메뉴와 와인 안주 메뉴가 눈에 들어옵니다. 생딸기 더블 프로마쥬 케이크, 생딸기 우유크림 케이크, 생딸기 딥초코 케이크 등 다양한 케이크 메뉴가 제공될 예정이구요, 피스타치오 생딸기 파이, 생딸기 초코 퍼지 브라우니, 생딸기 말차 밀크 푸딩, DIY 생딸기 초코 퐁듀 등 여러 디저트가 준비되어 있네요. 특히 내가 직접 조합해서 만들어 먹을 수 있는 퐁듀 메뉴가 눈에 들어옵니다. 와인과 곁들어 먹을 수 있는 생딸기 바질 브루게스타, 프레시 스트로베리 샐러드, 딸기 크림치즈 카나페도 정말 상큼하겠네요. 거기다 논알콜 음료인 로제 스파클링도 딸기를 활용했다고 하니 기대가 됩니다.

결제 꿀팁

✨가장 중요할 수 있는 부분입니다. 이 할인권은 5만원 이상 결제할 경우 사용할 수 있는데요, 빕스 프리미어 디너 가격은 45,900원입니다.

그렇다면 어떻게 해야 가장 합리적으로 저렴하게 결제를 할 수 있을까요?

저는 이 방법을 사용해서 빕스에서 100원만 긁고 나온 적도 있는데요, 그 비밀이 궁금하신가요? 아래 방법을 자세히 기록한 글을 참고하시길 바랍니다.

혈당스파이크 증상과 위험성, 원인, 예방법 및 식초트릭

알화 — Fri, 5 Jan 2024 20:14:58 +0900

혈당스파이크는 식사 후에 급격하게 나타나는 혈당의 상승을 의미합니다. 이는 온 몸의 혈관을 손상시켜 각종 심뇌혈관 질환을 유발하고 암, 치매 등 각종 질병의 원인이 될 수 있는데요. 당뇨환자들 뿐만 아니라 일반인들도 혈당스파이크가 많이 온다고 하여 요즘 많이 이슈되고 있는 문제 중에 하나입니다. 오늘 포스팅에서는 혈당스파이크에 대해서 제대로 알아보도록 하겠습니다. 또한 마지막에 요즘 혈당스파이크 막는 방법으로 크게 대두되고 있는 식초트릭에 대해서도 알아보겠습니다.

1. 혈당스파이크 증상

혈당스파이크는 식사 후에 급격하게 나타나는 혈당의 상승을 의미하며, 식사를 한 후 극심한 피로와 졸음으로 힘들거나, 식사를 하고 얼마 지나지 않아 허기를 느끼는 증상이 빈번하게 나타난다면 혈당 스파이크를 의심해야 합니다. 일반적으로 식사 후 1~2시간 이내에 혈당 수준이 가장 높아지며 이 과정에서 혈액 내 포도당 농도가 잠시 동안 높아지는 특징을 가집니다.

✅ 과도한 배고픔 또는 식욕 증가

혈당 수준이 급격하게 상승하면 인슐린 작용에 변화가 생길 수 있어 배고픔이나 식욕이 증가하게 됩니다.

✅ 피로감

혈당이 급격하게 상승하면 세포들이 충분한 에너지를 공급받지 못하게 되어 피로하고 지칠 수 있습니다.

✅ 두통 및 어지러움

혈당스파이크로 인해 혈액성분이 변화하면서 어지럼증과 두통을 일으킬 수 있습니다.

✅ 구토 또는 복통

혈당이 급격히 변화하게 되면 위장 장애를 일으킬 수 있으며 구토나 복통이 나타날 수 있습니다.

✅잦은 소변

혈당스파이크로 인해 신체가 불필요한 포도당을 제거하려고 더 많이 소변을 생성하게 되어 잦은 소변이 발생합니다.

✅ 신경증상 및 기분 변화

심한 혈당스파이크는 신경계에 손상을 줄 수 있으며 말초신경병증이나 신경통과 같은 증상과 화가 나거나 불안감을 느낄 수 있습니다.

출처: 로하스가정의학과

2. 혈당스파이크 위험성

혈당 스파이크는 주로 탄수화물을 다량으로 함유한 음식을 섭취할 경우 발생하며 소화과정을 통해 탄수화물이 소장에서 포도당으로 분해되면, 이 포도당이 혈액으로 흡수되어 혈당 수준이 상승하게 됩니다. 이러한 상승은 건강한 사람들에게도 잠시 동안 나타날 수 있으나 당뇨병이 있는 분들이나 혈당 조절에 민감한 분들에게 문제를 일으킬 수 있습니다.

혈당의 급격한 오르내림은 세포를 손상하는 유해물질인 활성산소를 대량 발생시키는데, 이는 동맥경화, 심근경색, 뇌경색, 암 등의 원인이 될 수 있습니다. 그리고 혈당의 급격한 변동은 췌장에서 인슐린 분비를 과다하게 만들어 췌장을 혹사할 뿐만 아니라, 뇌 속에 '아밀로이드 베타'라는 물질을 축적하여 치매의 발병을 높인다는 연구 결과도 있습니다.

3. 혈당스파이크 원인

혈당지수가 높은 음식을 즐기고 식사를 거른 후에 허기를 견디지 못해 폭식을 할 경우 혈당 오름 폭이 크게 됩니다. 과도한 탄수화물 섭취 및 단순당이나 고당도 음식을 많이 먹으면 혈당이 갑자기 급증하게 됩니다. 인슐린 결핍 또는 인슐린 저항성 또한 원인이 될 수 있습니다. 혈당을 조절하는 인슐린이 모자라거나 인슐린 기능이 떨어지면 혈당이 빠르게 오르게 됩니다.스트레스 또한 혈당 스파이크의 원인이 될 수 있습니다. 스트레스 호르몬인 코티졸이 당뇨병 환자의 공복 혈당을 올린다는 연구 결과가 있는데요. 코티졸 수치가 올라가면 혈당의 변화를 유발하여 혈당도 덩달아 상승한다고 합니다.

또한 잘 움직이지 않고 앉아서만 생활하게 되면 팔 다리 근육이 감소하며 혈당이 높아지기 쉽습니다. 근육을 혈당이 치솟는 것을 막는 보호막입니다. 운동부족과 노화 등으로 근육량이 줄면서 포도당 사용이 감소하는만큼 당뇨병 발병률이 증가합니다. 당뇨병은 혈당 조절에 실패하면 전신 혈관을 손상시켜 심뇌혈관 질환 등 심각한 합병증을 일으키기 때문에 평소 예방과 관리가 중요합니다.

4. 혈당스파이크 예방법

출처: 헬스조선

(1) 운동

혈당스파이크를 막는 우선적인 방법은 운동입니다. 운동에도 골든타임이 있다는데요. 하루 중 아무 때나 30분 운동하는 것과 식사 후 10분씩 운동하는 것 중 어느 쪽이 혈당 관리에 효과적일까 하는 질문에는 식사 후 10분씩 운동하는 것이 혈당 스파이크에 더 효과적이라고 합니다. 식후 10분씩 운동하는 것이 아무때나 운동하는 30분보다 평균 혈당이 12% 가량 낮게 나타났다고 합니다. 식사 후 앉아있으면 혈당이 급상승하는데 이 때 운동을 하면 인슐린 분비가 원활하도록 돕는 역할을 합니다. 식후 최소 10분이라도 걷거나 계단오르기 등 유산소 운동을 하는 것이 좋겠습니다.

출처: 코메디닷컴

(2) 식이요법

인슐린에 영향을 줄 수 있는 음식은 일정하고 규칙적으로 섭취해야 합니다. 평소 자주 먹는 음식의 혈당 지수를 파악하는 것도 도움이 됩니다. 혈당지수(GI지수)란 음식을 섭취한 뒤 혈당이 상승하는 속도를 나타낸 수치로서, 숫자가 낮을수록 혈당을 천천히 올리는 식품입니다. 혈당스파이크를 막는 대표적인 음식에는 여주 열매, 잡곡, 유제품, 채소, 근채, 견과류, 어패류, 육류 등이 있습니다. 복합당을 섭취하는 것도 중요합니다. 설탕, 과당, 꿀, 정제 밀가루, 떡 등 단순당으로 만들어진 식품은 되도록 피하고 같은 탄수화물이라도 식이섬유가 풍부한 잡곡을 포함한 곡류, 즉 복합당을 먹는 것이 쌀밥, 면 등을 먹는 것보다 좋습니다. 식사의 순서도 중요한 팁이 될 수 있습니다. 채소를 먼저 먹어 혈당의 급격한 상승을 막고 포만감을 높인 후에 단백질을 섭취하여 포만감을 주고 영양 균형을 맞추고, 탄수화물을 마지막으로 먹으면서 섭취량을 줄일 수 있습니다.

출처: 코스모폴리탄

(3) 식초트릭

최근 다이어터들 사이에서 유행처럼 번지고 있는 방법 중 하나인데요, 바로 애플사이다비니거, 통칭 애사비로 불리는 식초를 사용한 혈당을 낮추는 방법입니다. 사과를 자연발효 또는 천연발효 시켜서 만든 식초가 애플사이다비니거인데요, 물에 소량 희석하여 먹게 되면 혈당을 낮추는 효과가 있다고 합니다. 또한 지방을 빠르게 연소하고 콜레스테롤 수치 감소와 탄수화물의 지방 전환을 막아주는 효과도 있다고 하는데요. 식전이나 식후에 한 잔 씩 마셔준다면 효과적으로 혈당을 감소시킬 수 있다고 합니다. 애플사이다비니거를 고를 때는 꼭 '초모'가 있는 제품을 사용하셔야 도움이 된다고 하니 구입에 참고하시기 바랍니다. 단, 산성이 강하기 때문에 속쓰림 및 위장 장애가 있는 분들은 지양하시는 것이 좋겠습니다.

어린이 폐렴 '마이코플라스마' 증상과 문제점 및 야간 진료 소아과 찾는 법

알화 — Tue, 5 Dec 2023 16:33:49 +0900

최근 중국 전역에서 어린이를 중심으로 '마이코플라스마' 폐렴이 확산 중입니다. 마이코플라스마 폐렴은 마이코플라스마 폐렴균으로 발생하는 급성 호흡기 감염증으로, 이 균에 감염된 사람의 침이 다른 사람의 호흡기로 튀거나 이동할 때 감염 위험이 높다고 합니다. 우리나라에서 마지막으로 유행한 것은 2019년 정도인데 이 바이러스는 약 4년 주기로 돌아온다고 합니다. 딱 4년만에 다시 돌아왔다고 볼 수 있습니다. 국내에서는 법정감염 4등급으로 분류되어 있으며, 영유아 및 어린이에게 취약한 바이러스입니다. 특히 5세~9세 아이들에게 많이 나타난다고 합니다. 세포벽이 없는 바이러스이기 때문에 우리가 흔히 사용하는 세포벽이 있는 세균성 바이러스의 항생제는 소용이 없는 것으로 알려져 있습니다. 그렇기 때문에 진단을 받게 되면 병원에서 적절한 항생제를 이용하여 조치를 받아야 합니다. 포스팅 말미에 야간진료 소아과를 찾을 수 있는 사이트와 내 주변 병원 및 응급실을 찾아볼 수 있는 사이트를 올려두었으니 위급 상황 시 꼭 참고하시기 바랍니다.

주요 증상

출처: 헬스조선

잠복기는 12일~14일로 꽤 긴 편입니다. 독감 증상과 비슷하다고 알려져 있는데, 고열보다는 37~38도의 미열이 주로 나타나며 기침이 3~4주간 지속된다고 합니다. 처음에는 건조한 기침이 나기 시작하다가 끈적한 가래가 섞인 가래 기침으로 변하며, 목의 통증이 느껴지며 흉통도 발생한다고 합니다. 발열, 두통, 콧물, 인후통이 감기와 증상이 유사하여 혼동하기 쉽지만 감기와 달리 한 번 증상이 발생하면 약 3주간 발생하고, 해열제와 항생제가 듣지 않는 것에서 차이를 보입니다. 이번 폐렴은 예전보다 훨씬 더 강력해졌으며, 이 질환에 감염된 어린이 대부분은 가벼운 감기 증상으로 지나가지만 심하게 감염되면 폐렴이 동반되고 전신 근육통이 나타난다고 합니다.

출처: 머니투데이

질병관리청의 입장

질병관리청의 최근 집계에 따르면 소아를 포함한 학령기 아동(1세~12세)이 마이코플라스마로 입원한 환자의 79.6%를 차지했다고 합니다. 특히 이 질환을 막는 백신이 개발되지 않아 현재 중국에서는 하루 한 병원에서만 마이코플라스마 환자 3,000여 명이 찾아오는 등 중국 내 주요 도시의 소아과 병상 대부분이 포화상태라고 합니다. 질병관리청은 마이코플라스마 폐렴 확산을 막기 위해 대국민 예방 수칙 권고, 국내 치료제(항생제 등) 관리, 소아 병상 현황 모니터링, 대한소아감염학회와의 소통에 주력하기로 했다고 합니다. 양진선 질병관리청 감염병관리과장은 4일 전화통화에서 "이 감염병은 백신이 없으므로 가장 중요한 것이 예방수칙 지키기"라며 "(중복 감염 없이) 이 폐렴에만 감염됐알 때 자체 치명률은 높지 않고, 환자의 5%만 입원할 정도로 외래에서 항생제로 충분히 치료 가능하다고 알려졌다"고 말했습니다.

대한아동병원협회의 입장

대한아동병원협회는 "소아 감염병은 학교, 유치원 등 등교를 비롯한 집단생활이 불가피해 초기 대응이 부실하면 유행은 한 순간에 확산하는 것이 특징"이라며 "소아청소년 진료 현장에서 소아필수 인력 부족과 독감 환자의 급증을 비롯한 각종 바이러스 감염 환자로 애로 사항을 겪는 만큼 만약 마이코플라스마가 유행하면 오픈런같은 혼란 이상의 소아 진료 대란이 올 것"이라고 경고했습니다.

협회 최용재(의정부 튼튼어린이병원장) 회장은 "진료 현장에서는 이러한 우려로 매일 살얼음판을 걷는데도, 질병청은 중국에서 유행하는 마이코플라스마 폐렴 원인이 새로운 병원균은 아니고 4년에 한 번 씩 유행하는 바이러스로 국내 의료 수준이 치료할 수 있는 수준이기 때문에 대응 수준을 높이기보다는 마스크 착용 등 개인 방역 수준을 높이는 것을 권고한다고 말했다"며 "아직도 정부는 소아 필수 의료 인력 부족으로 겪는 오픈런 및 마감런으로 인한 환자와 보호자의 고통과 코로나19의 교훈을 인지하지 못하고 있다는 생각마저 든다"고 개탄했습니다.

현재 인도, 타이완 등에서는 '중국 여행 자제'를 권고하는 등 마이코플라스마 자국 유입을 예방하기 위해 경계령까지 취하고 있습니다. 한국은 의료계 지적처럼 별다른 조치는 취하지 않고 있는 상황인데요, 소 잃고 외양간 고치기 전에 발빠른 선제 조치가 필요해보이는 상황입니다.

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건강과 다이어트에 도움 되는 샐러드 드레싱

알화 — Thu, 16 Nov 2023 14:04:49 +0900

여러 가지 채소를 기반으로 한 샐러드는 건강식을 챙기거나 다이어트 중인 사람들이 즐겨 먹는 음식입니다. 실제로 샐러드에는 비타민, 무기질, 섬유질이 풍부하게 들어있죠. 하지만 샐러드에 뿌려 먹는 열량 높은 드레싱 소스가 오히려 건강을 해치고 다이어트에 방해가 될 수 있습니다. 그렇다면 샐러드에 곁들어 먹으면 좋은 건강한 드레싱 소스는 무엇일까요? 세 가지 드레싱을 소개하겠습니다.

1. 혈관 건강에 좋은 '올리브유'

혈관 건강을 지키고 싶다면 올리브유를 뿌려 먹는 것이 좋습니다. 올리브유에는 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있어 좋은 콜레스테롤로 일컬어지는 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 것에 도움이 됩니다. 또한 올리브에 함유된 지방의 약 77%는 올레산으로 나쁜 콜레스테롤로 불리는 LDL 콜레스테롤은 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높여 동맥경화와 심장병을 예방하는 효과가 있습니다. 실제 미국 하버드 공중보건대 연구에 따르면 올리브유를 하루에 한 숟가락 이상 먹은 사람은 그렇지 않은 사람보다 심혈관질환 발병 위험이 15% 더 낮았다고 합니다. 그리고 올리브유에는 강력한 항산화물질인 비오페놀이 들어 있어서 노화 방지에도 효과적입니다. 특히 올리브유를 과일과 채소와 함께 섭취하면 지용성 비타민의 영양 흡수율이 높아진다고 하네요.

2. 고소한 풍미 가득 '피넛오일'

건강하면서도 고소한 맛을 원하신다면 땅콩기름을 추천합니다. 땅콩기름은 오메가-9 지방산으로 알려진 올레산이 풍부하여 지질 개선에 도움이 됩니다. 또한 항산화물질인 토코페롤과 파이토스테롤이 많이 들어 있어 피로 해소에도 도움이 됩니다. 올레산은 단일불포화지방산으로 다른 불포화지방산보다 산패에 강합니다. 따라서 공기 중에 오래 두어도 불쾌한 냄새가 나거나 맛이 나빠지는 경우가 적습니다. 또한 땅콩기름은 건강 기능뿐만 아니라 특유의 고소한 향이 있어서 요리에 활용하면 풍미를 더할 수 있습니다. 땅콩을 오래 볶아 기름을 내면 색이 진해지고 풍미가 강해져서 나물 무침에 넣거나 조미유 등으로 사용하기도 좋습니다. 짧게 볶은 고소한 땅콩 기름은 색이 밝고 신선하기 때문에 샐러드 드레싱 소스로도 활용하면 좋습니다.

3. 다이어트에 도움 되는 '발사믹 식초'

다이어트가 목적이라면 식초 기반의 드레싱 소스인 발사믹 식초가 효과적입니다. 발효된 포도즙이 기반인 발사믹 식초의 열량은 100g 당 88.2kcal로 많이 먹어도 무리가 없습니다. 게다가 시큼한 맛을 내는 성분인 구연산이 지방을 분해하는 역할을 합니다. 다이어트를 위해서는 두부, 견과류 드레싱이나 단호박 요거트 드레싱 소스를 만들어 먹는 것도 방법입니다. 저같은 경우에는 발사믹 식초에 애플사이다비니거를 추가해서 함께 먹음으로서 혈당스파이크를 낮추는 것에 도움을 받고 있습니다.

고지혈증의 증상 및 예방에 좋은 음식

알화 — Thu, 19 Oct 2023 16:34:16 +0900

최근 들어 '이상지질혈증'이라는 명칭으로 사용되고 있지만, 아직까지 많은 사람들에게는 '고지혈증'이라는 명칭이 익숙합니다. 핏속 지방의 양이 정상적이지 않은 상태죠. 생명을 위협하고 몸의 마비 등 큰 후유증이 남을 수 있는 뇌졸중(뇌경색-뇌출혈)의 사실상 출발점입니다. 총클레스테롤, 나쁜 클레스테롤(LDL), 중성지방이 높거나 '좋은' 콜레스테롤(HDL)이 낮은 경우를 의미합니다. 질병관리청 자료에 따르면 앞의 4개 기준 중 하나라도 이상이 있으면 이상지지혈증이라고 할 수 있습니다.

1. 이상지질혈증의 적, 과식

이상지질혈증에 가장 좋지 않은 식습관은 과식입니다. 당연히 지나친 열량이 몸으로 들어와 쓰고 남은 것이 지방으로 많이 쌓이게 됩니다. 이는 밥, 빵, 면 등의 탄수화물이나 고기 비계, 기름진 음식 등의 지방이든 상관 없습니다. 식사를 통해 과잉 섭취하게 된 지방은 핏속(혈중) 콜레스테롤의 양을 늘리게 됩니다. 동물성 지방이 많은 음식은 대개 콜레스테롤 함량도 높은 편입니다. 따라서 음식 종류에 관계 없이 적정량을 먹는 것이 중요합니다.

2. 혈액 건강에 좋은 음식

고지혈증 예방과 조절을 위해 식이섬유를 많이 먹는 것이 좋습니다. 수용성 식이섬유는 콜레스테롤과 결합하여 몸 밖으로 배출하는 것에 도움을 줍니다. 해조류, 과일, 콩류 등에 많이 포함되어 있습니다. 불용성 식이섬유는 직접적으로 콜레스테롤을 몸 밖으로 내보내는 역할을 하지는 않지만, 같은 열량을 섭취하더라도 포만감을 느끼게 하여 과식을 막습니다. 현미, 보리 등의 통곡류나 채소에 상대적으로 많이 포함되어 있습니다.

3. 혈액 건강 악화시의 증상은?

애석하게도, 이상지질혈증은 특별한 증상은 없습니다. 혈액 검사도 하지 않고 오래 방치하게 되면 혈관이 좁아지고 굳어지는 동맥경화증-죽상경화증이 생길 위험이 높고, 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등 심뇌혈관질환으로 진행할 수 있습니다. 협심증과 심근경색의 증상인 가슴 통증, 호흡 곤란 등이 나타났을 때에서야 비로소 이상지질혈증에 걸린 것을 후회하는 경우가 많습니다. 뇌졸중은 생명을 건지더라도 신체 마비, 감각 이상, 언어 장애 등의 극심한 후유증을 남길 수 있습니다.

4. 마른 체형도 방심할 수 없다.

이상지질혈증은 체질적, 유전적인 영향이 큽니다. 비만도 이상지질혈증 발생 위험을 높이지만 마른 체형도 걸릴 수 있습니다. 당뇨병 환자의 경우 이상지질혈증이 같이 있는 경우가 많고, 고혈압, 미만, 염증을 동반하는 병이 있으면 상대적으로 이상지질혈증 위험이 높습니다. 특히 여성은 폐경기에 여성호르몬(에스트로겐)이 사라져 혈중 콜레스테롤 함량이 높아지게 되고, 혈액-혈관병 위험이 증가합니다.

5. 대처 방법은?

질병관리청 지침에 따르면 혈중 콜레스테롤이나 중성지방 수치가 높은 경우 약물 치료를 하면서 생활 습관 개선이 함께 필요합니다. 지방-탄수화물 과다 섭취, 음주, 흡연, 스트레스 등을 조절하고, 운동을 해야 합니다. 특히 HDL 콜레스테롤 수치가 낮은 경우 생활 습관 개선을 우선적으로 해야 합니다. 효과적인 약물 치료 방법이 아직 없기 때문입니다. 이상지질혈증의 약물 치료 지속 여부는 합병증 위험성, 다른 질병 및 약제 복용 상황 등을 고려해야 합니다.

페이스북 동영상 파일 다운로드 (부분공개 영상 다운로드 방법)

알화 — Sat, 14 Oct 2023 21:13:22 +0900

안녕하세요, 알화언니입니다. 최근에 페이스북에 업로드된 동영상 중 다운로드 받고 싶은 영상이 있어서 방법을 찾아보았습니다. 두 가지의 사이트를 소개해드리려고 합니다. 아래를 참고하셔서 필요하신 사이트를 활용하시면 되겠습니다.

1. savefrom

대부분의 블로거 분들이 savefrom 사이트를 추천해주셨습니다.

온라인 비디오 다운로더: YouTube, Facebook 등에서 비디오를 다운로드하십시오!

한 번의 클릭으로 YouTube 비디오를 다운로드하는 무료 온라인 서비스! 빠르고 간편하게 vimeo, Facebook 및 Dailymotion 등의 비디오를 다운로드할 수 있는 최고의 YouTube Downloader!

ko.savefrom.net

유튜브 영상이나 틱톡, 인스타그램 등 다양한 웹에서의 영상을 다운로드 할 수 있는 사이트입니다. 저도 다운받고 싶은 유튜브 영상이 있을 때 종종 사용하고는 합니다. 물론 여기서도 페이스북 영상을 다운로드 할 수 있습니다. 단, '전체공개'일 경우에만 가능합니다. 방법을 잠깐 소개해드리겠습니다.

사진을 클릭하면 페이지로 이동합니다.

사이트에 들어가면 이러한 페이지가 뜨고, '여기에 동영상 링크 붙여넣기' 라는 칸에 다운로드 받으실 페이스북 영상의 링크를 붙여넣기 하면 됩니다. 그러나 제가 다운로드 받고자 했던 영상은 전체공개가 아닌 부분공개 영상이었고, 링크를 복사하자 아래와 같이 영상을 찾을 수 없다는 메시지가 뜨더군요..

2. fsave

좌절하지 않고 부분공개 영상을 받을 수 있는 다른 방법을 찾다가 해결방법을 찾았습니다. 바로 fsave라는 사이트입니다.

Facebook Video Downloader - Download Facebook Video Full HD, 4K - FSave

FSave Facebook Video Downloader supports downloading FB videos and saving them to your mobile, desktop or tablet in HD. Android & iOS compatible.

fsave.io

페이스북 영상을 전문적(?)으로 다루는 웹사이트처럼 보였습니다. 방법은 savefrom 때와 같습니다.

사진을 클릭하면 페이지로 이동합니다.

받고 싶은 영상의 링크를 저 공란에 붙여넣기 하고 다운로드를 받으시면 됩니다. 그런데 여기서 제가 원했던 것은 '전체공개'가 아닌 '부분공개' 영상이었죠. 이것도 방법이 있었습니다.

형광펜 언더라인 친 'Download Private Video' 보이시나요? 네, 감이 오실 것이라 생각됩니다. 저 글씨를 클릭하면 아래와 같은 페이지가 등장합니다.

일반 동영상을 다운로드 할 때와 유사하지만 약간 복잡할 수 있습니다. 찬찬히 설명을 보시고 따라하시면 금방 쉽게 다운로드 받으실 수 있습니다.

(1) 원하는 링크 복사-붙여넣기

먼저 1번 사항의 공란에 원하시는 페이스북의 링크를 복사하여 붙여넣기합니다. 그럼 바로 2번에 새로운 링크가 생성되고, 오른쪽의 copy가 활성화됩니다. 그 copy를 눌러 새 링크를 복사합니다.

(2) 새 페이지 열어 복사한 링크 붙여넣기

새로운 인터넷 창을 열고 아까 복사했던 링크를 붙여넣기 하여 열어줍니다. 그러면 아래와 같은 html 용어들이 가득 적힌 페이지가 등장합니다.

순간적으로 당황하실 수 있지만, 별 것 아닙니다. 이 html 주소들을 모두 드래그하여 복사합니다. (ctrl + A와 ctrl + C를 활용하면 간편하겠죠.)

(3) 영상 소스 주소 붙여넣고 다운로드 받기

다시 아까 fsave 페이지로 돌아옵니다. 3번의 'save the video page source here'라고 적혀있는 공란에 아까 복사했던 주소들을 붙여넣기 해줍니다.

그리고 밑으로 조금만 내려가면 초록색 'download' 아이콘이 활성화되고, 이걸 클릭하면 다운로드 페이지로 이동합니다.

각 영상에 따라서 다운로드 받을 수 있는 버전이 여러 가지가 나옵니다. 그 중에서 입맛에 맞게 골라 다운로드 받으시면 됩니다.

위의 방법 참고하셔서 페이스북 영상 중 부분공개 된 영상을 다운로드 받고 싶을 때 잘 활용하시길 바랍니다. :)

혈당 관리에 탁월한 다이어트 식품 흰강낭콩 효능 섭취방법

알화 — Fri, 13 Oct 2023 20:29:06 +0900

야외 활동이 줄고 배달 음식 섭취량이 늘고 있는 요즘, 많은 이들이 건강한 식단 관리에 대해서 점차 관심을 가지고 있습니다. 최근에는 '미녀들의 콩'이라 불리는 흰강낭콩에도 많은 관심이 쏠리고 있습니다. 흰강낭콩은 체중 감량 및 체내 콜레스테롤 수치 감소에 도움을 주는 식품입니다. 실제로 포만감이 좋고 단백질 함량 또한 훌륭합니다. 흰강낭콩은 GI지수가 낮은 식품으로, 혈당을 천천히 높여주고 낮춰주며 포만감을 지속 시켜준다고 합니다. 흰강낭콩에 포함된 '파세올라민' 성분은 탄수화물이 당분으로 전환되는 시기를 늦추는데 이는 기본적인 혈당 조절을 도울뿐 아니라 식후 혈당이 빠르게 치솟는 '혈당 스파이크'를 예방합니다.

혈당 스파이크란?

혈당 스파이크란 혈당 조절 체계가 망가져서 식후 혈당 정상수치를 유지하지 못하는 상태를 말합니다. 이는 당뇨를 앓고 있지 않은 일반인에게도 빈번히 나타나며, 공복혈당 수치가 높은 '공복혈당장애' 증상과 함께 강력한 당뇨병 발병의 징조로 꼽힙니다. 실제로 혈당의 급격한 오르내림은 인슐린을 분비하는 췌장을 지치게 하여 만성 당뇨 및 각종 합병증을 야기할 수 있습니다. 이런 상황을 생각해 봤을 때, 혈당 상승 곡선을 완만하게 만드는 흰강낭콩은 신체 건강 유지를 위한 식품이라고 할 만 하겠습니다.

흰강낭콩 효능

1. 다이어트에 도움

흰강낭콩은 파세올라민 성분이 풍부하게 포함되어 체내 탄수화물의 흡수를 방지하고 몸 밖으로 배출하는데 탁월합니다. 이러한 성분으로 인해 탄수화물을 즐겨 먹었다면 흰강낭콩을 섭취하는 것이 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 허리 둘레 감소에도 도움이 된다고 알려져 있습니다. 풍부한 섬유질을 포함하고 있어 포만감을 높여 배변활동에도 도움이 됩니다. 단백질 함량도 높아 다이어트 시 근육 생성에도 도움이 되고 기초대사량을 높여줄 수 있습니다.

2. 건강에 도움

흰강낭콩에는 항산화 물질이 많이 포함되어 있어 활성 산소 억제 및 세포 손상을 예방합니다. 또한 흰강낭콩에 있는 레시틴은 뇌 노화를 유발하는 과산화지질을 막아주어 뇌세포 활성에 도움을 준다고 하네요. 이로 인해 기억력과 집중력 향상 등에 좋은 영향을 주어 뇌 기능 퇴화를 억제하고 치매 예방에도 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 레시틴은 간 손상을 억제하고 간 건강에도 도움이 되는 성분입니다. 흰강낭콩에는 엽산이 풍부하여 정상적인 적혈구를 만드는 것에 도움이 되어 빈혈 예방 및 개선에도 도움이 됩니다. 풍부한 철분 또한 체내에 산소를 운반하는 헤모글로빈을 생성하여 빈혈에 탁월합니다.

흰강낭콩 칼로리 및 영양성분

100g기준

칼로리 70kcal

탄수화물 13g

단백질 6g

칼륨 307mg

마그네슘 100mg

비타민 19mg

섭취방법

흰강낭콩을 먹는 방법은 여러 가지가 있는데요, 그 중에서도 역시 밥을 지을 때 함께 넣어 먹는 것이 간편하겠습니다. 잡곡밥과 4:1 정도로 섞어 먹거나 30분 정도 물에 불려 우유와 함께 갈아 마시는 것도 부족한 영양소를 채울 수 있는 좋은 방법입니다. 간식 대용으로 쪄서 먹기도 하는데요, 취향에 따라 푹 끓여 죽처럼 먹거나 스프레드로 만들어 빵과 함께 먹어도 좋고, 샐러드 토핑으로도 훌륭합니다. 개인적으로는 물에 하루 정도 불려서 살짝 볶아 콩 간식으로 먹었더니 과자 대체품으로 좋았습니다.

세포의 노화를 늦춰 면역력 높여주는 항산화 식품

알화 — Tue, 10 Oct 2023 15:36:01 +0900

항산화 물질이란 산화를 방지하는 물질을 두루 가리키는 말입니다. 항산화제, 또는 산화방지제라고도 하죠. 항산화작용을 하는 물질로는 카로티노이드류(베타카로틴, 라이코펜, 루테인), 플라보노이드류(안토시아닌, 카테킨, 레스베라트롤, 프로안토시아니딘), 이소플라본류(제니스테인, 다이드제인), 비타민C 및 비타민 류, 미네랄, 토코페롤, 셀레늄, 글루타티온 등이 있습니다.

항산화는 산화의 억제를 뜻합니다. 세포의 노화과정과 그에 대한 예방을 설명할 때 주로 등장하는 개념으로, 세포의 노화는 곧 세포의 산화를 의미합니다. 호흡하여 몸에 들어온 산소는 몸에 이로운 작용을 하지만, 이 과정에서 활성산소가 만들어집니다. 지나친 활성산소가 산소를 불안정한 상태에 노출시키는 것을 말하는데, 이는 신체에 나쁜 영향을 줍니다. 따라서 활성산소를 적절히 유지하는 것이 세포의 산화, 세포의 노화를 막는 것에 주요한 원리로 다루어질 수 있습니다.

그렇다면 이러한 세포의 노화를 막을 수 있는 항산화 식품은 우리 주변에 무엇이 있을까요? 일반적으로 꿀, 블루베리, 아로니아, 노니 등이 대표적인 항산화식품으로 잘 알려져 있는데요. 특히나 블루베리는 미국 농무부 인간영양연구소 연구 결과 1g당 항산화 능력 기준으로 과일 채소 중에 1위로 오르기도 했습니다. 블루베리도 물론 좋지만 입맛이나 가격에 맞게 자신에게 맞는 천연 항산화 식품을 골라 먹을 수 있습니다. 이와 관련하여 미국 MSNBC 온라인 판 자료를 토대로 잘 알려지지 않은 항산화 식품에 대해 알아보도록 하겠습니다.

통곡물

미국 스크랜턴대 연구팀에 따르면 통곡물, 즉 도정하지 않은 쌀이나 밀 등으로 만든 파스타는 일반 곡물로 만든 파스타보다 3배나 풍부한 항산화 물질을 가지고 있습니다. 통곡물 파스타는 특히 심장병의 위험을 줄이는 효과가 있습니다. 영국 애버딘대 연구팀은 "통곡물을 먹는 것은 고혈압이나 심장질환, 뇌졸중을 막는 약을 먹는 것과 같다"고까지 표현하기도 했습니다.

달걀

달걀은 시금치, 우유와 함께 3대 완전식품으로 불립니다. 또 달걀노른자에는 루테인이라는 강력한 항산화 물질이 들어 있습니다. 루테인은 달걀노른자보다 시금치에 더 많이 들어 있지만, 미국 농무부 노화에 관한 인류영양연구센터에 따르면 달걀노른자의 루테인은 시금치에 있는 것보다 3배나 몸에 흡수가 잘 된다고 하네요.

저지방 요구르트

저지방 요구르트 한 컵에는 비타민B2(리보플라빈)라고 불리는 물질이 시금치 한 컵 분량만큼 들어 있습니다. 비타민B2 자체는 항산화 작용을 하지 않지만 항산화 물질을 몸 안에서 활성화시키는 역할을 합니다. 비타민B2를 충분히 섭취하면 심장병과 암, 기타 만성질환을 예방하는 효과가 있습니다.

유기농 우유

우유에는 비타민E를 포함하여 루테인, 베타카로틴 등 다양한 항산화물질이 들어있습니다. 특히 유기농 우유는 일반 우유에 비해 항산화물질 함유량이 40-50% 가량 높습니다. 우유를 좋아하지 않는다면 유기농 우유로 만든 치즈 등 유제품을 먹는 것도 좋은 대안이 될 수 있습니다.

천연 감미료

일반적으로 감미료로 사용되는 재료들은 정제된 설탕 등 단 맛을 내는 데에 많이 사용됩니다. 백설탕 대신 흑설탕이나 메이플시럽, 꿀, 당밀 등 천연 감미료를 먹으면 충분한 항산화 물질을 섭취할 수 있습니다. 특히 이 중 당밀의 항산화 물질 함유량이 가장 높다고 합니다. 메이플시럽이나 흑설탕도 항산화물질이 높은 편에 속한다고 하네요. 꿀은 종류에 따라 함유량이 조금씩 다릅니다. 꿀 중에서는 어두운 빛깔의 꿀이 폴리페놀을 더 많이 함유한 것으로 알려져 있습니다.

통조림 콩

2004년 나온 연구에 따르면 말린 콩 안에는 풍부한 항산화 물질이 들어있습니다. 그런데 통조림 안에 있는 조리된 콩에도 비슷한 양의 항산화 물질이 포함되어 있습니다. 특히 검은콩 등 어두운 빛깔의 콩일수록 파이토케미컬이 풍부합니다. 파이토케미컬은 항암 작용을 하는 항산화 물질로 세포의 노화를 방지하는 역할을 합니다.

빕스 가을 할인 떴다! 빕스 할인권 사용법

알화 — Mon, 25 Sep 2023 20:30:21 +0900

빕스는 시즌마다 엄청난 할인율의 할인권을 고객들에게 제공하고는 합니다. 지난 5월, 봄 시즌 메뉴를 빕스 할인권으로 저렴하게 샐러드바를 이용했던 포스팅을 했었는데요, 이번에는 가을 시즌을 맞아 빕스에서 할인권을 판매하고 있어 공유하고자 합니다. 글 하단에 빕스 100원에 결제하는 꿀팁에 관한 내용도 포함되어 있으니 잘 살펴보시고 합리적 소비자 되시길 바랍니다. :)

클릭하면 구매 페이지로 이동합니다.

빕스 할인권 판매처는 11번가나 지마켓 등 매번 다르게 진행되는데요, 이번 할인권 판매처는 지마켓이네요. 링크 첨부합니다.

G마켓-(빕스) 15000원 할인권 / 09월 ...

1,500원

item.gmarket.co.kr

할인정보 및 유의사항

할인권에 더하여 통신사 및 제휴카드 중복할인까지 할 수 있어서 정말 저렴하게 샐러드바를 이용할 수 있는 기회입니다. 저는 이 할인권 판매를 할 때마다 꼭 사두고 남편과 함께 빕스털이를 하러 간답니다. ㅎㅎ 이번 할인권 사용 기간은 2023년 9월 21일부터 11월 12일까지 약 한 달 반 간의 기간 동안 사용할 수 있네요. 기간 잊지 마시고 꼭 챙기시길 바랍니다.

메뉴

메인 스테이크로 허브갈릭 램 스테이크, 허브갈릭 램&서로인 스테이크가 준비되어 있네요. 양고기 스테이크라니 매우 기대가 됩니다.

이에 더하여 메이플 넛츠 로스트 치킨, 골든 갈릭 슈림프, 머쉬룸 크림 파스타, 골든 애플 고르곤졸라 피자, 애플 샐러드, 로스트 머쉬룸 샐러드, 단호박 리코타 샐러드, 가을 영양밥, 슈림프 핫 팟, 스팀드 슈림프 에그가 스페셜 푸드로 준비되어 있네요. 벌써부터 입에 군침이 돕니다.

이번 가을 시즌도 알차게 메뉴 구성이 정말 알차네요. 특히 가을 영양밥과 새우를 사용한 요리가 눈에 들어옵니다. 제철 과일인 사과와 홍시를 사용한 디저트 메뉴도 꼭 먹어봐야겠네요. 애플파이와 홍시 레어치즈 푸딩에 더하여 마롱 치즈 케이크와 논알콜 애플 시나몬 칵테일도 궁금증을 자극하는 메뉴입니다.

꼭 확인하세요! 빕스 100원 결제 꿀팁!

이 할인권뿐만 아니라 페이즈기프트, 또한 밀키트를 사용한 추가적인 할인 방법이 있는데요, 아래 포스팅에 이러한 꿀팁들을 상세하게 풀어두었으니 꼭 확인하셔서 알찬 빕스털이 하시길 바랍니다.

빕스 할인 받아 저렴하게 이용하는 꿀팁 (할인권 / 페이즈기프트 + 추가 꿀팁)

안녕하세요 알화언니입니다. 어제 중요한 미팅 후 스트레스 풀러 남편과 빕스 털이를 다녀왔습니다. 패밀리 레스토랑계의 어머니라고 볼 수 있는 우리의 빕스! 제가 어제 방문한 곳은 빕스 프리

alwhaunnie.com

프로틴 단백질 섭취 건강하게 하는 방법 (건강한 단백질 섭취법)

알화 — Mon, 25 Sep 2023 16:38:05 +0900

단백질 섭취는 체중 조절에 있어 매우 중요한 부분을 차지합니다. 하지만 단백질은 자신의 몸에 맞게 적절한 양을 섭취하는 것도 중요합니다. 사람마다 적정량이 다르고, 단백질 섭취가 너무 많아도, 적어도 문제가 될 수 있기 때문에 식단 구성 전 확인이 필요합니다. 그렇다면 매일 단백질을 얼마나 먹어야 제대로 효과를 볼 수 있을까요?

단백질은 탄수화물, 지방과 함께 우리 몸에 꼭 필요한 3대 영양소 중 하나로, 우리 몸의 20%를 구성하며, 모든 세포에 존재합니다. '체중 감량'이라는 목표에 항상 따라다니는 중요한 영양소이기도 하죠. 미국 건강식품정보매체 'Eat This, Not That'에 따르면 단백질은 근육의 주요 구성요소로 근육이 많은 몸을 가진 것만으로도 쉬고 있을 때조차 훨씬 효율적으로 칼로리를 연소할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 단백질을 섭취하면 포만감이 커져 야식 욕구를 감소시키고, 과식을 하지 않도록 하여 전체 칼로리 섭취를 줄일 수도 있습니다. 적절한 단백질 섭취로 근육량을 어느 정도 끌어올려 유지한다면 대사율을 높여서 칼로리 소모에도 도움이 됩니다.

하지만 아무리 좋은 영양소라고 해도 무조건 많이 먹는 것이 좋은 것은 아닙니다. 과유불급이라는 말이 있듯이, 단백질도 적절한 양이 중요합니다. 체중 감량과 건강을 위해 고단백 식단을 짜고자 한다면 각자에게 적당한 단백질 섭취량이 얼마인지 확실히 아는 것이 우선입니다.

1. 단백질의 '충분한' 양은?

미국 국립보건원(NIH)에 따르면 사람마다 필요한 단백질양은 모두 다릅니다. 체중이나 근육량, 나이, 건강 상태, 활동 정도 등 다양한 요소에 영향을 받기 때문입니다. 하지만 일반적으로 체중 1파운드(약 0.45kg)당 0.36g의 단백질을 섭취하면 좋습니다. 체중 1kg당 0.8g의 단백질 섭취가 필요하다고 보시면 되겠습니다. 체중이 150파운드(약 68kg)라면 하루 최소 단백질 양은 대략 54g이 되겠네요.

체중 감량을 하는 경우라면 일반적인 경우보다는 단백질 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다. 공인 영양사인 트리스타 베스트는 "체중 감량을 할 경우 체중 1파운드 당 0.6~0.8g 정도의 단백질을 섭취하면 된다"라며 "이는 거의 대부분의 경우에 적용 가능한 기준으로 기존 근육을 지키고 식욕을 억제하는 것에 도움을 줄 수 있다"고 소개했습니다. 평소 운동이나 활동량이 많고 체중 감량 목표가 높은 경우는 1파운드 당 0.8~1.2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

*일반적인 경우 : 체중 1kg 당 0.8g

*체중 감량의 경우 : 체중 1kg 당 1.3~1.8g

*운동 및 활동량이 많거나 체중 감량 목표가 높은 경우 : 체중 1kg 당 1.8~2.6g

체중에 따른 탄단지 및 칼로리 계산기를 통해 자신의 몸에 맞는 식단 구성을 도움 받을 수 있습니다. 링크 첨부하니 참고해보시기 바랍니다.

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2. 과유불급 단백질

단백질이 과도할 경우

체중 감량과 건강에 꼭 필요한 단백질이지만 너무 많은 양을 섭취하면 오히려 인체에 해로울 수 있습니다. 우리 몸이 근육 합성을 위해 사용하는 단백질 양은 제한적이고, 이를 제외한 나머지 단백질은 지방으로 저장됩니다.

미국 건강정보매체 'VeryWell Health'에 따르면 과도한 단백질 섭취는 시간이 흐름에 따라 신장에 부담을 줄 뿐 아니라 영양 불균형까지 초래할 수 있습니다. 신장은 몸에 필요한 물질이 체외로 빠져나가는 것을 막고, 노폐물을 배설하게 하는 여과 기관입니다. 단백질은 필수 영양소로 배출되지 않지만, 단백질이 너무 많으면 신장에 과부화가 걸려 손상될 수 있고, 이미 손상이 있는 신장이라면 과도한 단백질 그 자체가 부담이 됩니다. 이에 만성 신장 질환을 앓고 있는 사람들 중에는 저단백질 식단을 권고받는 경우도 있습니다.

일정량의 식사를 하는데 단백질을 많이 섭취하는 것은 과일이나 채소, 통곡물 등 다른 필수 영양소가 풍부한 식품을 많이 먹지 않는다는 뜻으로, 이 자체만으로도 영향 불균형이 생길 수 있습니다. 권장량 이상의 단백질을 섭취할 경우 탈수, 소화불량, 피로, 설사, 두통, 예민함, 메스꺼움 등의 증상도 나타날 수 있습니다.

단백질이 부족할 경우

반대로 단백질이 부족하면 식욕이 증가하여 영양은 적고 칼로리는 과도한 음식을 섭취하는 경우가 늘게 됩니다. 이로 인해 체중 감량에 방해가 되겠죠. 또한 면역 체계가 감염과 싸우는 능력이 약해질 수 있습니다. 단백질은 비타민D, 칼슘과 함께 건강한 뼈를 만드는 역할을 하기 때문에 단백질이 부족하면 충분한 양을 섭취한 사람에 비해 뼈가 더 잘 부러지기도 합니다. 근육량이 감소하고 손톱이 부서지고 잘 자라지 않는다거나 모발이 건조해지고 탈모가 생길 수 있습니다. 성장기 어린이라면 단백질 부족아 성장에 타격을 줄 수 있기 때문에 특히 주의가 필요합니다.

3. 중요한 단백질의 '질'

단백질은 살코기, 생선, 유제품, 병아리콩 같은 자연식품을 먹어 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 생선이나 살코기, 두부, 콩류, 저지방 유제품 같은 식품은 칼로리와 포화 지방이 낮으면서 단백질과 필수 영양소를 동시에 섭취할 수 있어서 좋습니다. 이러한 식품으로 식단을 구성한다면 체중 감량 목표 달성은 물론 전반적인 건강 유지에도 도움이 될 수 있습니다.

단백질을 제대로 섭취하기 위해서는 일단 나에게 맞는 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다. 어떤 식품에 단백질 함량이 얼마나 되는지, 특히 식물성 단백질 공급원에는 무엇이 있는지 제대로 아는 것이 중요합니다. 그 후에는 단백질 함량이 높은 식품을 되도록 많이 먹도록 식단을 구성합니다. 매 끼니마다 어느정도 단백질을 섭취할 수 있도록 메뉴를 정하는 것이 좋습니다. 요거트나 샐러드, 혹은 오트밀에 견과류를 더해 먹거나 스무디나 유제품, 과일 주스에 단백질 파우더를 넣어 먹는 것도 좋은 방법이겠죠. 첨가물이 거의 없는 저지방 육류도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 아침 식사에 계란이나 치즈 등을 추가하는 것도 단백질 섭취량을 늘리는 간편한 방법이 될 수 있습니다.

면역력 높여주는 음식 : '아연' 포함된 제철식품

알화 — Tue, 19 Sep 2023 13:49:11 +0900

면역력 향상에 중요한 영양소인 '아연'

본격적으로 가을로 접어들면서, 환절기가 시작되었습니다. 이렇게 날씨가 오락가락한 환절기에는 면역력이 떨어지기 쉽죠. 특히 일교차가 크기 때문에 아이들이나 노인들을 포함한 면역력이 약한 사람은 감기와 함께 각종 질병에 노출되기 쉽습니다. 면역력을 챙기기 위해서는 무엇보다 영양이 풍부한 음식을 섭취하며 운동을 필수적으로 해야 합니다. 면역력과 관련해서 '아연'은 중요한 영양소입니다. 아연은 면역력을 높여주고 잔병치레를 막아줍니다. 상처 회복과 단백질 합성에도 중요한 역할을 하고 있습니다. 전문가들에 따르면 후각과 미각을 유지하는 것에도 필수적인 요소라고 합니다. 그렇다면 아연이 풍부한 식품은 어떤 것이 있을까요? 미국 여성 건강지 'Womens' Health' 자료를 토대로 알아보았습니다.

게

가을은 수꽃게가 제철입니다. 쪄서 먹어도 장으로 담가 먹어도 좋습니다. 종에 따라 조금씩 다르지만 게살 85g에는 아연 7mg 정도를 함유하고 있습니다. 하루 필요량의 88%입니다. 게에는 아연뿐 아니라 다른 미네랄 성분도 풍부하게 들어 있어 건강에 좋은 식품입니다.

굴

'바다의 우유'로 불리는 굴은 9월부터 12월이 제철입니다. 굴은 무게 당 아연 함유량이 가장 높습니다. 85g에 32mg을 포함하고 있습니다. 하루에 필요한 아연은 성인 여성이 8mg, 남성은 10mg이므로 굴 85g을 섭취한다면 남녀 불문하고 하루 권장량의 서너 배를 섭취할 수 있는 셈입니다. 또한 굴에는 신진대사를 돕고 신경 시슨템이 제대로 기능하도록 돕는 비타민B12가 풍부하게 들어있습니다. 마찬가지로 85g이면 하루 필요량의 100%를 충족할 수 있습니다.

호박씨

아연은 주로 동물성 식품에 풍부하게 들어있습니다. 채식주의자의 경우에는 난감할 수 있는데요, 이런 분들을 위해 호박씨가 대안이 될 수 있습니다. 호박씨 28g에는 아연 2.2mg이 포함되어 있습니다. 요거트나 샐러드에 뿌려서 간단하면서 맛있는 방법으로 아연을 섭취할 수 있습니다.

검은콩

검은콩 한 컵에는 아연 2mg이 들어 있습니다. 마그네슘, 인, 철분과 칼슘도 풍부하게 포함되어 있는 식품입니다. 뼈 건강을 신경쓰신다면 밥을 지을 때 검은 콩 한 줌을 넣어 먹으면 효과적입니다. 이와 더불어 병아리콩도 아연이 풍부한 식품인데요, 한 컵에 2.5mg 들어있습니다. 병아리콩에는 섬유질과 단백질이 풍부하여 다이어트 식품으로도 인기가 높습니다.

소고기

붉은 고기를 과잉 섭취하는 것은 몸에 해로울 수 있습니다. 하지만 건강을 유지하기 위해서는 어느 정도는 먹는 것이 좋습니다. 단, 지방이 적은 부위를 고르는 것을 추천합니다. 소고기 150g을 먹으면 하루에 필요한 아연의 90%를 섭취할 수 있습니다.

고혈압·고혈당·고지혈증 낮추는 효과적인 방법

알화 — Wed, 21 Jun 2023 21:00:38 +0900

현대 사회에서 혈압과 혈당은 큰 이슈입니다. 고혈압과 고혈당으로 고생하는 사람들이 증가하고 동시에 고지혈증까지 왔다는 사람들을 주변에서 종종 발견할 수 있죠. 복부비만으로 배도 점점 나옵니다. 왜 건강에 좋지 않은 징후들이 같은 시기에 나타나게 될까요? 어떠한 음식 때문에 생긴 것일까요? 오늘은 고혈압과 고혈당, 고지혈증의 원인과 이를 낮춰줄 수 있는 효과적인 방법을 알아보도록 하겠습니다.

고혈압, 고혈당, 고지혈증, 복부비만 → 대사증후군 의심

혈압 상승 및 고혈당, 고지혈증, 복부비만이 나타난다면 대사증후군을 의심해볼 수 있습니다. 증상은 없지만 심뇌혈관질환 및 당뇨병 발병 위험을 높이는 인자들이 겹쳐 있는 상태로 볼 수 있습니다. 대사증후군은 만성콩팥병, 유방암, 직장암 등의 각종 암 발생 및 사망률과도 관계가 있어 주의해야 하는 질환입니다. 따라서 대사증후군 징후를 일찍 발견하여 생활 습관을 바꾸는 것이 중요하겠습니다.

고혈압, 고혈당, 고지혈증이 겹쳐 발생하는 이유 : 인슐린 저항성

질병관리청 건강정보에 따르면 대사증후군의 발병 원인 중 가장 중요한 것은 인슐린 저항성과 비만이라고 합니다. 인슐린 저항성은 혈당을 낮추는 인슐린에 대한 몸의 반응이 감소된 상태로 볼 수 있습니다. 인슐린이 분비되고 있는데도 근육과 간 등에서 혈당을 이용하지 못해 고혈당 증상이 나타나는 것입니다. 높은 인슐린에 의해 몸 속에 염증과 수분이 쌓여서 고혈압이 생기기도 합니다. 인슐린이 증가하면 지방이 쌓여 살이 찌게 되고, 중성지방의 혈중 농도를 높여 고지혈증(이상지질혈증)의 원인이 되기도 합니다.

인슐린 저항성을 개선하는 가장 쉬운 방법 : 소식하기

소식, 즉 열량을 줄인 식사는 체중 감소에 효과적이고 체내 지방 감소, 인슐린 저항성 개선에 도움이 됩니다. 열량이 적은 식사를 하게 되면 복부비만 감소에 특히 긍정적인 효과를 보이고, 6개월 동안 최대 10% 정도의 체중 감량을 기대할 수 있습니다. 소식은 저열량-저지방-저탄수화물로 이루어진 삼박자가 중요합니다. 고기 비계나 튀김 등의 기름진 음식을 줄인다고 효과가 바로 나타나지는 않습니다. 밥, 면 등의 탄수화물을 적게 먹으면서 꾸준하게 식사량을 줄여 나가는 것이 중요합니다.

트랜스지방, 단순당 섭취 주의

빵이나 과자, 육류 가공식품에 주로 많이 들어있는 트랜스지방산의 섭취를 최소화해야 합니다. 탄수화물을 과다하게 섭취하면 총 콜레스테롤, '나쁜' 콜레스테롤(LDL), 중성지방이 증가하고 '좋은' 콜레스테롤(HDL)이 감소하는 위험이 크게 됩니다. 정제된 곡물보다 현미, 보리, 귀리 등의 콩곡물을 먹는 것이 좋고, 식사 후에 후식으로 감자, 고구마 등의 탄수화물로 이루어진 음식을 먹는 것도 주의해야 합니다.

식후 간단한 운동과 스트레스 관리도 중요

신체 활동이 부족하다면 살이 찌고 근육의 인슐린 민감성에 영향을 주게 됩니다. 많이 먹고 몸을 움직이지 않으면 내방지방으로 쌓이게 되고, 중성지방, 혈당, 혈압이 높아져서 대사증후군으로 가는 지름길입니다. 운동할 시간이 너무 없다면 거실이나 복도를 걷는 등 서 있는 시간이라도 늘리는 것이 좋습니다. 먹은 직후 앉아 있거나 눕는 습관이 있다면 건강에 적신호가 켜집니다. 또한 스트레스 관리도 중요합니다. 스트레스가 쌓이게 된다면 인슐린과 혈당 상승이 오게 되고, 내장비만을 촉진하게 됩니다. 좋아하는 운동을 간단하게 하거나, 음악 감상 등으로 긴장된 몸을 이완시킬 수 있도록 스트레스를 관리하는 것이 중요하겠습니다.

내장지방 빼는 법 간헐적 단식 다이어트 꿀팁

혹시 팔다리는 말랐지만 배에만 살이 있지는 않으신가요? 이런 분들은 내장지방으로 인한 내장비만일 가능성이 높습니다. 내장비만이란, 말 그대로 내장 사이사이에 내장지방이 낀 상태로, 내

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당뇨병 예방과 다이어트를 위한 혈당 관리에 좋은 탄수화물

최근 국내 당뇨병 환자가 2021년 기준으로 600만 명을 넘어섰고, 혈당 조절이 필요한 당뇨병 전 단계인 인구는 약 1583만 명이나 된다고 합니다. 우리나라 국민 중 2183만 명이 당뇨병이거나 당뇨병

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챔프 콜대원키즈 판매 중단! 대체 유아 아이 어린이 해열제

알화 — Fri, 19 May 2023 21:17:50 +0900

어린이 해열진통제 일반의약품 시장 1,2위 제품이었던 동아제약의 '챔프시럽'과 대원제약의 '콜대원키즈펜시럽'이 안정성 문제로 잠정 제조 및 판매가 중지되었습니다. 어린이집이나 유치원에서도 발열시 상비약으로 두고 사용하던 제품이라 많은 기관과 부모님들의 마음이 철렁했을텐데요, 그야말로 비상입니다. 멀쩡해보이는 제품도 대부분 회수 대상이 되기 때문에 사용할 수 없는 상황입니다. 수족구, 구내염, 감기 등의 각종 발열질환이 급증하고 있는 지금, 알약을 먹기 어려워하는 아이들에게 사용할 수 있는 해열진통제는 무엇이 있는지 알아보겠습니다.

사용 가능한 아세트아미노펜

챔프시럽과 콜대원키즈펜시럽은 일반의약품 중 아세트아미노펜 단일 제제 시럽으로 분류가 되었습니다. 이들처럼 식약처 허가를 받은 제품은 총 아홉 개인데 세 개 제품인 챔프시럽, 콜대원키즈펜시럽, 파인큐아세트펜시럽을 안정성 문제로 사용할 수 없는 상황입니다. 이에 따라 현재 사용할 수 있는 일반의약품 아세트아미노펜 단일 성분 약으로는 어린이타이레놀현탁액(한국존슨앤존슨). 신비아시럽(맥널티제약), 세토펜현탁액(삼아제약), 세토펜건조시럽(삼아제약), 파세몰시럽(신일제약), 나스펜시럽(조아제약)이 있습니다.

사용 불가	사용 가능
챔프시럽 콜대원키즈펜시럽 파인큐아세트펜시럽	어린이타이레놀현탁액 (한국존슨앤존슨)
	신비아시럽 (맥널티제약)
	세토펜현탁액 (삼아제약)
	세토펜건조시럽 (삼아제약)
	파세몰시럽 (신일제약)
	나스펜시럽 (조아제약)

그러나 전국적으로 타이레놀 현탁액 등 아세트아미노펜 단일 성분 시럽제는 약국가에서 품절 상태입니다. 챔프시럽과 콜대원키즈펜시럽의 정상 공급은 기약할 수 없고, 타이레놀 현탁액은 전량 수입이라 안정적인 공급이 어렵기 때문입니다. 현탁액은 일반 알약보다 생산 과정이 복잡하고 까다로워 다른 제약사가 생산량을 갑자기 늘리기도 어려운 상황입니다.

이부프로펜·덱시부프로펜 대체 가능

다행히 아세트아미노펜 단일 성분 제제만을 복용해야 하는 경우가 아니라면 대안이 있습니다. 또다른 해열진통제 성분인 이부프로펜이나 덱시부프로펜을 사용하는 것입니다. 단, 이부프로펜이나 덱시부프로펜은 아이의 나이에 따라 사용을 주의해야 합니다. 아세트아미노펜 시럽은 생후 3개월 이상 아이에게 사용할 수 있으나 덱시부프로펜 시럽은 생후 6개월 이상, 이부프로펜 시럽은 1세 이상에게만 투여해야 안전합니다. 또한 아세트아미노펜에 비해 부작용이 나타날 가능성이 높기 때문에 반드시 확인하고 투약하는 것이 중요합니다.
생후 6개월 이상 아이에게 투여 가능한 덱시부프로펜 성분 시럽제로는 엑스펜시럽(동구바이오제약), 닥스펜시럽(바이넥스), 보령펜시럽(보령), 비알덱시펜시럽(보령바이오파마), 맥스프로펜시럽(테라진이텍스), 덱시부시럽(팜젠사이언스), 맥시부키즈시럽(퍼슨), 덱시탑시럽(건일제약), 덱시디펜시럽(경동제약), 큐어펜시럽(대원제약), 코코페디시럽(삼아제약), 애니펜시럽(안국약품), 맥스프로시럽(일성신약), 소니펜시럽(JW신약), 덱시딜시럽(조아제약), 맥시펜시럽(진양제약), 코키즈펜시럽(코오롱제약), 디프로펜시럽(한국유니온제약), 아이소펜시럽(한국휴텍스제약), 맥시부펜시럽(한미약품) 등 20개 품목이 있습니다.
1세 이상 아이에게 투여 가능한 이부프로펜 성분 시럽제는 대웅이부펜시럽(대웅제약), 비알이부펜시럽(보령바이오파마), 이부날시럽(팜젠사이언스), 키즈앤펜시럽(광동제약), 어린이알리펜시럽(대우제약), 콜대원키즈이부펜시럽(대원제약), 챔프이부펜시럽(동아제약), 맥펜시럽(맥널티제약), 코리투살에프시럽(부광약품), 이브듀오시럽(삼아제약), 어린이부루펜시럽(삼일제약), 캐롤시럽(일동제약), 잼플이부펜시럽(제뉴원사이언스), 이부서스펜시럽(한미약품) 등 총 14개 품목이 있습니다.

덱시부프로펜	이부프로펜
생후 6개월 이상	만 1세 이상
엑스펜시럽(동구바이오제약) 닥스펜시럽(바이넥스) 보령펜시럽(보령) 비알덱시펜시럽(보령바이오파마) 맥스프로펜시럽(테라진이텍스) 덱시부시럽(팜젠사이언스) 맥시부키즈시럽(퍼슨) 덱시탑시럽(건일제약) 덱시디펜시럽(경동제약) 큐어펜시럽(대원제약) 코코페디시럽(삼아제약) 애니펜시럽(안국약품) 맥스프로시럽(일성신약) 소니펜시럽(JW신약) 덱시딜시럽(조아제약) 맥시펜시럽(진양제약) 코키즈펜시럽(코오롱제약) 디프로펜시럽(한국유니온제약) 아이소펜시럽(한국휴텍스제약) 맥시부펜시럽(한미약품)	대웅이부펜시럽(대웅제약) 비알이부펜시럽(보령바이오파마) 이부날시럽(팜젠사이언스) 키즈앤펜시럽(광동제약) 어린이알리펜시럽(대우제약) 콜대원키즈이부펜시럽(대원제약) 챔프이부펜시럽(동아제약) 맥펜시럽(맥널티제약) 코리투살에프시럽(부광약품) 이브듀오시럽(삼아제약) 어린이부루펜시럽(삼일제약) 캐롤시럽(일동제약) 잼플이부펜시럽(제뉴원사이언스) 이부서스펜시럽(한미약품)

1회 적정 용량 = 5mg~10mg/kg (1cc=20mg)
대략적으 체중*0.25cc < 1회 복용량 < 체중*0.5cc

꼭 아세트아미노펜 단일제가 필요하다면?

만일 생후 3개월 미만으로 아세트아미노펜 단일 성분약만 복용해야 하는 아이의 경우라면 병원에 가서 적절한 약을 처방받는 것이 좋습니다. 코로나19 사태 이후 전문의약품 아세트아미노펜 단일 성분약은 공급이 안정화되어 적절한 약을 바로 처방받을 수 있습니다. 특히 아이들은 열이 나면 경련, 발작 등을 일으킬 위험이 있기 떄문에 구하기 어려운 일반의약품 아세트아미노펜 단일 성분약을 찾으러 다니기보다는 병원을 가서 빨리 약을 복용할 수 있는 것이 낫습니다.
종종 급한 마음에 성인용 아세트아미노펜 단일 성분 알약을 가루약으로 만들어 사용하려는 경우가 있습니다만, 이는 좋은 방법이 아닙니다. 정확한 용량을 오염 없이 가루약으로 조제하기 어렵기 때문입니다. 아이에게 약을 투약할 때는 용량이 매우 중요한데, 일반인이 이를 제대로 조절하기 어려운 부분이기 떄문에 병원에서 적절한 약을 처방받고 약국에서 안전하게 조제한 약을 복용하는 것이 중요합니다.
최근 감기 및 수족구, 구내염 관련 어린이 환자가 급증하면서 소아과 전쟁을 치루고 있는 가운데 있습니다. 이때문에 소아응급실을 찾는 부모님도 많다고 하는데요, 소아응급실조차도 병실이 없어 입원 거부가 발생하는 경우가 종종 있다고 합니다. (관련기사) 발열 증상이 있고 기침이 있다가 갑자기 목소리가 갈라지는 경우, 소아응급실을 내방하기보다는 가까운 소아과로 바로 가는 것이 좋습니다. 해열제를 상비하는 것이 좋지만, 이것이 어렵다면 수건찜질로 체온을 내려주며 응급처치를 하고, 늦은 저녁에 하는 소아과나 이비인후과를 미리 체크해두시는 것이 좋겠습니다.

2023년 6월 '여행가는 달' 지정! 여행할인쿠폰 숙박쿠폰 교통 할인 정보 총정리

알화 — Thu, 18 May 2023 23:27:40 +0900

출처 - '여행가는 달' 공식 누리집 (클릭 시 해당 페이지로 이동합니다.)

문화체육관광부와 한국관광공사가 6월 1일부터 30일까지 '2023년 여행가는 달'로 추진한다고 17일 밝혔습니다. 올해 대한민국 구석구석 여행으로 나만의 여행 버킷리스트를 완성하고, 영화처럼 멋진 여행의 주인공이 되자는 의미를 담아 '대한민국은 절찬 여행 중'이라는 주제로 진행될 예정입니다.

출처 - 문체부 보도자료 (클릭 시 해당 페이지로 이동합니다.)

교통할인

먼저 6월 한 달 동안 이용할 수 있는 교통, 숙박, 테마파크 할인 혜택이 쏟아집니다. 이 기간 관광상품(숙박, 체험권)을 결합한 KTX와 6개 노선 관광열차 요금을 최대 50%까지 할인 받아 이용할 수 있습니다. 국내 5개 노선 지방 도착 항공권, 시티투어 버스와 렌터카도 할인된 요금으로 이용할 수 있는데요, 교통 할인 상품은 24일부터 사전 예약하면 사용할 수 있다고 합니다.

철도 할인 프로모션

- 예약기간 : 5월 24일(내일로는 5월 25일) ~ 6월 30일

- 사용기간 : 6월 1일 ~ 7월 16일

- 내일로패스는 출발일 기준 7월 7일까지 사용

- 지역관광 결합형 KTX 승차권 할인 (최대 주중 50%, 주말 30%)

- 관광열차 6개 노선 주중 및 주말 최대 50% 할인

: 서해 금빛, 남도 해양, 동해 산타, 정선 아리랑, 백두대간협곡

- 전 연령 대상 내일로패스 1만원 할인 (선착순 4만 명)

국내항공권할인

- 예약기간 : 5월 24일 ~ 6월 30일

- 사용기간 : 6월 1일 ~ 7월 16일

- 참여 항공사 : 진에어, 하이에어

- 지방공항 도착 항공편 5개 노선 이용 시 1만 5천 원 할인

: 김포 출발 울산, 포항경주, 여수, 사천, 무안 도착편에 한함

- 제주, 부산 도착편은 할인 제외

- 이용일 기준은 항공권 탑승일 기준, 예산 소진 시 조기마감 가능

렌터카 할인

- 전국 렌터카 10% 할인, 일부 지역 소재 렌터카 40% 할인

: 5월 24일부터 카모아, 티맵에서 예약 (건당 최대 4만 원)

- 여행가는 달 내내 쏘카 무제한 50% 할인

: 쏘카 앱 설치 및 로그인 시 '유료 구독상품' 패스포트 1개월 무료 이용

숙박할인

5월 30일부터 6월 1일까지는 5만 원 숙박할인권을 발급합니다. 이 할인권은 참여하는 12개 광역 지자체에 등록된 7만 원 초과 숙박 시설을 예약할 때 사용할 수 있습니다. 6월 2일부터 발급하는 3만 원 숙박할인권은 전 지역에서 5만 원 초과 숙박시설을 예약할 때 사용할 수 있다고 합니다. 6월 14일에는 정부가 인증한 한국관광 품질인증 숙박업소 할인전도 열린다고 합니다.

지역편

- 예약기간 : 5월 30일 ~ 6월 1일

- 사용기간 : 6월 1일 ~ 7월 16일

- 내용 : 전국 12개 광역시, 도 숙박시설 이용 시 5만 원 할인

전국편

- 온라인으로 5만 원 초과 숙박상품 예약 시 3만 원 쿠폰 제공

- 판매기간 : 6월 2일 ~ 6월 30일

- 사용기간 : 6월 2일 ~ 7월 14일

- 6월 14일부터 한국관광 품질인증숙소 50% 할인 행사도 진행

유원시설 여행상품 체험 등 할인

5월 31일부터 열리는 놀이공원 할인대전을 통해 세 개 온라인 여행사에서 전국 유원 시설 예약 시 1만 원 할인권을 지급합니다. 6월 1일부터는 등록 캠핑장을 예약하고 이용을 완료하면 1만 원 상당의 포인트로 환급해주는 캠핑장 할인도 시행한다고 합니다.

시티투어 할인

- 예약기간 : 5월 24일 ~ 6월 30일

- 사용기간 : 6월 1일 ~ 7월 16일

- 내용 : 카카오T에서 시티투어 승차권 예매 시 50% 할인

캠핑장 할인

- 예약기간 : 5월 24일 ~ 6월 30일

- 사용기간 : 6월 1일 ~ 6월 30일

- 예약기간 내 예약 후, 이용 기간 내에 이용을 완료한 고객

- 네이버플레이스를 통해 등록 야영장을 예약하고 결제한 캠핑 이용객 대상으로 1만 원 네이버페이 포인트 지급

- 선착순 1만 명에게 지급 예정 (소진 시 조기 종료)

- 자세한 내용은 추후 이벤트 페이지에서 확인

여행상품 특별기획전

'순천만국가정원 여수 투어', '대구 근대골목 이야기' 등 40여 개 국내 전문여행사의 대표 여행프로그램 80여 개를 30% 이상 할인된 가격으로 판매합니다. 템플스테이 50% 할인(한국불교문화사업단), 경기바다 여행주간 상품기획전(경기도) 등 참여기관들의 자체 놀거리 할인 혜택도 풍성하게 준비되어 있으니 잘 살펴보시고 참여하시면 좋겠습니다.

템플스테이 할인

- 예약기간 : 5월 22일 ~ 6월 23일

- 사용기간 : 6월 1일 ~ 6월 30일

- 행사 관련 문의처 : 02-2031-2000

- 내국인/국내거주 외국인 : 1박 2일 템플스테이 50% 할인

- 외국인 : 당일형 템플스테이 50% 할인

- 템플스테이 홈페이지에서 운영사찰별 선착순 예약

여행가는 달 공식 누리집에서는 '여행 트렌드관'을 통해 가족 단위, MZ세대, 중장년층 등 대상별로 전 세대가 즐길만한 특별한 여행프로그램을 제안하고 있습니다. 올해 주목받는 10대 유망 여행 테마를 선정하고, 그에 맞는 여행 프로그램 약 35개를 마련했다고 하는데요, '여행가는 달 전용열차 타고 단양, 제천과 영주로 떠나는 고메트레인(미식열차)', '충남 당진의 전통주에 빠진 클래식 여행' 등 캠페인 기간에만 만나볼 수 있는 다양한 프로그램을 통해 국내 여행을 보다 쉽게 즐길 수 있도록 제안한다고 하니 여행 준비에 고민이 되시는 분들은 참고하셔도 좋겠습니다. 5월 17일부터 공식 누리집에서 '여행 트렌드관' 프로그램 참여 신청을 받고 있다고 합니다. 또한 공식 누리집에서는 어디로 여행을 갈지 고민하는 사람들을 위해 관광공사와 참여기관들이 선정한 추천 여행지와 콘텐츠에 대한 정보도 제공한다고 합니다.

'여행가는 달'과 연계한 온라인, 오프라인 행사들도 다양하게 준비되어 있다고 하는데요, 캠페인 기간 중 여러 가지 여행 아이디어를 모아 실제 여행 체험 기회를 주는 '쳥년관광공모전(트래블리그)'와 이동 취약계층이 열린 관광지를 중심으로 장애물 없는 여행을 체험할 수 있는 '나눔여행' 등을 진행한다고 합니다.

- 이마트24 팝업스토어(삼청점) 내 '여행가는 달' 홍보존 운영

- 전국 이마트24 매장 연계한 '지역의 맛' 경품 이벤트

- 개그맨 김해준과 함께 촌캉스를 즐길 수 있는 '같이가 준' 이벤트 (5월 25일)

- 태안에서 반려동물과 함께 요가를 즐길 수 있는 댕댕버스

- 서울역을 방문하는 철도여행객을 대상으로 리필샵 할인쿠폰을 제공하는 '여행갈 용기 - 플라스틱 용기 사용 저감 캠페인'

이 외에도 50여 가지 참여형 행사도 이어진다고 하네요.

이벤트 참여 방법

여행가는 달 홈페이지에서 '여행혜택' 클릭 후 원하는 혜택을 찾아 쿠폰을 받으면 사용이 가능합니다.

클릭 시 여행가는 달 홈페이지로 이동합니다.

<2023 여행가는 달 핵심 혜택>

출처 - 문체부 보도자료

<2023 여행가는 달 여행트렌드관 프로그램>

출처 - 문체부 보도자료

<2023 여행가는 달 참여기관 프로그램>

출처 - 문체부 보도자료

<2023 여행가는 달 온라인 이벤트>

출처 - 문체부 보도자료

여행가는+달+홍보물.zip

12.37MB

[0517]문체부보도자료-6월+여행가는+달+추진.pdf

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다이어트 꿀팁! 운동 전에 먹으면 좋은 음식과 나쁜 음식, 운동 후에 먹으면 좋은 음식

알화 — Wed, 17 May 2023 21:23:37 +0900

다이어트를 하면서 운동은 필수적이죠. 운동을 할 때 강도와 횟수 등만 신경을 쓰고 운동 전에 먹는 음식이 미치는 영향에 대해서는 신경을 쓰지 않는 경우가 대부분입니다. 하지만 운동 전에 먹으면 운동 효과를 높여주며 건강에 좋은 음식이 있고, 좋지 않은 음식이 있다는 것, 알고 계신가요? 오늘은 다이어트 효과를 높일 수 있는 운동 전에 먹으면 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해서 알아보고, 추가적으로 운동 후에 먹으면 좋은 음식에 대해서도 알아보도록 하겠습니다.

운동 전에 먹으면 좋은 음식

통곡물

탄수화물은 주로 에너지원으로 사용되지요. 운동 전에 통곡물을 섭취하면 운동의 주요 에너지원으로 사용되어 운동 효과를 높일 수 있습니다. 통곡물을 먹으면 인슐린 수치가 일정하게 유지되고 포만감이 들어 원활한 운동에 도움이 되기 때문입니다. 대표적으로 귀리가 있지요. 최근에는 오트밀로 많이 섭취되고 있는데요, 많이 소비되는 것에는 다 이유가 있습니다. 귀리에는 식이섬유의 일종인 베타글루칸이 풍부하여 소화되기까지 오래 걸립니다. 그렇기 때문에 운동 전에 귀리를 먹으면 운동 시의 혈당과 에너지 수준을 안정적으로 유지할 수 있습니다.

고구마

고구마는 복합탄수화물로 포도당을 공급하여 고강도 운동 시에 효율을 높이고, 근육 회복을 돕는 효과가 있습니다. 고구마 속 칼륨 성분이 운동 중 생길 수 있는 근육 경련을 예방해준다고 합니다. 다만, 구운 고구마는 삶은 고구마보다 혈당지수가 두 배 이상 높아 주의가 필요합니다. 아침에 운동을 할 때, 공복에 고구마를 먹는 것도 주의가 필요합니다. 고구마에는 아교질, 타닌 등 위벽을 자극하고 위산이 많이 나오도록 촉진하는 성분도 많이 들어있기 때문입니다. 그렇기 때문에 공복에 고구마를 먹게 된다면 속이 쓰릴 수 있어 주의해야 합니다.

당근

유산소 운동을 하게 되면 우리 몸은 평소보다 10배~15배 많은 산소가 필요합니다. 체내에서 산화 작용이 진행되기 때문인데요, 충분한 산소를 만드는 과정에서 세포까지 산화되기 쉽습니다. 당근 속의 베타카로틴은 세포막을 보호하여 세포 산화를 방지해준다고 합니다. 당근의 풍부한 베타카로틴이 세포의 노화를 막고 운동능력을 강화해주는 역할을 합니다. 당근을 미리 섭취하고 유산소 운동을 하게 된다면 이러한 체내 산화를 약화시킬 수 있는 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다.

비트

붉은색 뿌리채소인 비트는 에너지를 증진시키고 운동기능을 강화하는 것에 효과적입니다. 비트에 함유된 베타인이라는 성분은 근력과 지구력을 향상시킵니다. '영국의학저널'에 실린 한 연구에 따르면, 남자 사이클 선수들을 두 그룹으로 나누어 각각 비트주스와 가짜 약을 주었을 때, 비트주스를 먹은 그룹이 사이클을 16% 더 멀리 탔다고 합니다. 또한 비트에 든 질산염은 몸속에서 일산화질소로 바뀌면서 혈압을 낮추고 혈류량을 늘려 운동 선수들에게 도움이 된다고 밝혔다고 하네요.

커피

커피는 운동 지구력을 향상시키는 음료입니다. 호주 스포츠연구소의 연구 결과에 따르면, 커피 속 카페인은 신진대사를 촉진하는 각성효과가 있어 운동 중에 생기는 피로감을 최고 60%까지 줄인다고 합니다. 운동하기 한 시간 전 원두커피를 마시면 운동으로 인한 칼로리 소모도 증가하게 됩니다. 국제스포츠영양 및 운동 대사저널에 실린 한 연구 결과, 커피를 마신 뒤 운동한 그룹이 커피를 마시지 않은 그룹보다 운동 세 시간 동안 소모한 칼로리가 15% 더 많았다고 합니다.

운동 전에 먹으면 나쁜 음식

녹색 채소

운동 전에는 브로콜리, 양상추 등 식이섬유가 가득한 녹색 채소는 피하는 것이 좋다고 합니다. 당근, 고구마에 비해 식이섬유 양이 약 네 배 정도 많기 때문에, 대장 박테리아가 식이섬유를 분해하는 과정에서 수소, 메탄, 이산화탄소 등의 가스가 과다하게 발생하여 복부 팽만감 및 통증이 생길 수 있어 운동 시에 방해가 되기 때문입니다.

견과류

견과류 역시 운동 전에는 많이 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 녹색 채소와 마찬가지로 식이섬유가 풍부하여 복부가 팽창하고 가스가 발생할 수 있습니다. 열량은 높고 영양은 적어 운동을 통한 체중감량이나 근육 생성에 큰 도움이 되지 않습니다.

사탕이나 초콜릿

운동 전 에너지를 얻기 위해 사탕이나 초콜릿 등 단당류 식품을 먹고 운동을 시작하는 사람들도 많습니다. 그러나 이러한 정제 탄수화물은 인슐린 분비를 촉진하여 당분이 에너지로 쓰이기보다 몸에 축적되는 역효과를 일으키기 때문에 주의가 필요합니다.

매운 음식

고추나 겨자 등이 들어간 매운 음식은 운동 전에 먹게 되면 속 쓰림을 유발하여 피하는 것이 좋습니다. 매운 음식 속 캡사이신이나 시니그린이 위 점막을 자극하기 때문입니다.

튀긴 음식

튀긴 음식도 운동 전에 먹게 되면 속이 쓰리게 되어 피하는 것이 좋습니다. 튀긴 음식 속 지방 성분이 위와 식도 사이 압력을 낮추어 위산이 역류할 위험도 있습니다.

운동 후에 먹으면 좋은 음식

생강

감기 예방이나 치료를 위해 많이 섭취되는 생강은 운동으로 생긴 근육통을 풀어주는 효과도 있다고 합니다. 생강에 든 진저론·쇼가올 성분이 뭉친 근육을 풀어주고 통증을 없애는 것에 도움이 됩니다. '통증저널'에 실린 미국 조지아대학의 연구 결과에 따르면 대학생 74명을 상대로 실험한 결과, 강도 높은 운동 후 생강을 먹으면 근육통이 가라앉는 것으로 나타났습니다.

우유

운동 후 한 시간 내에 우유를 마시면 근육을 만드는 것에 도움이 된다고 합니다. 우유는 단백질이 풍부한 대표적인 식품입니다. 우유 단백질 중 카제인은 소화 및 흡수가 되기까지 오랜 시간이 걸리기 때문에 체내에 오래 머무르면서 근육을 합성시킵니다. 미국 '임상저널'에 실린 '우유 섭취와 근육 발달 간의 상관관계' 연구팀은 남성 56명을 두 그룹으로 나누어 12주간 근육운동을 한 후 각각 우유와 에너지 드링크를 마시게 했다고 합니다. 그 결과 우유를 마신 그룹은 3.9kg, 에너지 드링크를 마신 그룹은 2.4kg의 근육을 얻었다고 하네요.

연어

연어에는 신진대사를 촉진하는 오메가3 지방산이 풍부하여 식욕 억제와 체중 감소 효과가 있습니다. 연어 100g에는 22g 가량의 단백질이 들어 있습니다. 같은 양에 21~25g 정도의 단백질이 들어있는 닭가슴살 못지 않은 단백질 식품인 것입니다. 강도 높은 운동을 하게 되면 근육이 손상될 수 있는데, 이 때 연어를 먹게 되면 단백질이 근육을 재합성합니다. 또한 연어에는 비타민D가 풍부하여 역시 근육을 만드는 것에 효과적이라고 알려져 있습니다.

2023년 청년 복지 정책 : 경기도 청년 노동자 통장 모집

알화 — Tue, 16 May 2023 21:09:32 +0900

여러 청년 정책 중의 일환으로 경기도에서 청년 노동자 통장 참가자를 모집한다고 합니다. 경기도 청년들의 꿈을 응원하며 진행되는 사업이라고 하니 경기도에 거주하는 청년분들은 관심 가지시고 자격에 해당되면 꼭 신청하시기를 바랍니다.

경기도 청년 노동자 통장이란?

소상공인, 아르바이트 등 근로자를 포함하여 매달 근로를 하는 경기도 거주 청년이 매달 10만 원을 저축하면 2년 후 580만 원의 목돈을 만들 수 있는 통장이라고 합니다. 만기 시 총 지급액은 580만 원이며 480만 원 현금과 100만원 경기 지역 화폐로 제공된다고 합니다.

출처 - 경기청년포털

신청대상

(1) 공고일(2023. 5.12.) 기준 주민등록 상 주소지가 경기도인 청년

(2) 공고일(2023. 5.12.) 기준 만 18세 이상 ~ 만 34세 이하인 청년 (1988년 5월 13일 ~ 2005년 5월 12일 출생 청년)

* 예외) 병역의무이행자는 병역의무이행 기간만큼 신청 연령 연장 (최고 만 39세)

(3) 근로 유형에 관계 없이 공고일(2023. 5. 12.) 기준 근로하는 청년(소상공인, 아르바이트 등 근로자 포함)

(4) 기준중위소득 100% 이하 가구 (5월 건강보험료 기준)

* 단, 본 사업은 아래 사항에 해당할 경우 신청할 수 없다고 하니 확인하시기 바랍니다.

지원내용

매월 10만 원 저축 시 2년 후 최대 580만 원 지급

(경기도 거주·저축·근로·교육이수 등 의무사항 이행 시 480만 원 현금 + 100만 원 지역화폐)

사업기간

2023. 7. ~ 2025. 6. 총 24개월

신청기간

2023. 5. 19. (금) 09:00 ~ 6. 5. (월) 18:00

시스템 자동 마감으로 제출 마감 시간을 엄수해주시기 바랍니다.

접수일과 마감일에는 접속자가 많아 접수가 원활하지 않을 수 있으며, 기간 내 24시간 신청 가능합니다.

신청방법

온라인 신청 (방문접수·우편접수 불가, 선착순 아님)

경기도 청년 노동자 통장 홈페이지

클릭 시 경기도 청년 노동자 통장 홈페이지로 이동합니다.

모집인원

4,000명

문의

청년노동자통장 신규모집 콜센터 (1877-3757)

평일, 주말(토요일, 일요일) 9시~18시 상담 가능)

2023년 경기도청년노동자통장 모집 공고문.pdf

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계란의 효능과 건강한 요리 방법

알화 — Tue, 16 May 2023 14:53:23 +0900

일상에서 자주 먹게 되는 식재료, 계란이죠. 단백질 함량이 높아 운동하시는 분들이나 식이 조절이 필요한 다이어터 분들에게도 인기 만점입니다. 그러나 계란은 콜레스테롤 함량으로 인해 수십년 동안 금기시되는 재료이기도 합니다. 또 지방도 포함되어 있어 먹기에 주저하시는 분들도 계시는데요, 여러 연구에 따르면 계란을 적당히 먹으면 여러 가지 건강에 좋은 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 미국 건강 의료 매체인 '웹 엠디'와 '헬스라인' 자료를 토대로 하여 정리한 코메디닷컴의 기사를 정리하여 계란의 다양한 건강 효과와 잘 먹는 법을 알아보도록 하겠습니다.

1. 건강 효과

(1) 높은 영양 밀도와 완벽한 단백질 제공

계란은 다른 어떤 식품보다 칼로리 당 비타민과 미네랄, 아미노산 등의 영양소를 다량 포함하고 있습니다. 계란에는 양질의 단백질을 비롯하여 셀레늄, 인, 콜린, 비타민12와 세포를 건강하게 유지하는데 도움이 되는 다양한 항산화제가 풍부하다고 합니다. 달걀 한 개에는 단백질의 구성 요소인 9개의 필수 아미노산이 모두 들어있는 6g의 물질이 포함되어 있습니다. 이 물질은 몸이 스스로 만들 수 없기 때문에 식품을 통한 섭취가 아주 중요한데, 계란 하나로 모두 충족할 수 있다고 하니 매력적인 식품이 아닐 수 없네요.

(2) 좋은 콜레스테롤 향상과 중성지방 감소

좋은 콜레스테롤로 불리는 고밀도지질단백질(HDL)은 하루에 3개 이상의 달걀을 먹는 사람에게서 증가한다고 합니다. 물론 이에 따라 나쁜 콜레스테롤인 저밀도지질단백질(LDL) 또한 상승하게 되죠. 그러나 HDL은 오히려 과다한 콜레스테롤을 제거하고 처리를 위해 간으로 이동시키는 유용한 작용을 하기 때문에 LDL로 인한 나쁜 영향을 상쇄시키는 효과가 있다고 합니다. 또한 건강검진 떄 콜레스테롤과 함께 측정되는 중성지방은 수치가 낮아야 건강에 좋죠. 계란은 오메가3 지방산과 같은 특정 지방산이 풍부하여 중성지방 수치를 낮추는 역할을 한다고 하니 콜레스테롤과 지방량 때문에 걱정하셨던 분들은 안심하셔도 되겠습니다.

(3) 뇌출혈 위험 감소 및 심장 건강 증진

여러 연구 결과에 따르면 계란을 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해서 뇌졸중 위험을 낮출 수 있다고 합니다. 최근 중국에서 진행된 한 연구에서는 하루에 한 번 정도의 계란을 먹는 사람은 그렇지 않은 사람들보다 뇌출혈로 사망할 확률이 거의 30%나 낮았다고 합니다. 또한 계란을 더 많이 먹는 사람들은 심장 질환 발생 확률이 높아지지 않는다는 연구 결과도 있다고 합니다. 심지어 당뇨병 전 단계난 제2형 당뇨병이 있는 사람들도 체중 감량을 위해서 고안된 고 달걀 식이요법을 진행한 후에 심장 건강이 좋아진 것으로 나타났다고 하네요. 최근의 한 연구에서 하루에 계란 한 개 정도를 먹은 사람은 안 먹은 사람들보다 심장 질환에 걸릴 확률이 거의 20% 낮았다고 합니다.

(4) 눈 건강 향상과 두뇌 건강 증진

시금치나 케일 같은 녹색 잎채소에 다량 포함된 항산화제인 루테인과 제아잔틴은 백내장이나 노화와 관련된 환반변성과 같은 안질환 위험을 낮추는 것에 도움이 됩니다. 하지만 계란이 더 좋은 공급원입니다. 이는 계란이 가지고 있는 지방이 루테인과 제아잔틴 같은 영양소를 신체가 사용하는 것을 더 쉽게 만들기 때문입니다. 또한 계란에는 뇌의 회백질에 좋고, 음식에서 얻기 힘든 비타민D가 풍부합니다. 그리고 계란에는 신경세포들이 서로 상호작용하도록 돕는 콜린이라는 성분도 들어있습니다. 콜린은 뇌 발달에 큰 역할을 하기 때문에 임산부와 모유 수유를 하는 여성들에게도 매우 긍정적입니다.

2. 건강한 요리 방법

아침 식사에 계란을 먹으면 포만감을 오래 지속시킬 수 있습니다. 이 덕분에 하루 종일 먹는 양이 줄고 다이어트에도 도움이 되겠죠. 아침에 계란 한 개를 먹는 10대들은 점심 때 130 칼로리를 더 적게 섭취한다는 연구 결과도 있다고 합니다. 2007년까지만 해도 영국 건강재단은 콜레스테롤에 대한 우려 때문에 계란을 일주일에 세 개 이하만 먹으라고 권고했다고 합니다. 그러나 최근 여러 연구를 통해 계란의 콜레스테롤이 혈중 콜레스테롤 농도를 높이지 않고 계란의 HDL은 혈중 지질 성분을 몸 밖으로 내보내 오히려 혈관 건강에 도움이 된다는 사실이 밝혀지며 전문가들은 "하루 한 두 개는 아무 문제 없다"고 말한다고 합니다. 영양학자들이 권장하는 이러한 계란의 가장 건강한 요리법은 삶는 것입니다. 기름에 튀기는 프라이 방법이 가장 부적절하겠죠. 아이스크림이나 마요네즈에는 날 것 혹은 살짝 익힌 형태의 계란이 포함되어 있는데, 이러한 제품을 고를 때는 정부의 안전성 인증을 받은 제품을 선택하는 것이 중요하겠습니다. 계란은 산란 후 28일 내에 먹는 것이 좋으며, 구입 후에는 냉장고에 보관하는 것이 좋습니다. 찬 물에 담갔을 때 가라앉으면 싱싱한 것이고, 표면으로 뜬다면 상한 것이므로 구매 후 먹을 계란을 고를 때도 참고하시면 좋겠습니다.

내장지방 빼는 법 간헐적 단식 다이어트 꿀팁

알화 — Mon, 15 May 2023 21:02:41 +0900

혹시 팔다리는 말랐지만 배에만 살이 있지는 않으신가요? 이런 분들은 내장지방으로 인한 내장비만일 가능성이 높습니다. 내장비만이란, 말 그대로 내장 사이사이에 내장지방이 낀 상태로, 내장지방이 많이 쌓일수록 당뇨병을 비롯한 각종 질병의 위험이 높아집니다. 점점 나오는 배를 어떻게 하면 좋을까요? 내장지방 제거에 도움이 되는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 내장비만은?

배 둘레 여성 85cm 남성 90cm 이상이면 내장지방형 비만

내장지방은 피부 아래가 아닌 장기 사이사이 껴 있는 지방입니다. 내장지방은 가만히 머물러 있지 않고 혈액 속으로 잘 빠져 나오게 되는데요, 이후에 혈류를 타고 돌아다니면서 혈관과 관, 심장 등에 쌓여 각종 문제를 일으키게 됩니다. 또한 내장지방은 피하지망(피부 바로 아래 붙어 있는 지방)과 다르게 지방 세포 사이에 염증 세포가 잘 끼어서 염증 물질을 분비하게 합니다. 따라서 체내 염증 수치가 늘어나겠죠. 내장지방이 피하지방보다 위험한 것도 이 때문입니다. 내장지방 과다 여부를 어떻게 알 수 있을까요? 인바디를 통한 정확한 수치로 알아볼 수도 있지만, 간단하게 '허리둘레'를 통해서 쉽게 알 수 있습니다. 허리 둘레가 남성은 90cm, 여성은 85cm 이상이라면 내장지방이 과다하게 쌓였을 가능성이 매우 높습니다. 마른 체형이어도 배만 볼록 나온 사람은 내장지방이 많은 상태이기 때문에 빠른 개선이 필요합니다. 그렇다면 어떻게 하면 효과적으로 내장지방을 줄일 수 있을까요?

2. 내장지방 줄이는 방법

탄수화물 줄이고 단백질 늘리기

설탕이나 액상과당과 같은 정제 탄수화물은 과다하게 섭취할 경우 중성지방 수치가 상승하고 내장지방으로 축적되게 됩니다. 특히 다이어트 시작 후 첫 3일간 탄수화물 섭취를 하루 50g 이하로 철저하게 제한하는 것이 효과적입니다. 탄수화물 섭취가 줄어들면 몸은 우선적으로 근육의 단백질을 당으로 바꾸어 사용합니다. 그러다가 근육 단백질을 계속 사용할 수 없게 되니 어쩔 수 없이 지방을 사용하게 되는 것입니다. 근육이 빠진다면 기초대사량 상실로 이어지기 때문에 근육 손실을 최소화 하기 위해 단백질 섭취량을 늘려야 합니다. 몸무게 1kg당 1.2g~1.5g을 권장합니다. 키와 몸무게, 칼로리 소비와 활동 수준 및 자신의 목표에 따라 체중 감량 기획에 도움을 주는 칼로리 계산기 싸이트가 있어서 공유드립니다. 자신의 신체 정보를 입력하면 그에 맞는 일일 섭취 칼로리와 단백질, 지방, 탄수화물 양을 계산해주기 때문에 다이어트하시는 분들이나 건강을 챙기는 분들에게 도움이 되는 유용한 싸이트입니다. 추후에 구체적으로 포스팅 해드리도록 하겠습니다.

고강도 인터벌 운동과 간헐적 단식

고강도 인터벌 운동은 말 그대로 고강도 유산소 운동을 짧게 반복하는 운동법입니다. 숨이 턱에 찰 정도의 고강도 운동을 1~2분간 하고 다시 1~3분간 가볍게 진행하는 방법인데요, 이를 3~7회 정도 반복하며 운동 효과가 뛰어납니다. 이렇게 유산소성으로 고강도의 인터벌 운동을 진행하면서 근력 운동을 더해야 무너지는 근손실을 막으며 기초대사량을 유지할 수 있게 됩니다. 이와 더불어 간헐적 단식에 대해서 소개해 드리는데요, 단식을 하게 되면 혈당과 인슐린이 일정 수준 이하로 떨어지면서 지방 대사가 합성 모드에서 분해 모드로 바뀌게 됩니다. 보통 단식 후 12시간이 지나야 지방 대사가 시작됩니다. 저녁 식사와 아침 식사 사이 최소 12시간의 공복을 유지하는 것이 적당합니다. 이미 인슐린 저항성이 있는 사람은 지방 대사가 되는 것에 더욱 오랜 시간이 걸리기 때문에 14시간~16시간 정도로 더 길게 단식하는 것이 효과적입니다. 일주일에 1~2회 16~24시간 짧은 단식을 시행하는 것이 큰 도움이 됩니다.

gtx-b 추가 정차역 숨겨진 후보지

알화 — Sat, 13 May 2023 23:21:30 +0900

2022년 8월 국토부에서 발표한 자료에 따르면 gtx-b가 2024년 착공, 2030년 개통을 목표로 열심히 진행되고 있습니다. 이에 상응하듯 2023년 1월 gtx-b 재정 구간(용산~상봉) 설계가 본격적으로 착수되었고, 2023년 3월 민자 구간 협상대상자로 대우건설 컨소시엄이 지정되면서 착공에 대한 의지를 잘 보여주고 있습니다. 국토부에서 공개한 예상 노선도는 아래와 같습니다.

gtx에 관심이 있는 분이라면 한 번쯤은 보셨을, 아주 익숙한 노선도이죠. 추가 정차역 세 곳이 신설될 가능성이 있다고 제기되면서 인천 수인선과 남양주 갈매역이 큰 후보지로 떠오르고 있습니다. 이에 따른 찬반 논쟁도 뜨거운 상황이지요. gtx 추가 정차역 검색을 하면 주로 위 두 곳이 자주 거론되곤 합니다. 저 또한 gtx-b 라인에 거주하는 한 사람으로서 이것저것 정보를 알아보다가 한 가지 의문이 생겼습니다.

왜 이곳은 이슈가 되지 않을까?

제가 봤을 때는 뜨거운 감자 역할을 할 충분한 여지가 있는 후보지인데, 사람들은 별로 관심이 없는지 정보도 많이 없더군요. 그래서 제가 한 번 찾아보았습니다. 그 지역은 바로 구로구에 위치한 '오류동역'과 '개봉역'입니다.

1. 오류동역이 가능성 있는 이유

오류동역이 거론되는 이유는 gtx-b 노선 정차 예정인 부천종합운동장역과 신도림역 사이 거리가 꽤 멀기 때문인데요. 구로구청장도 오류동역을 환승역으로 설치 추진한다고 공약까지 내걸었습니다.

출처-구로구청 홈페이지 (클릭 시 해당 페이지로 이동합니다.)

출처-구로구청

위 자료는 취임 초기 구로구청 홈페이지에 게시되었던 공약 내용입니다. 말로만 하는 것이 아니고 제대로 진행이 되고 있는지 제가 가끔 모니터링을 해보았는데, 2022년 3,4분기와 2023년 1분기 진행 상황이 업데이트되며 업로드되는 것으로 보아 무언가 추진을 하고 있는 것으로는 보입니다.

2022년 3,4분기 추진 실적(왼)과 2023년 1분기 추진 실적(오) 출처-구로구청

위 자료를 통해 2022년 7월 기록상 지속적으로 국토부에 환승역 추진을 건의하고 있는 것을 알 수 있네요. 두 달 전인 3월, 자료가 너무 없어 궁금한 마음에 구로구청 교통행정과에 직접 전화 문의를 했습니다. 담당자는 저에게 "구체적인 상황을 말씀드릴 수는 없으나 지속적으로 국토부에 건의 중임을 밝힌다"라고 답변을 해주었던 기억이 있습니다. 단, 오류동역이 될지, 근처의 개봉역이나 다른 역이 신설이 될지는 아직 미정이라고 하네요.

2. 개봉역의 정차역 신설 가능성

국토부 직원의 답변 내용에서도 알 수 있듯이 개봉역 또한 오류동역의 대체 신설역으로 거론되고 있습니다. '광명시흥신도시' 추진에 따른 '광명시흥선' 철도 신설이 그 이유입니다. 광명시흥선은 광명역에서 개봉역까지 이어지는 노선인데요, 2013년부터 추진한 사업으로 조금씩 진행이 이루어지고 있다고 합니다.

출처-광명시 뉴스포털 (클릭 시 관련 기사로 이동합니다.)

개봉역은 현재 1호선 완행뿐 아니라 급행도 정차하고 있고, 광명 시민들도 많이 이용하는 정차역이기 때문에 광명시흥선과 연결하여 gtx-b 추가 정차역으로 가능성이 있어 보입니다.

3. 오류동역? 개봉역?

이렇게 오류동역과 개봉역이 gtx-b 추가 정차역으로 신설될 높은 가능성을 두고 있는 것을 알아보았는데요, 과연 두 역 중 어떤 역이 가능성이 더 높을까요?

- 구로구청장 공약
- 서울시에서 제공한 자료
- gtx-d와의 환승 편의성
- 대우건설 내부 자료

저의 개인적인 견해로는 오류동역에 한 표를 던집니다. 구청장 공약이 오류동역이었고, 2022년 7월까지도 오류동역으로 신설 검토를 요청하고 있는 것으로 보아 만일 신설된다면 오류동역이 될 가능성이 높아 보입니다. 그리고 2017년 서울시에서 제공한 남부광역급행철도 자료에서 오류동역이 거론되는 것도 한 이유입니다.

출처-서울시

또한 gtx-d 신설까지 고려했을 때, 오류동역이 gtx-d의 정차역으로 거론되는 상황이기도 하여 이후에 gtx 간 환승을 통한 편의성도 하나의 이유가 될 수 있겠죠. 개봉역은 출퇴근 시간 이미 엄청난 인구로 인해 포화 상태이기에 오류동역으로 분산 효과를 볼 수도 있겠습니다. 이와 더불어 대우건설에서 내부 회의 과정 중에 제작한 영상에서도 힌트를 얻을 수 있습니다.

위 자료는 공식 발표자료는 아니고 팀 내부적으로 회의와 자료공유를 위해 제작한 영상이라고 하는데요, 영상을 보면 환기구 라인을 통해 gtx-b 라인을 추측할 수 있습니다.

주황색 라인이 예상 선로입니다. 오류동역과 개봉역 부분을 캡처한 사진인데요, 개봉역보다 오류동역에 근접한 것을 확인하실 수 있습니다. 오류동역을 통과하여 남부순환로를 따라 진행될 가능성이 커 보이네요.

저의 호기심과 궁금증으로 인해 여러 가지 자료를 찾아본 결론은 gtx-b 노선 중 부천종합운동장-신도림 사이에 추가 정차역이 신설될 수 있으며, 오류동역과 개봉역이 높은 가능성을 두고 있다는 점입니다. 물론 사업 진행 중에 여러 상황이 달라질 수도 있고, 제가 생각하는 것이 틀렸을 수도 있습니다. 최근 진행한 인천시 시민 청원에서 공감 인원수 3,000명을 넘어 인천시장 간담회가 조만간 개최될 예정이라고 하는데요, 이때 gtx-b 노선 수인선 추가역에 대한 구체적인 발표가 있을 수 있다고 하니 이 간담회에서도 힌트를 얻을 수 있겠네요. 경인선 지하화도 추진되고 있는 중이니 어찌 됐든 이 지역 주민들에겐 호재로 보입니다. 향후의 진행 상황이 기대됩니다.

+ 5/12 업데이트

5월 12일 국토교통부 등에 따르면 gtx-a,b,c 연장 및 gtx-d,e,f 신설 반영을 위한 5차 철도망 계획 수립을 조만간 착수할 예정이라고 합니다. 4차 망계획 대비 일정 속도가 빠르게 진행되고 있는데요, 5차 망계획 수립 착수 시점과 맞물려 연구용역이 윤곽을 드러낼 예정이라고 하네요. 국토부 관계자에 의하면 7월에는 추진 방식까지 발표할 계획이라고 하니 구체적인 노선을 확인할 수 있을 것으로 예상됩니다.

+ 9/1 업데이트

2023년 2분기 추진 실적이 추가되어 공유합니다.

서울시 청년 및 1인가구 전월세 안심계약 도움서비스 신청방법 안내

알화 — Sat, 13 May 2023 23:14:01 +0900

서울에서 자취하는 청년분들 많으시죠. 요즘 부동산 대란과 전세 사기 급증으로 인해 쉽게 계약하기 어려운 시대에 살고 있네요. 특히 사회초년생이거나 지방에서 올라와 서울에서 학교를 다니고 있는 대학생분들은 더더욱 두려운 마음이 클 것으로 예상합니다. 서울시가 이런 문제를 해결하기 위한 방안으로 서울시에 거주하는 1인 가구를 대상으로 전월세를 안심하고 계약할 수 있도록 돕는 사업을 진행하고 있습니다. 바로 1인가구 전월세 안심계약도움서비스인데요. 무료로 진행되고 있는 사업인만큼 조건에 해당되는 분들은 적극적으로 신청하시면 도움이 될 것 같네요. 신청대상과 방법, 사업내용을 소개해드리도록 하겠습니다.

지원대상

서울시 거주 또는 거주예정인 1인가구

이용료

무료 (상담 등 신청 시 1인가구임을 증빙하는 서류 불필요)

추진방법

공인중개사 자격 소유한 주거안심매니저 배치 및 4대 도움서비스 제공

- 중개활동 경험과 전문성을 갖춘 주거안심매니저를 위촉하여 상담 및 동행 지원

서비스 내용

- 전월세 계약 상담 : 주택임대차 계약 유의사항, 등기부등본 점검, 건축물 대장 확인 등

- 주거지 탐색 지원 : 전월세 형성가 문의, 주변 환경 안내, 건물 입지 분석 등 지원

- 주거정책 안내 : 개인 맞춤형 지원 정보 제공 (전월세 관련 지원제도 안내 등)

- 집보기 동행 : 물건확인 등 현장동행 지원, 주거환경 점검 및 조언

출처 - 싱글벙글 서울 홈페이지

신청방법

온라인 또는 전화(자치구 현황에서 확인)

자치구	문의처	온라인신청
종로구	02-2148-2893 (구청 부동산정보과)	종로구 신청 바로가기
중구	02-3396-5344 (구청 복지정책과)	중구 신청 바로가기
용산구	02-2199-6943 (구청 부동산정보과)	용산구 신청 바로가기
성동구	02-2286-5373 (구청 토지관리과)	성동구 신청 바로가기
광진구	02-450-7750 (구청 부동산정보과)	광진구 신청 바로가기
동대문구	02-2127-4193 (구청 부동산정보과)	동대문구 신청 바로가기
중랑구	02-435-4144 (중랑구가족센터)	중랑구 신청 바로가기
성북구	02-2241-4616 (구청 부동산정보과)	성북구 신청 바로가기
강북구	02-901-6571 (구청 부동산정보과)	강북구 신청 바로가기

자치구	문의처	온라인신청
도봉구	02-2091-3703 (구청 부동산정보과)	도봉구 신청 바로가기
노원구	02-2116-3623 (구청 부동산정보과)	노원구 신청 바로가기
은평구	02-351-6197 (구청 가족정책과)	은평구 신청 바로가기
서대문구	02-330-1237 (구청 부동산정보과)	서대문구 신청 바로가기
마포구	02-3153-9504 (구청 부동산정보과)	마포구 신청 바로가기
양천구	02-2620-3494 (구청 부동산정보과)	양천구 신청 바로가기
강서구	02-2600-1724 (구청 부동산정보과)	강서구 신청 바로가기
구로구	02-860-2229 (구청 부동산정보과)	구로구 신청 바로가기
금천구	02-2627-1438 (구청 가족정책과)	금천구 신청 바로가기
영등포구	02-2670-1628 (구청 복지정책과)	영등포구 신청 바로가기

자치구	문의처	온라인신청
동작구	02-820-1491 (구청 부동산정보과)	동작구 신청 바로가기
관악구	02-879-6612 (구청 지적과)	관악구 신청 바로가기
서초구	02-2155-6902 (구청 부동산정보과)	서초구 신청 바로가기
강남구	02-3423-6305 (구청 부동산정보과)	강남구 신청 바로가기
송파구	02-2147-3058 (구청 부동산정보과)	송파구 신청 바로가기
강동구	02-3425-9253 (구청 가족정책과)	강동구 신청 바로가기

운영일시

- 매주 월, 목 13:30~17:30 (주 2회, 공휴일 휴무)

- 운영시간 외 서비스 요청 시 주거안심매니저의 일정이 가능할 경우 서비스 제공

- 원활한 서비스 제공을 위해 최소 3~4일 전 신청 필요

- 세부 운영일시는 자치구별로 상이할 수 있으니 신청 페이지에서 확인

청년들 외에도 1인가구의 경우 모두 해당되는 사업이니 혼자 사시는 노인 분들이나 주거 약자들은 모두 관심 가지고 볼만한 정보인 것 같습니다. 단, 주거안심매니저 개인의 견해를 토대로 조언을 하는 것이므로, 의사결정시 참고 자료로만 활용하시는 것이 좋습니다. 특정 매물을 추천하거나 찾아주는 서비스가 아니며 주거안심매니저가 조력자 역할이 아닌 중개인 입장에서 특정 물건을 추천 및 권유할 경우 서울시(02-2133-9272) 및 해당 자치구 연락처로 신고해주시면 됩니다.

출처 - 싱글벙글 서울 홈페이지

홍콩 무료 항공권 선착순 배포 이벤트 및 대만, 유럽 등 여행 이벤트 정보

알화 — Sat, 13 May 2023 22:17:18 +0900

코로나19 확진자 국내 첫 발생 이후 3년 4개월 만에 '엔데믹'이 11일 공식 선언되었습니다. 그동안 억눌려 있던 해외여행 수요가 폭증하는 상황에서 세계 각국 공항과 관광청은 '무료 항공권'과 '여행 지원금'을 지급하는 등 대대적인 관광객 유치에 나섰는데요, 특히 홍콩국제공항은 한국 여행객에게 총 2만 4,000여 장의 무료 왕복 항공권을 제공한다고 밝혔습니다. 홍콩을 비롯한 대만, 마리아나, 유럽 등의 티켓 및 이벤트 정보를 소개해드리도록 하겠습니다.

<홍콩>

출처 - 월드오브위너스 (클릭 시 홈페이지로 이동합니다.)

홍콩공항관리국 측에 따르면 이번 행사는 전 세계 여행객이 홍콩을 방문할 수 있도록 홍콩행 무료 왕복 티켓 50만 장을 제공하는 '월드 오브 위너스(World of Winners)' 캠페인의 일환이라고 합니다. 전체 50만 장 가운데 75%인 약 37만 5,000장이 아시아 지역에 배정 되었고, 그 중 한국에 배정된 2만 4,000여 장은 전체 4.8% 규모이니 상당하다고 보여집니다. 홍콩은 이 글로벌 캠페인에 약 20억 홍콩 달러(약 3,400억 원)을 투자했다고 합니다. 홍콩 경제의 17%를 책임지던 관광업이 코로나 사태로 직격탄을 맞자 홍콩 정부와 항공사 네 곳이 합심하여 관광객 유치에 사활을 걸었다고 합니다. 한국에서는 서울과 제주, 부산에서 출발하는 이코노미 클래스 왕복 항공권을 아래 항공사들이 지급합니다. 해당 홈페이지 회원 가입이 반드시 필요하니 신청하실 분들은 미리미리 가입해두시는 것이 좋겠습니다. 오는 16일부터 홍콩국제공항 인터넷 홈페이지 또는 해당 항공사 지정 웹페이지를 통해 신청을 받아 '무료 티켓'이나 '1+1' 방식으로 배포하는데, 세금과 유류할증료만 내면 왕복 항공권을 받을 수 있습니다. 평소 이들 항공사의 홍콩 왕복 티켓 값은 1인당 약 45만 원 정도이니 역대급 혜택이 아닐 수 없네요.

- 그레이터베이항공 (5/16-7/31)

한국시간 기준 16일 오전 9시 오픈

무작위 추첨 통해 무료 티켓 제공

(아직 홈페이지 오픈 전으로 추정됩니다.)

- 캐세이퍼시픽 (5/16-5/22)

출처 - 캐세이퍼시픽 (클릭 시 홈페이지로 이동합니다.)

한국시간 기준 16일 낮 12시 오픈

선착순 티켓 제공

6월 1일 이메일로 당첨자 발표

- 홍콩항공 (5/17-5/19)

한국시간 기준 17일 오전 10시 오픈

선착순 티켓 제공

(아직 홈페이지 오픈 전으로 추정됩니다.)

- 홍콩익스프레스항공

여행사 통해 '1+1' 방식으로 배포

여기에다 당첨자에게는 홍콩에서의 숙박과 쇼핑, 엔터테인먼트 등을 즐길 수 있는 별도 혜택도 제공된다고 하니 홍콩 여행에 관심 있던 분들은 믿져야 본전인 마음으로 신청해보셔도 좋을 것 같습니다.

NewWorld그룹 (좌) / SWIRE그룹 (중) / 홍콩디즈니랜드 (우)

New World 그룹 예술 및 여행 리워드 정보 ↓

Art and Travel Rewards K11Experience

New World Group is offering exciting promotions and activities in Hong Kong for winning passengers of Hong Kong International Airport’s “World of Winners ” Tickets Giveaway campaign.

artandtravelrewards.k11experience.com

Swire 그룹 쇼핑 및 호텔 특전 정보 ↓

클릭 시 해당 정보 페이지로 이동합니다.

홍콩디즈니랜드 티켓 및 호텔 오퍼 정보 ↓

클릭 시 해당 정보 페이지로 이동합니다.

<대만>

대만 관광청은 이달부터 자유 여행객을 대상으로 '현금'을 지급하기로 결정했습니다. 추첨을 통해 1인당 5,000대만달러(약 20만 원)씩 여행지원금을 전자바우처나 숙박권 형식으로 지원하기로 했는데요, 대상은 올 해 25만 명, 내년인 2024년 15만 명, 2025년 10만 명 씩인데, 시장 상황에 따라 규모는 탄력적으로 조정된다고 합니다. 항공편 도착일 기준 1일에서 7일 전까지 여행지원금 행사 인터넷 홈페이지에서 신청하면 된다고 하니 대만 여행 준비하시는 분들은 꼭 신청하셔야겠습니다. 여행지원금 신청 기간은 2023년 5월 1일부터 2025년 6월 30일까지이고 대만 입국 전에 지원금 신청 페이지에서 신청 후 QR코드를 수령하시면 됩니다. 이 때 전자바우처 또는 숙박할인쿠폰을 선택해야 하며 대만관광청에서 지정하는 공항 또는 카운터에서 관련 증빙 서류를 제출하면 된다고 합니다.

클릭 시 지원금 신청 페이지로 이동합니다.

<마리아나>

마리아나 관광청은 한국 관광객 유치를 위해 국내 항공사와 손 잡았습니다. 티웨이항공과 공동으로 사이판 노선 여행객을 위한 할인 행사를 펼칠 예정인데요, 인천~사이판 노선을 1인 편도 총액 14만 9,300원부터 판매한다고 합니다. 특히 인천~사이판 왕복 노선 예매에 4만 원 할인 쿠폰도 즉시 제공한다고 하네요. 해당 이벤트를 통한 탑승 기간은 7월 18일까지로, 극성수기 기간을 피해 여행하실 분들은 관심 가지시면 좋을 것 같습니다.

출처 - 투어코리아 (클릭 시 티웨이항공 홈페이지로 이동합니다.)

<유럽>

유럽 전역에 1만 1,000여 철도 노선을 확보한 레일유럽은 4년 만에 한국사무소를 부활시켜 다양한 유치 행사를 검토하고 있다고 합니다. 유럽 전역을 돌 수 있는 철도 이용권 제공 방안을 고민 중이라고 하네요.

출처 - 서울경제

5월 서울 용산 무료 공연 - <12명의 성난 사람들>

알화 — Fri, 12 May 2023 21:22:07 +0900

용산연급협회와 '용산구민극단 누리'에서 주최하는 무료 공연을 소개합니다. 용산연극협회는 용산 지역 콘텐츠 발굴을 위해 힘쓰고 있는 협회인데요, 다양한 무료 공연을 선보이고 있습니다. 이번에는 용산구민극단 '누리'와 함께 협업하여 <12명의 성난 사람들>이라는 공연을 진행한다고 하니 무료로 문화생활 할 수 있는 기회가 되겠네요. 용산구민극단 '누리'는 2022년 서울연극협회가 주최한 서울시민연극제에서 '은상'을 수상하기도 했습니다. 시민 배우들이 출연하여 그 의미가 더 깊은 공연이 되겠네요.

<12명의 성난 사람들>

출처 - 용산구 블로그 (클릭 시 예약 페이지로 이동합니다)

레지놀드 로즈의 원작 '12인의 성난 사람들'은 미국의 배심원 제도를 다룬 내용으로 유죄가 확실해 보이는 살인 사건 피고인 소년을 두고, 12인의 배심원이 격렬한 토론을 통해 합의해나가는 과정을 그려낸 연극 및 영화입니다. 미국 영화 연구소에서 선정한 미국 영화 Top 100에 포함되었으며, 법정 관련 드라마로는 대단히 좋은 평가를 받고 있지요. 배심원 제도에서 유죄가 확실한게 아니면 무죄로 할 것이라는 배심원의 원칙을 제대로 보여준다는 평을 받고 있습니다. 제 7회 베를린 국제 영화제 황금곰상을 수상했으며, 제 30회 아카데미 시상식 작품상, 감독상, 각색상 후보작이었습니다. 역사상 가장 위대한 영화 중 하나로 꼽히는 영화라고 하네요. 이러한 깊이 있는 영화를 한국식으로, 무대에서, 무료로 볼 수 있다니 엄청난 기회가 아닐까 싶습니다. 시간 되시는 분들은 꼭 신청하셔서 좋은 시간 보내셨으면 좋겠습니다.

공연기간

2023. 5. 20. (토) ~ 2023. 5. 21. (일) 오후 3시 (총 2회)

공연장소

용산아트홀 소극장 가람

관람료

무료

관람 방법

온라인 예약

<12명의 성난 사람들>

공연예약

docs.google.com

예약 문의

010-5099-8361 (문자)

사과의 효능과 건강하게 먹는 법 및 부작용

알화 — Fri, 12 May 2023 20:55:51 +0900

중앙아시아 코카서스 북부가 원산지인 사과는 우리나라에서도 18세기 무렵부터 재배가 성행하여 오늘날까지 즐겨 먹는 과일 중에 하나죠. 식이섬유가 많이 포함되어 있어 건강에 좋기로 대표적인 과일입니다. 사과 속에도 불포화지방산이 들어 있는 것 알고 계셨나요? 오늘은 사과의 건강효과에 대해 알아보면서 건강하게 먹는 법과 부작용에 대해서도 알아보도록 하겠습니다.

1. 사과의 효능

(1) 풍부한 식이섬유

사과의 식이섬유(섬유소)는 몸 속 중성지방을 낮추고 혈관에 좋은 콜레스테롤(HDL)을 늘려주어 혈관이 좁아지는 동맥 경화 예방에 탁월합니다. 사과를 즐겨 먹는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해서 뇌졸중 발병률이 52% 낮다는 연구 결과를 미국 뇌졸중학회에서 발표한 바 있습니다. 수용성 식이섬유인 펙틴은 장의 활동을 돕기 때문에 장 청소와 변비 예방 및 완화에도 효과적입니다. 펙틴이 유독 성분을 흡수하여 장 속의 가스 생성을 막아주고, 피부 미용에도 도움이 됩니다.

(2) 사과 속의 불포화지방산

사과를 깎을 때 끈적끈적한 물질이 나오는 것을 경험해본 적 있으신가요? 국립농업과학원에 의하면 이러한 끈적한 물질은 사과가 익으면서 껍질을 보호하기 위해 스스로 만들어내는 불포화지방산의 일종이라고 합니다. 고기의 비계 등에 많이 포함된 포화지방과 달리 혈액을 깨끗하게 하고 혈관을 보호해주는 성분이지요. 사과의 대표 성분인 식이섬유와 함께 혈관에 쌓이는 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 몸 밖으로 배출시켜 혈관질환 예방에도 도움을 줍니다.

(3) 나트륨 배출과 콜레스테롤 감소

현대인들이 즐겨 먹는 삼겹살 등의 고기를 먹을 때 소금이냐 양념장에 찍어 먹게 되지요. 이런 것이 혈압 상승과 위 점막에 나쁜 염분을 과다 섭취하게 되는 원인이 될 수 있습니다. 식후에 적당량의 사과를 먹는다면 사과 속의 칼륨이 짠 성분인 나트륨을 배출하고 식이섬유가 콜레스테롤을 줄여주는 일석이조의 효과가 있습니다. 사과 외에도 고기를 먹을 때 과일이나 채소를 곁들여 먹으면 몸 속 유해 성분을 줄이는데 도움을 줄 수 있는데요, 배는 탄 고기의 발암물질을 줄이는 것에 효과적이며 양파, 고기 구이를 먹을 때 마늘, 상추 등을 곁들이는 것이 좋습니다.

2. 과유불급! 사과의 부작용

자주 과다 섭취하면 지방 축적, 혈당 상승

사과도 약점이 있습니다. 당분이 많이 들어 있는 과일이라는 것이지요. 사과 속 당분은 10~15% 포함되어 있는데, 대부분 과당과 포도당으로 몸에 흡수가 잘 됩니다. 한 번에 많은 사과를 자주 먹게 되면 당분의 열량이 남아 지방으로 쌓일 위험이 있습니다. 이 때문에 당뇨가 있을 경우에는 혈당을 높일 수 있기 때문에 하루에 한 개 정도만 먹는 것이 좋습니다. 아침 식후에 반 개, 저녁에 반 개 먹는 방식을 권장합니다.

아침에 먹는 사과는 유기산 성분이 위액 분비를 촉진시켜 음식물의 소화 흡수를 돕습니다. 하지만 밤 늦게 먹는 사과는 섬유질이 장을 자극하기 때문에 속이 쓰리거나 장이 불편하여 숙면에 방해가 될 수 있습니다. 이는 신맛이 나는 다른 과일도 마찬가지입니다. 저녁에 사과를 먹는다면 식사 후에 먹거나 최소한 수면 두 시간 전에 섭취 후 소화를 시키고 자는 것이 좋겠습니다.

당뇨병 예방과 다이어트를 위한 혈당 관리에 좋은 탄수화물

알화 — Fri, 12 May 2023 16:52:33 +0900

최근 국내 당뇨병 환자가 2021년 기준으로 600만 명을 넘어섰고, 혈당 조절이 필요한 당뇨병 전 단계인 인구는 약 1583만 명이나 된다고 합니다. 우리나라 국민 중 2183만 명이 당뇨병이거나 당뇨병에 걸릴 위험이 높은 단계에 있다는 의미인데요, 그야말로 '당뇨병 대란'의 시대가 왔다고 볼 수 있습니다. 당뇨병은 눈, 콩팥, 신경, 심장, 뇌, 말초혈관 등 다양한 합병증까지 불러올 수 있기 때문에 상당히 위험한 질병입니다. 우리나라에서 당뇨병 위험도를 계산할 때 허리둘레, 흡연, 음주, 나이, 당뇨병 가족력, 고혈압 등을 기준으로 사용하는데요, 이 중에서 허리둘레 즉, 체중과 흡연, 음주 등은 일상생활에서도 관리할 수 있는 위험 요소입니다. 스스로 조절하여 체중을 줄이고 생활습관을 개선하면 당뇨병을 충분히 예방하고 조절할 수 있습니다. 당뇨병에 대해 다시 알아보고, 혈당 관리에 좋은 착한 탄수화물에 대해 알아보도록 하겠습니다.

<당뇨병의 정의와 종류>

당뇨병은 혈액 내의 포도당 농도인 혈당(혈장 포도당)이 상승한 상태, 즉 고혈당을 의미합니다. 혈당을 조절하는 가장 중요한 호르몬은 인슐린인데, 이러한 인슐린 분비의 부족 혹은 인슐린의 작용 이상(인슐린 저항성)이 모두 혈당을 상승시킬 수 있는 요인입니다. 현재 발병 원인을 바탕으로 일부 임상적 특징을 고려하여 만든 분류법으로 1형 당뇨병, 2형 당뇨병, 임신 당뇨병으로 구분되고 있습니다. 1형 당뇨병은 절대적인 인슐린의 결핍을 특징으로 하며, 일반적으로 췌장의 베타세포가 자가면역 기전을 통해 파괴되어 발생합니다. 1형 당뇨병을 진단받는다면 인슐린이 절대적으로 결핍된 상태이므로 인슐린의 투여가 반드시 필요합니다. 2형 당뇨병은 가장 흔히 볼 수 있는 당뇨병의 유형으로서, 인슐린 분비의 상대적인 부족 또는 인슐린 저항성 증가가 복합적으로 작용합니다. 2형 당뇨병 환자는 인슐린을 사용하지 않고 체중 조절, 식사, 운동, 경구혈당강하제 등을 통해 적절하게 혈당 조절을 할 수 있다고 합니다.

<당뇨병 전 단계?>

당뇨병 전 단계는 당뇨병으로 발전할 가능성이 매우 높은 상태입니다. 대사증후군이 있거나 당뇨병의 가족력이 있다면 특히 조심해야합니다. 매년 당뇨병 전 단계의 8% 정도가 당뇨병으로 진행되는 것으로 알려져 있습니다. 당뇨병 전 단계는 공복 혈당, 경구 포도당 내성 검사 두 시간째의 혈당, 당화혈색소를 기준으로 나눕니다. 식사와 운동을 통한 체중 감량으로 전 단계에서 2형 당뇨병으로 진행하는 것을 막을 수 있다고 하니 일상 생활에서의 식이 조절과 운동이 얼마나 중요한지 알 수 있겠네요.

<당뇨 전 단계에서 당뇨병을 막는 방법>

질병관리청 국가건강정보포털 건강정보에 따르면 음식 조절과 운동을 통해 체중을 5~7% 이상 줄여 당뇨 전 단계에서 2형 당뇨병 진행을 58% 감소시킨 미국과 핀란드 연구팀의 방법을 소개하고 있습니다. 식사할 때 지방을 25~30% 줄이고, 특히 육류의 비계 등에 많은 포화 지방을 덜 먹어야 합니다. 반면에 채소와 과일에 많은 식이섬유는 열량 1000kcal 당 15g 이상 먹을 것을 권장하고 있습니다. 걷기나 자전거 타기 등의 중강도 이상의 운동도 하루 30분 이상 하는 것이 좋다고 합니다.

<혈당을 급격히 올리는 음식과 천천히 올리는 음식>

당분이 많은 과자, 사탕, 탄산음료 등은 혈당을 급격하게 올리고 살을 찌게 한다는 점, 알고 계시죠. 햄이나 소시지, 베이컨 등의 지방이 많은 가공육과 감자칩, 프렌치 프라이, 튀긴 고기 등에는 포화지방 함량이 높아 혈당 증가의 원인이 됩니다. 특히 식이섬유가 많이 포함된 채소 없이 이러한 음식들을 먹을 경우에는 혈당을 더욱 빠르게 올릴 수 있어 위험합니다. 반면에 현미나 보리, 잡곡에는 많은 식이섬유와 베타글루칸 성분이 들어있어 탄수화물(포도당)의 흡수를 더디게 하기 때문에 식사 후 혈당 조절에 좋습니다. 양배추, 시금치, 당근, 브로콜리 등의 채소는 식후 혈당 상승을 억제하는 식이섬유가 풍부합니다. 혈당 상승을 낮추는 기능이 있는 식이섬유 없이 식사를 하는 경우 많은 양의 탄수화물이 몸속에서 포도당으로 전환되면서 혈당을 빠르게 올리게 된다고 합니다. 밥이나 면을 먹을 때 채소와 함께 먹으면 혈당 조절에 도움이 됩니다. 버섯류나 콩류도 식이섬유 함량이 높다고 하니 참고하시기 바랍니다.

<착한 탄수화물은?>

당뇨 전 단계 및 당뇨병 환자는 혈당 조절에 좋은 탄수화물을 잘 골라 적당량 섭취해야 합니다. 최근 들어 저탄수화물 식단이 인기를 끌고 있지만 탄수화물은 균형 잡힌 식단의 중요한 일부분이기 때문에 너무 극단적인 탄수화물 제한은 오히려 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 신체 주요 에너지원이고 영양가도 높기 때문이죠. 탄수화물은 단 음료와 사탕 외에도 과일, 유제품, 야채, 견과류, 통곡물에도 들어 있습니다. 포만감을 느끼고 필요한 모든 영양소를 섭취할 수 있으며 혈당 조절에 도움이 되는 '착한' 탄수화물 음식을 선택해야 하겠는데요, 미국 건강 포털인 '더 헬시(Thehealty)'가 혈당이 높은 사람에게 좋은 탄수화물 식품 여섯 가지를 소개했습니다.

(1) 오트밀

설탕이 포함되지 않은 오트밀을 먹으면 공복 혈당 수치와 당화혈색소 수치가 낮아질 수 있습니다. 오트밀은 소화 속도를 늦추고 혈당이 몸에 미치는 나쁜 영향을 줄이는 섬유질 함량이 상대적으로 더 높은 식품입니다. 오트밀을 우유, 두유에 타먹거나 따뜻한 물에 타서 죽처럼 먹을 수도 있습니다. 최근 오트밀을 활용한 다양한 요리가 많이 소개되고 있고, 밥 대신에도 오트밀을 섭취하는 경우도 많다고 하니 참고하셔도 좋겠습니다.

(2) 현미

현미와 같은 통곡물에는 섬유질이 풍부한 곡물 알갱이의 세 부분인 배아, 배젖, 겨가 모두 포함되어 있습니다. 백미와 기타 정제된 곡물에는 배젖만이 남아 있다고 하는데요, 섬유질은 탄수화물이 혈류에 이르는 속도를 늦춰줍니다. 현미를 1/3 컵 가량 익힌 뒤에 쌀과 코코넛 밀크를 같은 비율로 섞으면 푸딩과 같은 식감이 된다고 합니다. 이에 말린 크랜베리나 계피, 견과류 등을 자신의 기호에 맞게 올려 먹으면 훌륭한 푸딩 대체제가 될 수 있겠네요.

(3) 렌즈콩(렌틸콩)

렌틸콩이라고 익히 알려져 있는 렌즈콩 등의 콩류는 단백질이 풍부합니다. 렌즈콩 1/2 컵에는 단백질 9g, 섬유질 8g과 혈압 조절에 도움이 되는 칼륨이 포함되어 있습니다. 미국당뇨병협회에 따르면 당뇨병 환자 세 명 중 두 명은 혈압이 높거나 고혈압 치료제를 복용한다고 합니다. 이러한 당뇨병 환자들이 렌즈콩을 활용한 요리를 통해 혈당을 조절할 수 있겠죠. 여러 가지 과일과 발사믹 식초, 올리브 오일을 함께 곁들여 샐러드처럼 먹어보는 것도 좋은 방법이라고 합니다.

(4) 플레인 그릭 요거트

지방 2% 플레인 그릭 요거트 3/4 컵에는 단백질, 칼슘 등의 필수 영양소와 함께 탄수화물이 약 7g 들어 있다고 합니다. 당뇨병 환자는 골밀도가 낮을 확률이 높은데요, 이를 위해 그릭 요거트로 칼슘을 더해주면 좋겠지요. 딸기, 크랜베리와 같은 당 함량이 적은 베리 류의 과일과 건강한 지방을 담은 아몬드, 호두 등의 견과류를 그릭 요거트와 섞은 후에 파르페처럼 먹을 수도 있고, 아예 얼린 후에 초콜릿처럼 딱딱한 식감을 즐길 수도 있습니다.

(5) 블루베리

블루베리도 혈당을 조절하는데 좋은 과일입니다. 미국 알래스카 페어뱅크스대 연구 결과에 따르면 특히 야생 블루베리에는 혈당 조절에 도움이 되는 항산화제가 재배하는 블루베리보다 훨씬 더 많이 들어있다고 하네요. 블루베리와 얼린 바나나, 아몬드, 두유를 섞어서 갈아 마시면 훌륭한 스무디가 됩니다.

(6) 고구마

고구마 또한 당뇨병 환자에게 좋은 탄수화물 공급원입니다. 주황색 고구마는 섬유질 함량이 낮아 천천히 소화된다고 하네요. 그러나 아침 빈 속에 먹게 되면 혈당이 급격히 오를 수 있으니 주의해야 합니다. 점심이나 저녁 식사 때 먹는 것이 아침에 먹는 것보다 안전하다고 하네요. 다만, 혈당지수를 따져서 적당량 먹어야 합니다. 생 고구마나 삶은 고구마가 구운 고구마보다 혈당 조절에 좋습니다.

콩의 효능과 국산 콩 구별법 (건강한 고단백 식품)

알화 — Fri, 12 May 2023 16:34:05 +0900

콩은 쌀에 부족한 식물성 단백질과 지방이 많아 건강을 지키게 해주는 중요 작물입니다. 우리나라는 청동기 시대부터 콩을 재배하여 삼국시대애 콩 재배가 전국적으로 보편화 되었다고 하는데요, 특히 고구려가 자리 잡았던 지역이 콩의 주요 생산지였다고 합니다. 작은 콩 하나가 우리 몸에 주는 큰 건강 효과가 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

1. 콩의 효능

(1) 높은 단백질 함량

콩은 비료를 적게 주어도 잘 자라나는 친환경 작물로써 우리가 매일 섭취하는 간장이나 된장, 두부, 콩나물 등 필수 식품의 원천입니다. 콩 씨알은 사람의 생명 유지에 필요한 3대 영양소 중 가장 중요한 물질인 단백질이 40%나 들어있다고 합니다. 탄수화물 30%, 지방은 20% 들어있어 이상적인 탄단지 비율을 자랑하는 식품입니다. 전분이 거의 없고 단백질 함유량이 많아 그 어느 작물보다 영양성이 뛰어납니다.

(2) 근육 보강과 혈관병 예방

콩은 주위에서 구하기 쉽고 조리 과정도 간편합니다. 콩밥만 먹어도 건강효과가 매우 높습니다. 국립농업과학원에 의하면 2011년 개발된 품종 중 새단백콩은 단백질 함량이 48% 이상이라고 합니다. 콩의 우수한 영양성으로 인해 '밭의 고기'라고도 불리기도 하며 근육 보강에 높은 효과를 발휘합니다. 실제 콩에 들어있는 영양성분이 소고기 등심보다도 높다는 기록이 있습니다. 식단에 달걀, 콩나물, 두부 등의 곁들인다면 육류가 필요 없을 정도라고 하니 근육이 자연 감소하는 40세 이상에 특히 좋겠네요.

콩은 혈관병 예방에도 탁월한 효과를 자랑합니다. 질병관리청은 2022년 12월 개정한 '심뇌혈관질환 예방관리 수칙'에 콩, 통곡물이 심장병(협심증-심근경색), 뇌졸중(뇌경색-뇌출혈), 고혈압, 심부전 예방에 좋다고 추가했습니다. 대두, 검은콩, 강낭콩 등 콩의 단백질에는 혈압을 높이는 화합물을 적게 유지하는 항고혈압 펩타이드가 들어있습니다. 피트산 성분도 핏속의 중성지방과 콜레스테롤을 줄여 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.

출처 - 질병관리청 홈페이지 (클릭 시 이동합니다.)

출처 - 심뇌혈관질환 예방 및 관리를 위한 9 대 생활수칙 소책자

(3) 탈모 예방에 도움

높은 항산화 물질 함유

검은콩은 일반콩과 영양 면에서 큰 차이는 없지만 까만 껍질에 핵심 성분이 들어가 있습니다. 사람이 음식으로 꼭 섭취해야 하는 필수 아미노산이 40%나 되는데요, 비타민E, 카로티노이드, 사포닌, 안토시아닌 등 노화를 늦추는 항산화 물질이 일반콩보다 검은콩에 네 배나 많다고 합니다. 모발 성장에 필수적인 시스테인 성분도 풍부하여 탈모 예방에도 도움이 됩니다. 안토시아닌 성분은 혈액 속 중성지방과 콜레스테롤을 낮춰 피를 맑게 하여 혈관 건강에도 크게 기여합니다.

2. 국산 콩 구별법

배꼽 속 눈의 모양 확인

콩은 한자로 대두(大豆)인데요, 대두는 색이 노랗고 윤기가 많이 나며 타원형인 것이 좋습니다. 국산 대두는 배꼽 속의 눈 모양이 회색이나 미색, 황색이지만 미국산은 검은색을 띠고 있으며 중국산은 눈 모양이 희미한 흔적으로 보입니다. 껍질이 병들거나 가로로 잘린 낱알이 섞여 있지 않은 것을 골라야 합니다. 낱알의 굵기는 전반적으로 고른지 확인하는 것도 중요합니다.

2023 실업급여 규정 기준 강화 및 변경! 달라지는 점 총정리

알화 — Wed, 3 May 2023 21:25:07 +0900

이미지를 클릭하면 고용보험 사이트로 이동합니다.

실업자들에게 피가 되고 살이 되는 실업급여가 2023년 5월을 기준으로 규정이 달라지는 점이 있다고 해서 정리해드리고자 합니다. 주로 강화되는 규정이니 꼭 확인하시고 불이익 당하는 일 없으시길 바랍니다.

<실업급여란?>

고용보험 가입 근로자가 실직하여 재취업 활동을 하는 기간에 소정의 급여를 지급함으로써 실업으로 인한 생계불안을 극복하고 생활의 안정을 도와주며 재취업의 기회를 지원해주는 제도로서, 실업급여는 크게 구직급여와 취업촉진수당으로 나누어져 있습니다. 실업급여는 실업에 대한 위로금이나 고용보험료 납부의 대가로 지급되는 것이 아닙니다. 실업이라는 보험사고가 발생했을 때 취업하지 못한 기간에 대하여 적극적인 재취업활동을 한 사실을 확인(실업인정)하고 지급합니다. 실업급여 중 구직급여는 퇴직 다음날로부터 12개월이 경과하면 소정급여일수가 남아있다고 하더라도 더 이상 지급받을 수 없습니다. (실업급여 신청 없이 재취업하면 지급받을 수 없으므로 퇴직 즉시 신청하시기 바랍니다.)

<규정 변경의 이유>

앞으로 실업급여를 받을 수 있는 조건은 더욱 까다로워지고, 액수가 줄어들 예정인데요. 실업급여는 4대보험 중 하나인 고용보험 가입자가 6개월 이상 재직한 직장에서 권고사직이나 부당한 퇴직을 당했을 경우 최소 3개월 이상 받을 수 있는 보험금으로서, 갑자기 실직을 하게 될 경우 최소한의 생활비를 책임져주는 중요한 요소입니다. 실업급여는 최저임금 80% 이상으로, 현재 최저 임금으로 계산하면 실업급여가 최저 임금으로 일했을 때 실수령액보다 높을 수도 있습니다. 정부는 이러한 '역전현상'으로 인한 근로의욕 상실과, 취헙과 실직을 반복하는 '부당수급'이라는 도덕적 해이 이슈를 이번 축소 방안의 이유로 들었습니다. 실업급여가 어떤 것들이 달라지고 변화되는지 살펴보시고 내가 해당되는 부분이 있는지 확인하셔서 받을 수 있는 분들은 꼭 받으시길 바랍니다.

상용근로자 구직급여액 모의계산 바로가기

일용근로자 구직급여액 모의계산 바로가기

1. 반복·장기 수급자는 재취업활동 최소 횟수 요건이 강화됨

먼저 반복수급자의 기준은 이직일 기준으로 5년 간 3회 이상 수급한 자를 말하고, 장기수급자의 기준은 소정급여일수가 210일 이상인 사람을 말합니다. 1차부터 3차까지 실업인정일까지는 4주에 1회, 4차 실업 인정일부터는 최소 4주에 2회 구직활동이 필수적으로 시행되어야 합니다.

2. 반복수급자의 재취업활동은 구직활동(입사 지원)으로만 제한

기존에는 어학 관련 학원 수강 등 구직활동을 위한 비용 지원 측면에서도 실업급여 지급이 되었는데, 앞으로는 이를 인정하지 않고, 취업 특강 등의 프로그램도 인정 횟수가 제한된다고 합니다. 단, 소정 급여일수일에 따라 3회에서 5회까지의 제한이 있던 워크넷 입사지원 횟수 제한은 폐지되었습니다.

3. 허위·형식적 구직활동 적발 시 구직급여 미지급

재취업을 위한 구직활동 중 정당한 사유 없이 면접을 불참하거나, 면접을 참여하기로 한 회사에 취업을 거부할 경우 구직 급여는 부지급 조치됩니다. 모니터링을 통해 실업급여 구정수급을 체크하고 특별점검하며 상시로 검찰과 경찰의 합동조사를 실시하는 등 강력한 예방책을 실행한다고 하니 유의하셔야 하겠습니다.

4. 실업급여를 받기 위한 최소 고용보험 가입기간 강화

지금까지는 실직 전 18개월 간 근로인 기준 180일 이상 고용보험에 가입되어 있으면 신청이 가능했습니다. 하지만 이번 조치로 인해 필수 고용보험 가입 기간을 10개월까지 늘리는 방안이 논의되고 있으며 상반기 중에 최종 개편안에서 확정될 예정입니다.

5. 실업급여 하한액 감소

현재 하한액은 최저임금의 80%인 61,568원으로 산정되어 있는데, 이를 최저임금의 60%인 46,176원으로 논의 중이라고 합니다. 정확한 금액은 아직 확정되지 않았으며, 상반기 중에 최종 개편안을 발표할 예정이라고 합니다.

출처

- 2023. 1. 29. 고용서비스 고도화 방안

- 2023. 1. 30. 제 5차 고용정책 기본계획

다이어트에 좋은 당 적은 과일 7가지

알화 — Mon, 1 May 2023 21:28:41 +0900

당 섭취량을 조절하려고 하거나 저당 또는 저탄수화물 다이어트를 하고 있다면 지금 먹고 있는 과일에 얼마나 많은 당이 들어있는지를 아는 것이 다이어트 효과를 높이는 것에 큰 도움이 될 것입니다. 과일 섭취는 식단에 필수 비타민과 미네랄, 섬유질, 수분을 더하는 좋은 방법입니다. 하지만 과일을 먹을 때 걱정되는 부분 중 하나는, 너무 많은 당을 섭취할 수 있다는 것입니다. 실제로 망고, 포도, 바나나를 포함한 일부 과일은 천연당(과당) 함량이 다른 과일보다 높습니다. 그렇다면 당 함량이 적은 과일은 무엇일까요? 당이 적게 들어있다면 맛이 없지 않을까요? 이러한 우리들의 고민을 덜어줄 당은 적으면서 맛과 영양은 풍부한 과일을 미국 과학뉴스 매체인 '라이브사이언스'에서 소개했습니다.

1. 복숭아 = 약 13g

달콤한 맛을 내지만 중간 크기 복숭아 하나에 들어있는 당의 양은 약 13g 정도입니다. 복숭아에는 비타민C와 항산화성분인 베타카로틴이 풍부합니다. 베타카로틴은 체내에서 비타민A로 전환되어 면역력 상승과 시력에도 도움을 줍니다. 또한 신경계뿐 아니라 다른 신체 기관의 기능에도 중요한 역할을 하게 하는 칼륨도 풍부하여 세포 기능을 도와줄 수 있고, 뇌졸중이나 고혈압, 신장 결석 예방에도 도움이 됩니다. 알칼리성 식품으로서 면역력을 키워주고 식욕을 돋웁니다. 발육 불량과 야맹증에도 좋고, 장을 부드럽게 해주기 때문에 변비에도 좋습니다. 발암물질인 나이트로소아민의 생성을 억제하는 성분도 들어있다고 하네요.

2. 딸기 8개 = 약 8g

딸기 또한 비타민C 함량이 높고 섬유질이 풍부합니다. 중간 크기 딸기 8개에 들어있는 당은 약 8g 정도입니다. 딸기에는 다양한 폴리페놀이 들어있는데, 폴리페놀은 건강에 이로운 식물성 화합물로서 암 예방과 심장 및 정신 건강에 유익한 것으로 알려져 있습니다. 기본적으로 항산화작용이 강력하여 체내 노화를 촉진시키고 질병을 만들어내는 원인인 활성산소를 제거하는 것에 큰 도움을 줍니다. 여드름과 기미를 제거하는데도 탁월한 효과를 보여 피부 건강에도 좋고, 피부 관리에 중요시되는 콜라겐 생성에도 이용되고 있습니다.

3. 블랙베리 1컵 = 약 7g

블랙베리에는 항염 및 항균 특성을 가지는 안토시아닌과 같은 유익한 식물성 화합물이 들어있습니다. 블랙베리 한 컵으로 섭취하는 당은 7g 정도로 매우 적다고 볼 수 있습니다. 또한 블랙베리는 섬유질과 비타민C, E, K를 함유하고 있습니다. 간기능 감퇴로 인한 시력감퇴와 물체가 모호하게 보이는 것을 개선시키는 것에도 효과가 있다고 합니다. 몸을 따뜻하게 하고 피부를 부드럽게 해주는 효과도 있어 약재로도 사용되는 과일입니다.

4. 자몽 반 개 = 약 8.5g

자몽 반 개에 들어있는 당은 8.5g 정도입니다. 필수 비타민과 미네랄이 포함되어 있고 자몽에 함유된 영양소는 건강한 피부를 촉진하고 다양한 상태로부터 보호할 수 있다고 합니다. '의학식품저널'에 발표된 한 연구에 의하면, 식사 전 자몽 반 개를 먹은 사람은 그렇지 않은 사람보다 훨씬 더 많은 체중을 감량했다고 합니다. 당뇨병 및 뇌졸중 예방과 혈압 조절에도 도움을 줍니다. 다만, 자몽은 콜레스테롤이나 혈압을 낮추는 약물을 포함하여 다양한 약물의 흡수를 방해하는 것으로도 알려져 있습니다. 그러므로 약을 복용하고 있다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

5. 아보카도 1개 = 1g

아보카도 또한 당이 적은 대표적인 과일입니다. 영양가가 높은 아보카도는 건강에 좋은 지방이 들어있는데, 이는 심장병 위험을 낮추고 혈압 및 콜레스테롤을 낮추는 효능이 있습니다. 함유된 카로티노이드에 의해 항산화 작용이 발생하여 혈관 벽을 건강하게 관리할 수 있고, 폴리페놀과 플라보노이드에 의해 항산화 작용을 기대할 수 있어 노화 및 각종 질병을 야기하는 활성 산소 억제에도 도움이 됩니다. 아보카도 하나에 들어있는 당은 단 1g 정도입니다. 아보카도에는 칼륨과 마그네슘뿐 아니라, 건강한 피부와 눈을 유지하고 면역력 상승에 중요한 역할을 하는 비타민E의 함량도 높습니다.

6. 사과 1개 = 약 19g

섬유질과 다양한 비타민, 미네랄이 풍부한 사과에는 장내 미생물의 먹이가 되는 약 300 가지의 다양한 파이토케미컬(식물화합물)이 들어있습니다. 사과에 들어있는 당을 소르비톨이라고 하는데, 소르비톨은 혈당 수치에 적은 영향을 미친다고 합니다. 또한 소르비톨은 장에 수분을 끌어들여 변을 부드럽게 하기 때문에 변비로 고생하는 사람에게도 도움이 됩니다. 중간 크기 사과 하나에 들어있는 당은 19g 정도입니다.

7. 오렌지 1개 = 약 12g

비타민C가 풍부한 오렌지 하나에는 12g 정도의 당이 들어있습니다. 하지만 오렌지주스 한 잔에는 이 두 배에 해당하는 당이 들어있으며 섬유질은 3분의 1로 훨씬 적어집니다. 그러므로 주스로 가공된 것 보다는 생과를 먹는 것이 훨씬 이롭습니다. 잘 알려진 것처럼 감귤류는 비타민C가 풍부합니다. 오렌지에는 체내에서 비타민A로 전환되는 화합물도 들어 있으며 플라바놀을 비롯한 다양한 식물성 화합물이 들어 있어 피부 건강에도 도움이 됩니다.

국민체력 100 무료 체력 측정 - 운동하고 돈도 받는 정부 지원 사업

알화 — Fri, 28 Apr 2023 21:09:13 +0900

이미지를 클릭하시면 국민체력100 홈페이지로 이동합니다.

정부에서 지원하고 있는 사업 중에 국민들의 건강을 증진하기 위한 사업도 있다는 것, 알고 계셨나요? 국민체력 100에서는 다양한 체력관리 서비스와 스포츠 활동에 참여하면 참여 횟수에 따라 인센티브를 적립할 수 있습니다. 러닝 어플로 자주 사용되는 런데이에서 챌린지로 제시되었다고 하여 소개해드리려 합니다.

1. 국민체력 100이란?

국민체력 100은 국민체육진흥공단에서 추진하는 사업으로 전국에 체력 인증 센터가 구축되어 있고, 예약 후에 각 종목별로 체력 측정을 할 수 있는 서비스입니다. 학창시절 받았던 체력장을 센터에 가서 받고, 체성분과 체력을 확인하여 나의 체력 수준과 부족한 점을 알 수 있게 해주는 서비스이죠. 모두 복지 차원에서 무상으로 진행되며, 이에 더하여 최대 5만 포인트 인센티브까지 지급된다고 하니, 참여하지 않을 수가 없겠네요. 적립한 인센티브는 같은 가격의 '문화상품권'으로 리워드 상품 교환이 가능하다고 합니다. 6월 중순 이후 리워드가 제로페이에서 발행하는 '스포츠 상품권'으로 변경 예정이라고 하니 참고하시기 바랍니다. 단, 제로페이 가입이 불가한 만 14세 미만 회원은 문화상품권으로 전환이 유지됩니다.

국민체력 100

서울 부산 대구 인천 광주 대전 울산 세종 경기 강원 충북 충남 전북 전남 경북 경남 제주 성동 서초 KSPO송파 마포 KSPO송파(출장A) 동작 KSPO송파(출장B) 중구(서울) 서대문 강북 문의 : 02-1644-7110

nfa.kspo.or.kr

2. 운영기간 및 참여대상

2023년 인센티브 적립 기간은 4월 24일부터 11월 30일까지입니다. 리워드 상품 신청 기간은 2023년 12월 31일까지라고 하니 적립한 인센티브를 이 기간 안에 교환하셔야 하겠습니다. 위에서 말씀드린대로 스포츠활동 인센티브는 연간 최대 5만 포인트까지 적립 가능합니다. 만 11세 이상 전국민 누구나 참여할 수 있는 사업으로서, 소득 및 재산 조건도 따로 없습니다. 미성년자도 운동 후에 문화상품권으로 교환할 수 있는 것입니다. 스포츠활동 인센티브 적립 및 사용을 위해 국민체력100 홈페이지 회원가입은 필수겠지요. 모두 가입하시고 참여하시기 바랍니다.

3. 참여 방법

국민체력 100 홈페이지에 가입을 하게 되면 스포츠 활동 인센티브 적립이 시작됩니다.
- 인센티브 인증 시설은 지역별로 찾아볼 수 있는데요, 국민체력 100 메뉴에서 스포츠활동 인센티브 → 인센티브 인증시설로 가시면 각 지역별로 스포츠활동 인증이 되는 체육시설을 찾을 수 있습니다.

- 체력측정 → 국민체력인증에서 사전 설문지를 작성 후 가까운 체육시설로 예약을 할 수 있습니다. 이 때, 문진 내용 중 한 항목 이상 답변이 "예"인 경우와, 체력측정 당일 혈압이 고혈압2기에 해당하는 수축기 160mmHg, 이완기 100mmHg 이상인 경우 안전을 위해 측정이 제한된다고 하니 참고하시기 바랍니다.

- 온라인 예약 외에도 센터로 직접 연락해볼 수 있는 전화 예약 방법과 방문 예약 방법이 있으니 편하신 방법 선택하셔서 예약을 진행하시면 되겠습니다.

4. 체력증진교실

체력 측정 외에도 국민체력 100에서 운영하고 있는 체력증진교실을 신청하여 건강 증진을 위 혜택을 누리실 수 있습니다. 지역별로 다양한 운동 프로그램을 계획하여 진행하고 있고, 게다가 무료로 국민들의 건강을 위해 제공하고 있으니 홈트나 건강 증진에 관심이 있는 분은 살펴보셔도 좋을 것 같습니다. 전문 운동처방사가 진행한다고 하니 더욱 신뢰가 가네요. 온라인으로 신청 후 참여할 수 있고, 온라인 비대면 수업 또는 오프라인 대면 수업으로 진행된다고 하니 살펴보시기 바랍니다. 체력증진교실 프로그램 참여 후 출석을 완료한 경우에도 국민체력 100 스포츠 인센티브가 적립된다고 합니다.

마이프로틴 프로틴 머그 케이크 초코맛 다이어트 팬케이크 만들기 후기

알화 — Thu, 27 Apr 2023 21:25:37 +0900

다이어트나 운동하시는 분들이 애용하고 있는 브랜드인 마이프로틴. 매일 프로틴만 타 먹다가 다른 방법으로도 단백질을 보충하고 싶은 마음이 들었습니다. 그래서 선택한 것이 바로 팬케이크! 조리 방법도 간편하고 단백질 함량도 높아 다이어터들이나 운동하는 분들에게 좋은 선택지가 될 것 같았습니다. 특히 빵이나 과자같은 탄수화물이 끌리는 날 좋은 대체제가 될 수 있을 것 같습니다. 맛도 나쁘지 않았구요. 지금부터 어떻게 조리해서 먹었는지 소개해드리도록 하겠습니다. 글 말미에 총 영양성분도 정리해두었으니 확인하시면 되겠습니다.

1. 프로틴 머그 케이크 소개

이미지를 누르면 마이프로틴 머그케이크 구매 페이지로 이동합니다.

저는 주로 마이프로틴 홈페이지에서 구매합니다. 다양한 할인 프로모션을 매번 진행하고 있죠. 최근에는 25,900원에 500g씩 판매하고 있네요. 맛은 내추럴 초콜렛과 솔티드 카라멜 두 종류입니다. 마이프로틴 프로틴 머그 케이크는 1인분(50g)에 단백질이 34g이나 들어있을 정도로 단백질 함량이 높습니다. 하루에 100g 이상의 단백질 섭취를 목표로 하는 저에게는 고마운 존재네요. 영양성분 표를 보시고 참고하시기 바랍니다.

2. 머그 케이크 재료

- 아르보리아 저지방 우유 240ml (2인분)
- 마이프로틴 머그 케이크 믹스 100g (2인분)
- 블루베리 10알 (선택)
- 마이프로틴 플레이버 드롭스 초코맛 2~3방울 (선택)
- 계란 1개 (선택)
- 베이킹 파우더 1g (선택)
- 식용유 조금

오늘 만들어본 프로틴 머그 케이크 재료입니다. 저는 남편과 함께 먹을 2인분을 만들었어요. 블루베리는 토핑용으로 준비했는데 좋아하는 과일이 있다면 준비하셔도 좋을 것 같습니다. (베리류가 당도가 낮다고 하니 참고하세요.) 계란과 베이킹파우더는 케이크의 식감을 살리기 위해 넣었고 식용유도 조금 넣어주었습니다. 아르보리아 저지방 우유는 멸균 우유임에도 고소한 풍미가 강해서 좋아합니다. 프로틴 먹을 때 자주 타먹었는데 머그 케이크 만들 때도 사용했습니다.

3. 베이킹 시작하기

(1) 우유 준비하기

머그 케이크 믹스는 물이나 우유, 두유 100~150g에 타서 사용하라고 홈페이지 상에는 게시되어 있었어요. 물에 섞으면 별로 맛이 없다고 해서 좋아하는 아르보리아 우유로 준비했습니다. 우유는 미리 1인당 120g 씩, 남편 것까지 총 240g을 따라두었습니다.

(2) 보울에 머그 케이크 믹스 100g 덜기

보울에 머그 케이크 믹스를 담아 계량합니다. 계량 스푼과 저울로 100g을 맞춰줍니다. 100g의 양이 꽤 많아 보이네요. 마이프로틴에서 프로틴을 구매할 때 동봉되는 계량스푼을 사용했습니다. 한 스쿱에 25g 정도 떠지는 양이에요.

케이크 믹스를 100g으로 최대한 맞춰줍니다..!

(3) 믹스와 우유 섞기

머그 케이크 가루를 계량해서 넣어준 보울에 미리 준비한 우유를 부어줍니다. 우유에 가루를 넣는 것보다 가루 다음에 우유를 넣어주는 순서로 하는게 좋다고 하네요. 그래야 가루가 덜 뭉치고 잘 풀어진다고 하니 참고하시기 바랍니다.

(4) 계란 1개, 베이킹 파우더 1g 추가

계란도 톡 깨서 넣어주고, 베이킹 파우더도 조금 넣어주었습니다. 빵처럼 잘 부풀지 않는다는 후기를 봐서 조금이나마 빵같은 식감을 만들고자 넣어준 재료입니다. 이왕 먹는 것 제대로 먹는게 낫겠죠. 건강한 빵을 만들려는 노력입니다.

(5) 섞어주기

그리고 난 후에는 섞어주면 됩니다! 휘핑기가 있으면 더 잘 섞이고 좋았겠지만.. 없기 때문에 아쉬운대로 블렌더를 사용했어요. 생각보다 나쁘진 않았지만 조만간 휘핑기를 사야겠다 생각했습니다. 그래도 잘 섞인 모습이었습니다.

(6) 굽기 준비 - 빵틀에 담기

어느정도 재료들이 잘 섞인 것 같다 싶으면 식용유를 얇게 발라준 빵틀에 담아줍니다. 이제 거의 다 됐습니다! 저는 원형 빵틀을 사용했습니다. 보통 팬에 구워주는 후기가 많았는데, 저는 에어프라이어를 사용해서 구워보고 싶어서 빵틀을 사용했습니다. 각자 상황과 취향에 맞게 조리하시면 될 것 같습니다.

(7) 에어프라이어에 굽기

반죽을 부은 빵틀을 에어프라이어로 넣어줍니다. 저는 180도에 10분 정도로 맞춰주었어요. 궁금해서 살짝 봤더니 구워지면서 부풀어 오르는 것이 보입니다. 이 때 살짝 성취감이 느껴졌어요. 10분 후에 꺼내보았습니다. 비주얼은 그럴듯한 모양새였어요. 그런데 그릇으로 옮기려고 보니까 가운데 안쪽이 좀 덜 익었다는 것을 확인했습니다. 조금 당황했지만 침착하게 다시 에어프라이어로 보내주고 5분 더 돌렸습니다.

10분 돌린 팬케이크&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 5분 더 돌린 팬케이크

5분 더 돌려서 총 15분을 구워주니 팬케이크가 더 구릿빛으로 영롱해지면서 먹음직스러운 자태를 뽐내고 있었습니다. 약간 바스크치즈케이크 같기도 했어요. 속도 다 익은 것을 확인했고 그릇으로 옮겨주었습니다.

(8) 마무리 - 시럽 뿌리기, 토핑 올리기

이것도 선택 사항입니다만, 개인적으로 남편과 제가 바닐라 맛을 좋아해서 집에 있던 바닐라 시럽을 뿌려주었습니다. 헬스레시피 바닐라시럽입니다. 이 제품도 몸에 흡수되지 않는 당으로 이루어져서 다이어트에 도움이 됩니다.

블루베리를 토핑으로 고명처럼 올려주고, 미리 만들어둔 홈메이드 그릭 요거트를 생크림 대체로 곁들여 먹었습니다. 남편과 함께 반 씩 나누어 먹으니 맛도 있고 포만감도 있고 성취감도 있었습니다. 직접 만든 건강한 빵을 만드니 뿌듯하고 기분이 좋더군요. 원하는 토핑을 올려 커스텀 할 수도 있구요.

4. 영양성분 정리

이렇게 직접 해먹은 머그 케이크의 총 영양성분을 알아볼까요? 영양성분 어플인 '팻시크릿'에서 검색했을 때의 결과치를 기준 삼아 정리해보았습니다. 1인 기준으로 계산하였을 때 탄수화물 13.59g, 단백질 40.39g, 지방6.88g, 칼로리 277kcal 입니다. 아래 표를 통해 자세히 살펴보겠습니다.

	탄수화물	단백질	지방	칼로리
마이프로틴 머그 케이크 믹스 (50g)	5.6g	34g	3.2g	186kcal
계란 (0.5개)	0.14g	2.33g	1.84g	27kcal
아르보리아 저지방 우유 (120ml)	5.88g	3.96g	1.8g	55kcal
블루베리 (10개)	1.97g	0.1g	0.04g	8kcal

한 끼 식사로 아주 적절한 성분이네요. 높은 비율의 단백질과 적절하게 배합된 탄수화물과 지방까지 확인할 수 있습니다. 단백질 특유의 비린 맛도 별로 나지 않고, 계란을 넣어서 그런지 퍼석함도 덜 했습니다. 커피와 함께 먹으니 입에서 살살 녹아 정말 맛있게 먹었습니다. 종종 빵이 먹고 싶을 때 해먹어야겠네요. :)

눈병이나 알러지 증상과 유사한 새 코로나 변이 국내 유입

알화 — Wed, 26 Apr 2023 21:04:05 +0900

방역이 완화되고 잠잠해지는 것만 같던 코로나. 아직까지는 조심하셔야겠습니다. 최근 주변에 눈꼽이 많이 끼고 충혈된 어린이 친구들이 많이 보였는데요, 아데노 바이러스가 유행하면서 눈병이라고 생각할 수도 있지만 이러한 증상이 코로나 증상일 수도 있다는 가능성이 있게 되었습니다. 최근 인도를 중심으로 빠르게 확산 중인 코로나19 신종 변이 바이러스인 'XBB.1.16'이 그 주인공인데요, 이미 국내에도 유입된 것으로 파악되었습니다.

XBB1.16이란?

26일 질병관리청 중앙방역대책본부(방대본)에 따르면 4월 3주차까지 XBB.1.16 변이의 국내 검출률은 4.6%입니다. 임숙영 방대본 상황총괄단장은 "XBB.1.16 변이가 지난달 9일 국내에서 처음 검출됐다"며 "현재까지 152건이 확인됐다"고 밝혔습니다. XBB.1.16은 그 유명한 오미크론 변이의 하위 변위라고 알려져 있는데요, 목동자리의 가증 큰 별 이름을 딴 '아크투루스'라는 별칭으로도 불린다고 합니다. 지난 1월 인도에서 처음 발견된 뒤 강한 전파력을 보이며 확산 중이며 인도에서는 하루 확진자가 지난 2월 100명대에서 최근 1만명대로 100배 이상 급증했다고 하니 전파력이 굉장히 강한 변이라고 할 수 있습니다. 인도 일부 지역에서는 공공장소에서의 마스크 의무 착용이 이로 인해 부활했다고 하네요. 이 변이의 특징은 기존 변이들에서 볼 수 없었던 특이 증상이 나타난다는 것인데요, 일부 확진자에게선 기본적인 코로나 증상 외에 결막염, 안구 충혈, 눈 가려움 등이 발견됐다고 합니다. 특히 어린이와 청소년들에게서는 눈가가 끈적이는 눈꼽이 끼는 등 해당 증상이 더 두드러지게 보이는 것으로 보고되었다고 하네요.

우리나라는?

세계 보건기구(WHO)에 따르면 XBB.1.16 변이는 기존 코로나 변이 바이러스보다 면역 회피 능력이 더 뛰어나다고 합니다. 또한 기존 오미크론 최신 하위 변이였던 XBB.1.5보다 1.17~1.27배 강한 전파력을 지니고 있다고 합니다. 임숙영 단장은 "오미크론 계열 변이는 신규 변이가 나타나면 면역회피능력이 다소 증가하는 경향을 보이는데 XBB.1.16도 마찬가지"라며 "다만 중증도가 증가한다는 보고는 현재까지 없다"고 설명했습니다. 이어 "일부 국가에서 증가 추세를 보이고 있고 우리나라에서도 증가할 우려가 있다"며 "계속 모니터링 하고 발생 추이를 면밀하게 감시할 것"이라고 전했습니다.

미국 존스홉킨스 의대의 타티아나 프로웰 교수는 "만약 눈이 충혈되고 가렵거나 끈적인다면 XBB.1.16일 수 있다"며 "과거 코로나 변이에서는 보기 어려웠던 증상이다. 알레르기로 오인하지 말고 검사를 받으라"고 당부했다고 합니다. 눈병 및 알러지 증상과 유사하여 그냥 넘길 수 있는 상황을 예방하기 위해서는 검사를 받는 것이 중요하겠네요.

결론

정리해보자면, 눈병 및 알러지 증상과 유사한 코로나 새 변이가 발견되었고, 전파력은 굉장히 높지만 중증도를 높이는 증거는 아직 발견되지 않았습니다. 새 변이를 예방하기 위해 손씻기를 더욱 생활화 하고, 밀집 지역에서는 마스크를 착용하는 것이 중요하겠습니다.

어린이날 추천 롯데월드몰 포켓몬 스프링 페스타 및 팝업스토어 개최

알화 — Wed, 26 Apr 2023 11:32:00 +0900

다가오는 어린이날 아이들을 데리고 어디를 갈까 고민하셨던 부모님이라면, 또는 포켓몬 러버인 분들이라면 관심 가질 소식을 전해드립니다. 롯데월드몰이 오는 4월 28일(금)부터 5월 8일(월)까지 '포켓몬 스프링 페스타 2023'을 개최합니다. 국내 최대 규모 포켓몬 축제로, 1천여 평의 롯데월드몰 잔디광장이 포켓몬으로 가득 채워질 예정인데요. 잔디광장에 조성되는 TV 애니메이션 갤러리와 피카츄와 함께하는 퍼레이드, 팝업스토어, 각종 체험 콘텐츠까지 포켓몬과 관련된 볼거리를 한 곳에서 만나볼 수 있는 기회입니다. 특히 포켓몬고 특별 이벤트로 행사 현장에서만 '파티 모자를 쓴 피카츄'를 잡을 수 있다고 하니 관심 있으신 분들 참고하시길 바랍니다.

클릭하시면 포켓몬코리아 홈페이지로 이동합니다.

1. 팝업스토어

포켓몬 팝업스토어는 온라인 사전 예약 없이 현장 방문하여 대기 시스템 등록 후 순차적으로 입장이 가능하다고 합니다. 오픈 전 대기장소는 롯데월드몰 12번 게이트 앞이고, 예약 접수 시간은 오전 9시부터 오전 10시 20분까지입니다. 오픈 후에는 대기장소가 롯데월드몰 1층 아트리움 스토어 입구로 이동되고, 예약 접수 시간은 오전 10시 20분부터 오후 9시까지라고 하니 혼동 없으시길 바랍니다. 현장 예약은 접수 당일만 유효하며 해당일 이외 사전 예약은 불가능하다고 합니다. 현장 예약자들에게 입장 전 문자 또는 알림톡을 통한 입장 안내를 준다고 하네요. 알림톡 수신 이후에는 반드시 15분 이내에 매장 입장 대기 공간에 도착해야 한다고 합니다.

새롭게 공개되는 신상품의 라인업이 4월 28일부터 5월 5일까지 순차적으로 공개되는데요, 어떤 상품이 있는지 소개해드리도록 하겠습니다. 원하는 상품이 개시되는 날 방문하시면 따끈따끈한 신상을 만날 수 있겠네요.

1차 라인업 : 4/28 (금) 공개

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옆으로 넘겨서 확인하실 수 있습니다.

2차 라인업 : 4/29 (토) 공개

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옆으로 넘겨서 확인하실 수 있습니다.

3차 라인업 : 4/30 (일) 공개

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옆으로 넘겨서 확인하실 수 있습니다.

4차 라인업 : 5/1 (월) 공개

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옆으로 넘겨서 확인하실 수 있습니다.

5차 라인업 : 5/5 (금) 공개

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옆으로 넘겨서 확인하실 수 있습니다.

2. 포켓몬스터 TV 애니메이션 갤러리

팝업스토어 외에도 포켓몬스터 TV 애니메이션 갤러리가 열려 여러 가지 포켓몬들을 한 자리에서 볼 수 있는 기회가 마련된다고 합니다. 롯데월드몰 내 월드파크에서 진행되는 이 행사는 애니메이션 속 명장면과 등장인물들이 가득한 컨셉의 갤러리로서 각각 다른 컨셉으로 이루어진 세 가지의 포토존이 준비될 예정입니다. 새로운 모험을 향해 떠나는 주인공 지우와 피카츄에게 응원의 메시지를 전할 수 있는 메시지 월과 환상의 포켓몬, 전설의 포켓몬이 가득한 대형 포토존까지 준비된다고 하니 포켓몬스터 애호가들에게는 절대 놓칠 수 없는 기회이겠네요. 이외에도 포켓몬스터 애니메이션 팬들을 위한 다양한 체험 콘텐츠를 마련했다고 하니 기대하셔도 좋겠습니다.

3. 포켓몬 카드 갤러리

포켓몬 하면 빠질 수 없는 포켓몬 카드를 위한 갤러리도 마련되었다고 합니다. 롯데월드몰 5층 아이코닉 브릿지에서 진행된다고 하니 페스타에 참석하시면 들러보시면 좋겠습니다. SNS로 인증 이벤트도 진행한다고 하니 이벤트에 참여하셔서 경품도 받아가시면 되겠습니다. 클리어파일과 에너지 마크 스티커를 준다고 하네요.

3. 체험 이벤트

(1) 닌텐도 스위치 '포켓몬스터 스칼렛*바이올렛' 체험 이벤트

포켓몬스터 스칼렛*바이올렛 게임에 등장하는 캐릭터들과 함께하는 배틀 체험도 준비되어 있다고 합니다. 또한 게임 체험 이벤트로 처음 접하는 사람들도 누구나 자유롭게 플레이 가능하다고 하네요. 4층 키즈플로어에서 진행된다고 하니 참고 바랍니다. 배틀 체험 이벤트는 체험 기간이 정해져있으니 확인하시고 방문하시기 바랍니다.

(1) 포켓몬가오레 체험 이벤트

친구들, 가족들과 함께 현장에서 플레이해볼 수 있는 기회 또한 주어진다고 합니다. 롯데월드몰 2층 zara 매장 앞에서 진행된다고 하는데요, 이는 5월 5일~7일 총 3일간 진행됩니다. 무료가 아닌 한 플레이당 500원 동전 3개가 필요한 유료 행사이니 참고 바랍니다. 또한 3일 동안 해당 장소를 방문하면 일일 한정 수량으로 '스페셜 디스크 알로라 라이츄'를 증정한다고 하고 플레이 공간 옆에 포토존도 마련될 예정이라고 하니 인증샷은 필수겠네요.

(3) 포켓몬 카드 게임 처음 배우는 교실

포켓몬 카드는 있으나 어떻게 활용할지 모르는 분들께 기회인 이벤트도 5/5~5/7 3일간 개최됩니다. 회차별로 48명 씩 하루에 9회차 진행되고 모든 회차는 온라인 접수 20명, 현장 접수 28명으로 진행된다고 하니 미리 온라인으로 예약하고 가셔도 좋겠네요. 7세 미만 아동의 경우 보호자가 동행해야 한다고 하니 참고 바랍니다.

(4) 친구 소환 이벤트

4월 17일부터 28일까지 인스타그램을 통한 친구 소환 이벤트도 진행된다고 합니다. 포켓몬 팝업스토어 in 롯데월드몰 게시물에 좋아요를 누르고 댓글에 함께 하고싶은 친구를 소환하면 추첨을 통해 총 20명에게 선물을 보내준다고 하니 페스타에 참여하실 계획이시라면 사전 이벤트도 참여하면 좋겠네요. 인스타그램 계정은 @pokemon_korea 이며 qr코드 클릭 시 계정으로 이동합니다.

이사 전과 이사 당일 해야 할 일 체크리스트 (전세 이사, 자취생 이사)

알화 — Tue, 25 Apr 2023 16:34:14 +0900

6월 이사를 앞두고 이사 준비를 위해 무엇을 해야하는지 알아보고 있습니다. 이사 전과 이사 당일에 신경 써서 체크해야 할 일들이 많이 있더군요. 제가 찾은 여러 가지 항목들을 공유하고자 합니다. 이사를 준비하시는 분들은 참고하셔서 원만한 이사 진행에 도움 받으셨으면 좋겠습니다.

1. 이사 시간 지정

(1) 이삿짐 빼는 시간 정하기

이사 센터를 계약하면서 이삿짐 빼는 시간을 정해야 합니다. 이삿짐 빼는 시간은 이사의 첫 단추이기 때문에 매우 중요합니다. 이삿짐을 뺀 다음 집 주인이 집을 확인하고 집 상태가 문제가 없으면 보증금을 돌려줍니다. 집 평수와 이삿짐의 규모, 포장 이사 여부에 따라 조금씩 다르지만, 방 2개인 집의 이삿짐을 싣는 데에 걸리는 시간은 약 두 시간 전후입니다. 오전 중에 짐을 전부 빼고, 보증금을 돌려받고 나서 이동해주어야 새로운 세입자가 들어올 수 있으니, 이삿짐 싣는 시간은 오전 8시 전후로 신청하여 빠르게 진행하시는 것이 좋습니다.

(2) 이사할 집에 짐 들이는 시간 고려하기

이사할 집이 공실일 경우에 짐을 다 빼자마자 바로 이동하여 이삿짐을 옮길 수 있지만, 이전 세입자가 있는 경우에는 전 세입자가 보증금을 돌려받고 집을 비워주는 시간도 고려해야 합니다. 보통은 오전 중에 각자 짐을 싣고 집을 비워서, 점심 먹을 시간인 12시~2시 사이에 새 집에 짐을 풀기 시작합니다. (더 길어질 경우 점심 값을 요구하는 업체도 있으니 주의하시기 바랍니다.) 전세 대출을 신청했다면 지급 당일 오전 9시~10시쯤 집주인에게 전세금이 입금되니 참고하시기 바랍니다.

2. 공과금 정산

(1) 수도 및 전기 사용료 정산

수도 사용료는 이사 당일 아침에 고지서에 적혀 있는 지역별 상수도사업본부 고객센터에 전화를 해야 합니다. 수도 계량기에 적힌 숫자를 불러주고 해당 금액을 이체하면 정산 완료입니다. 전기 사용료 또한 수도 사용료처럼 이사 당일 한국전력공사(국번없이 123)에 전화해서 이사 전 집 계량기 지침의 숫자를 불러주고 계산된 요금을 이체하면 됩니다. 만일 관리비에 수도 요금이 포함되어 있다면 관리비 정산할 때 알아서 계산해주니 관리비를 먼저 확인하시는 것이 좋겠습니다.

(2) 가스 사용료 정산

도시가스는 이사 당일 해지와 이전 신청이 불가능합니다. 이를 위해 반드시 2~3일 전 예약하는 것이 필요합니다. 해지 시간은 이사 전날 오후, 이전 설치 시간은 이사 당일 오후가 가장 좋지만, 이사 전날에 가스를 해지하면 마지막 날은 찬물로 씻어야 하는 고통이 뒤따릅니다. 이를 위해 이사 당일 오전으로 해지 시간을 지정하는 것이 좋습니다. (가급적 오전 10시 이전으로 신청하는 것을 추천드립니다.) 고지서에 적힌 번호 또는 어플에서 해지 신청을 한다면 해지하는 날 요금 정산을 할 수 있습니다.

3. 장기수선충당금 환급 받기

장기수선충당금이란 공용시설이 노후화되어 교체가 필요할 때 사용하기 위해 미리 걷어두는 관리비로, 아파트나 오피스텔의 사용검사일부터 1년이 경과한 날이 속하는 달부터 매월 관리비에 포함되어 같이 지급됩니다. (일반 연립주택이나 빌라는 해당 사항 없으니 참고 바랍니다.) 장기수선충당금은 집 주인이 내는 것이기 떄문에 세입자는 보증금과 별도로 자신이 납부했던 장기수선충당금을 환급 받을 수 있습니다. 만약 환급 받는 것을 깜빡 했더라도 3년 이내에 환급 신청 가능하니 이 기간에 꼭 기억하셔서 받으시길 바랍니다.
환급 받는 방법을 간단히 소개해드리겠습니다. 이사가기 전 관리사무소에서 납부확인서를 통해 전입한 날부터 전출한 날까지의 관리비 부과 내역을 확인하거나 집주인에게 전입한 날부터 전출한 날까지의 관리비 부과 내역을 정산해달라고 요청합니다. 그 후 미리 전출 접수를 해놓고 이사 당일날 정산 금액을 환급 받으시면 됩니다. 이 외에도 보험료, 회계감사비, 도로교통유발부담금, 비이용 시설 사용료, cctv 설치유지비용, 환경부담개선금이 관리비에 포함되어 있었다면 환급 가능하오니 꼼꼼하게 확인하시기 바랍니다.

4. 마지막 확인 사항

(1) 다음 세입자 혹은 집주인과 함께 집 상태 확인하기

집 주인이 나중에 방문해서 확인한다고 해도 절대 이를 수락해주면 안 됩니다. 내가 망가트리지 않은 벽지, 바닥의 흠집이나 옵션 망가짐 등 여러 가지로 꼬투리를 잡으면서 수리비를 보증금에서 제하고 줄 수도 있기 때문입니다. 만일 물어내야 할 부분이 있다면 이사 전에 미리 체크하여 집주인에게 알리고, 사전에 수리비를 협의해 두는 것이 좋습니다.

(2) 보증금 꼭 돌려받고 이동하기

보증금을 돌려받지 못한 상태로 일단 짐을 빼고 이동했는데, 집 주인이 돈을 주지 않는다고 한다면 아무도 대신 받아주지 않습니다. 최악의 경우 직접 소송을 진행해야 합니다. 특히 보증금을 받지 못했는데 새 집에 전입신고를 해버리면 내가 살던 집에 걸린 보증금을 지킬 수 있는 방법이 사라져버립니다. 전세보증보험에 가입했어도 한 번이라도 전출신고를 한다면 집주인이 직접 돌려주지 않는 한 보증금을 받아낼 수 없으니 꼭 받고 이동하셔야 합니다.

5. 이사 후 짐 풀기 전 확인 사항

(1) 잔금 지급 전 등기부등본 확인하기

새로 이사할 집에 짐을 풀기 전에 등기부등본을 확인하여 계약서를 작성했을 때와 달라진 점이 있는지 체크해야 합니다. 특히 전세일 경우 더욱 주의하셔야 합니다. 보통 이사 전날 또는 이사 당일날 부동산에서 서류를 가져와야 확인시켜 주는데, 본인이 직접 '대법원 인터넷 등기소' 홈페이지나 어플에서 확인하는 것도 가능합니다. 또한 '입주 전까지 등기부등본상의 내용이 달라질 경우 계약금 전액 환불' 특약을 설정해두시는 것이 유리합니다.

(2) 등기부등본 체크 포인트

등기부등본을 볼 때 확인할 몇 가지 포인트를 소개해드리겠습니다.
- 표제부 : 집 소유자와 계약자가 내가 계약했을 당시와 동일한지 체크합니다.
- 갑구 : 소유권에 관한 사항으로서, 등기 목적에 '가압류, 압류, 경매개시 결정, 가처분, 가등기'가 기재될 경우 바로 집 주인에게 따져야 합니다.
- 을구 : 소유권 이외의 권리에 대한 사항으로서, 근저당권이 매매가 대비 70% 이상 설정되어 있으면 경매로 넘어갈 위험이 있으니 꼭 확인하셔야 합니다.

6. 전입신고 및 확정일자 받기

전입신고와 확정일자를 받게 되면 보증금을 보호할 수 있는 '대항력'이 생기고 다음날 0시부터 효력이 발생합니다. 그런데 이사 다음날이나 주말 이후 신청하게 되면, 그 사이에 집 주인이 담보 대출을 받아버릴 경우 이것이 보증금보다 우선이 되게 되니 주의하셔야 합니다. 주말에 이사할 때는 특히 주의해야 하는데, 월요일에 신청한 것으로 처리가 되어 화요일에 대항력이 생기는 것도 신경쓰셔야 합니다. 확정일자는 집 계약 후 한 달 내에 진행해야 하기 때문에 미리미리 하셔야 합니다. 임대차 계약서와 신분증을 가지고 거주지 주민센터에 방문하면 전입신고와 확정일자를 동시에 할 수 있습니다. 최근에는 온라인으로 신청하는 것도 가능하기 때문에 간편하게 집에서도 신청할 수 있습니다. (이 때 공인인증서가 필요합니다.)

전입신고 : 정부24 - 원스톱 서비스 - 전입신고
(←클릭 시 홈페이지로 이동)

확정일자 : 인터넷 등기소 - 확정일자 - 신청서 작성 및 제출
(←클릭 시 홈페이지로 이동)

청년도약계좌 청년내일저축계좌 장병내일준비적금 등 2023 청년복지정책 정리

알화 — Mon, 24 Apr 2023 20:23:31 +0900

청년들을 위한 정책이 많이 제공되고 있지만 정보가 없어 해당되는 정책에 신청조차 못하시는 분들 많으신 줄로 압니다. 그런 분들을 위해 2023년 제공되고 있는 청년복지정책을 모아보았습니다. 살펴보시고 내 상황에 적용되는 정책이 있다면 꼭 활용하셔서 나라에서 주는 혜택을 누리시길 바랍니다.

1. 청년도약계좌

청년도약계좌는 청년들의 자산형성을 위해 원금에 정부가 기여금을 주는 정책입니다. 6월 중에 출시 예정이라고 하니 곧 출시하겠네요. 이전 정부에서 진행하고 있는 청년희망통장과 유사한데요, 중복 가입은 적용되지 않는다고 알고 있으니 확인 후 가입하시기 바랍니다. 매월 70만 원 내로 납입 가능하며 5년 만기인 적금입니다. 지원 대상은 만 19세~36세 청년들이며, 총 급여 7,500만 원 이하, 가구소득기준 중위 180% 이하라고 합니다. 1인 가구 기준 180% 이하는 2,077,892원이니 참고 바랍니다. 총 지원 혜택은 월 70만원에 정부기여금 최대 24,000원을 더한 724,000원을 5년 동안 6% 금리로 적용했을 때 만기 시 약 5,000만 원을 수령하실 수 있습니다.

2. 청년내일저축계좌

청년도약계좌와는 또다른 저축성 계좌입니다. 근로를 하고 있는 중간계층 청년이 사회에 안착할 수 있도록 자산 형성을 지원하고 자립을 돕는 정책의 일환으로 출시된 통장입니다. 지원 대상은 만 19세~34세 청년이며 근로소득이 월 50~200만 원 이하로 기준이 매우 타이트합니다. 가구소득기준 또한 중위소득 100%이하여야 하는 점 참고하시기 바랍니다. 이에 더하여 가구 재산도 확인하는데요, 도시 기준 대도시 3.5억원, 중소도시 2억원, 농어촌 1.7억원 이하의 재산을 가지고 있어야만 가입 가능하다고 합니다. 의무적으로 3년 납입을 해야 하며, 근로 활동을 지속해야 하고 이에 대한 교육을 이수해야 하며 자금사용계획서를 작성해야 한다고 하니 청년도약계좌보다는 까다로운 조건이네요. 이러한 까다로운 조건들 속에서 지원 혜택은 청년도약계좌보다 강력하다고 할 수 있겠네요. 중위소득 50%이하인 분들은 10만 원 납입 시 월 30만 원 지원을 받아 총 1,440만원을, 중위소득 100%이하인 분들은 10만 원 납입 시 월 10만 원 지원을 받아 총 720만 원을 만기 시에 지급 받을 수 있습니다.

3. 장병내일준비적금

장병내일준비적금은 병사 전역 이후 학업 및 취업과 창업 지원을 위해 월 최대 40만 원을 납입하면 정부가 30만 원을 지원하는 정책입니다. 군대가 필수인 우리나라에서 군복무 기간 동안 취업 지연이 되는 청년들을 위한 정책이라 볼 수 있겠네요. 지원 대상으로는 현역병, 상근예비역, 의무경찰, 의무소방원, 사회복무요원, 대체복무요원이며 가입 기간은 최소 6개월에서 최대 24개월까지 입니다. 18개월 가입한다는 가정 하에 월 40만 원 씩 적금을 한다고 치면 월 30만 원의 지원금을 받아 한 달에 70만 원 씩 적금하는 형태로 전역 시에 약 1,200만 원을 지급 받을 수 있겠습니다.

4. 청년월세특별지원

이 정책은 코로나19 장기화로 경제적 어려움을 겪는 청년층의 주거비 부담을 경감하기 위한 정책입니다. 만 19세~34세 청년을 대상으로 진행되며, 독립 거주 무주택 청년 중 소득이 중위 소득 60% 이하, 원가구 소득이 중위소득 100% 이하인 청년들이 신청할 수 있습니다. 월 최대 20만 원 씩 최대 12개월 지원되며, 총 240만 원의 지원금을 받을 수 있다고 볼 수 있습니다. 단, 실제 월세가 20만 원 이하인 경우에는 지원 금액이 적다고 하니 참고하시기 바랍니다.

5. 청년내일채움공제

청년내일채움공제는 중소기업에 취업한 청년이 우수한 인재가 되어 장기 근속할 수 있도록 지원하는 정책인데요, 다년간 진행되고 있는 청년내일채움공제 또한 올해도 진행되는 사업입니다. 만 14세부터 만 34세까지 가능하지만 군필자는 복무 기간이 제외되어 최고 만 39까지 지원할 수 있습니다. 학교 졸업 후 고용보험가입 기간이 12개월 이하여야 자격조건이 충족되지만 3개월 이하의 단기 가입은 이력에서 제외된다고 합니다. 학력은 제한이 없으며 휴학 또는 재학 중이라면 신청이 불가능하지만 졸업예정자는 가능하다고 합니다. 청년내일채움공제를 진행할 수 있는 기업은 근로자 5인~50인 미만 건설업 및 제조업의 사업체만 가능하며, 지원 규모도 7만 명에서 2만 명으로 대폭 감소되어 해당되시는 분들은 서둘러 신청하셔야 하겠습니다. 지원 혜택을 살펴보면, 16만 원 씩 20개월, 20만 원 씩 4개월 납입 시에 기업과 정부가 각각 400만 원을 지원하여 2년 만기 후 1,200만 원을 받을 수 있습니다.

6. 청년마음건강지원

최근 심리적으로 힘들어하는 청년들을 위한 복지 정책이라고 볼 수 있겠는데요, 청년들의 심리 건강 회복을 통해 삶의 질을 높이고, 건강한 사회 구성원이 되도록 지원하는 정책입니다. 출생년도 기준 만 19세 이상부터 34세 이하 청년들은 신청 가능하며, 1순위는 자립을 준비하는 청년, 2순위는 정신건강복지센터에서 연계의뢰한 청년을 우선으로 선발한다고 합니다. 이 사업에 선발되면 전문심리상담 등 맞춤형 서비스를 10회 제공받을 수 있으니 여러 가지 문제들로 힘들어하고 있는 청년들은 심리적 지원을 받을 수 있는 기회가 되겠네요.

빕스 할인 받아 저렴하게 이용하는 꿀팁 (할인권 / 페이즈기프트 + 추가 꿀팁)

알화 — Wed, 19 Apr 2023 10:38:33 +0900

안녕하세요 알화언니입니다. 어제 중요한 미팅 후 스트레스 풀러 남편과 빕스 털이를 다녀왔습니다. 패밀리 레스토랑계의 어머니라고 볼 수 있는 우리의 빕스! 제가 어제 방문한 곳은 빕스 프리미어 목동41타워점입니다.

사진 클릭 시 네이버 지도로 이동합니다.

빕스 프리미어 목동41타워점은 현대41타워 최고 꼭대기 층에 위치해있고 뷰 좋기로 유명한데요, 지난번 방문 때는 커플석으로 배정받아 분위기 좋게 야경을 즐기며 먹을 수 있었습니다. 어제는 창가 옆 테이블 석으로 배정받았어요. 연인과 알콩달콩 분위기를 잡고 싶으면 커플석도 좋지만 편하게 먹을 수 있는 테이블석도 나쁘지 않았습니다. 오후 네시 반쯤 들어갔는데, 평일 오후라서 그런지 사람이 그렇게 많지도 않아서 편하게 이른 저녁을 즐길 수 있었습니다.

빕스 프리미어 디너 가격은 성인 기준 45,900원입니다. 그러나 제가 어제 남편과 함께 두시간 반 열심히 빕스털이를 하고 카드에 긁힌 금액은 100원!

물론 약간의 트릭이 있었지만 어제 100원 계산하고 나오면서 기분은 좋더라구요. 어떻게 이렇게 이용할 수 있었는지 지금부터 소개해드리도록 하겠습니다.

1. 할인권 구매

최근에 빕스에서 가끔 이벤트성으로 15,000원 할인 쿠폰을 1,500원에 판매하고는 합니다. 90% 할인이라는 엄청난 할인율이죠. 저는 이 할인권 판매할 때를 노립니다. 최근에는 11번가에서 판매했는데, 판매처는 그때그때 다르다는 점 참고하시기 바랍니다. (아쉽게도 지금은 판매 기간이 끝났네요. 자주 판매하는 편인 점 참고 바랍니다.)

11번가에서 판매한 빕스 할인권

제 생각에는 이번에 스프링가든이라는 봄맞이 프로모션을 진행 중이라 빕스에서 기획한 것 같네요. 어쩐지 어제 방문해보니 시금치, 애호박, 쭈꾸미 등 다양한 제철 재료들을 사용한 음식이 많이 있더라구요. 소비자들은 이런 프로모션은 언제나 땡큐입니다!

할인권을 판매할 때 이렇게 상세 페이지를 통해 저렴하게 사용할 수 있는 꿀팁을 알려줍니다. 쿠폰 1개 사용 시 5만 원 이상, 2개 사용 시 10만원 이상 주문을 해야 하고, 11번가 할인권을 적용하여 3만원 할인을 받은 후 통신사, 제휴 신용카드 현장 할인으로 15~30% 추가 할인을 받는 것이죠. 10만원 이상 주문 후 통신사 15% 할인을 받았을 경우 최종 결제가는 59,500원입니다.

3만원 할인도 큰데 통신사 할인까지 추가로 받는다니 놓칠 수 없겠죠. 이 할인권은 판매하기 시작하면 이 기간에 한 번은 가겠지 라는 생각으로 저는 무조건 구매하고 봅니다. 기간도 3/30부터 5/4까지 약 한달 정도 진행되고 있으니 넉넉하다고 볼 수 있겠죠.

2. 페이즈 기프트 구매

빕스를 가기 전 준비사항이 하나 더 있습니다. 그건 바로 기프트 카드 구매! 저같은 경우는 페이즈 기프트를 주로 사용하고 있는데요, 페이즈 기프트 외에도 스마일 기프트 등 많은 기프트 카드 판매처들이 있으니 할인율 비교해보시고 구매하시면 좋을 것 같습니다. 저는 제가 구매한 페이즈 기프트 기준으로 설명드리겠습니다.

참고로 페이즈 기프트는 국내 최대 쿠폰 마켓으로 빕스 외에도 아웃백, 뚜레쥬르, 롯데리아 등 240여개 브랜드, 15만 개의 매장, 9,200여개의 상품 중 사용하고 싶은 상품을 선택하여 구매할 수 있는 쿠폰을 판매하고 있는데요. 시기에 따라 제휴 브랜드와 보유 상품 수는 다를 수 있다고 합니다. 빕스 가기 전에 '빕스 쿠폰'이라 검색하면 아래와 같이 다수의 쿠폰 판매처들이 나오는데요, 이 중에서 고르셔도 좋습니다.

저는 주로 남편과 함께 빕스를 방문하기 때문에 할인권 두 장을 써야 해서 10만원 이상 결제 단가를 맞추는 편이라 5만원 권과 1만원 권 이렇게 두 장을 구매합니다. (10만원으로 결제 단가 맞추는 꿀팁도 아래 소개해드리겠습니다.)

5만원 권 기프트 쿠폰. 사진을 누르면 판매 페이지로 이동합니다.

1만원 권 기프트 쿠폰. 사진을 누르면 판매 페이지로 이동합니다.

이렇게 페이즈 기프트 쿠폰까지 구매했다면 빕스 털이의 준비는 모두 마쳤습니다. 요 쿠폰은 결제 할 때 할인권 사용한 다음 제시하면 됩니다. 다음은 빕스에 가서 10만원 가격 맞추기에 대해 소개해드리도록 하겠습니다.

3. 10만원 가격 맞추기 꿀팁

빕스 프리미어 디너 가격은 45,900원입니다. 두 사람이 사용한다고 해도 91,800원으로 10만원이 안되네요. 그래서 많은 분들이 할인권을 이용하시기 위해 스테이크 메뉴 추가를 합니다.

아니 근데 스테이크 가격이 예사롭지 않군요.. 이러다 배보다 배꼽이 커질 지경이 되겠네요. 그리고 샐러드바를 사용하는데 스테이크까지 먹으면 위장 탈납니다..! 그래서 저는 스테이크 메뉴 추가는 거들떠보지도 않습니다. 그리고 샐러드바를 두시간 반동안 마음껏 냠냠 즐깁니다. (빕스 프리미어 디너는 맥주, 와인도 무제한으로 사용할 수 있는 것 알고 계시죠?) 즐거운 저녁 식사를 마치고 계산하러 갈 때 저는 바로 계산대로 향하지 않고, 매장 입구에 위치한 진열 냉장고로 갑니다. 그리고 이 중에서 하나를 고릅니다.

네, 그렇습니다. 바로 밀키트입니다. 빕스에서는 고객들이 가정에서도 빕스의 맛있는 음식들을 즐길 수 있도록 밀키트를 판매하고 있습니다. 이걸로 우리는 굳이 스테이크를 추가할 필요 없이 최대한 가격을 맞춰 저렴하게 빕스를 즐길 수 있는 것이죠. 게다가 밀키트는 집에 가져가면 맛있게 즐길 수도 있으니 1석 2조인 셈이네요. 제가 올려둔 사진들 외에도 다양한 밀키트를 판매하고 있으니 취향에 따라 고르시면 될 것 같습니다.

* 결론

제가 구매한 밀키트는 위에 나와있지는 않지만 8,900원에 판매되고 있는 훈제연어 밀키트를 구매했습니다. 그래서 샐러드바 2인 가격 91,800원에 8,900원을 더한 가격인 100,700원이 나왔고, 빕스 할인권 30,000원 사용, 통신사 할인 15%까지 받아 어제 최종 결제 금액은 100원이 될 수 있었던 것입니다..! 물론 할인권 구매 가격(3,000원)에 기프트카드 구매 가격(54,750원)까지 고려하면 총 57,850원에 결제를 했고, 100원은 트릭이지만 그래도 6만원이 안되는 가격에 두 사람이 근사한 저녁과 맥주, 와인까지 즐길 수 있다는건 정말 큰 혜택인 것 같네요. 여러분들도 할인권 판매 행사 시에 꼭 구매하셔서 저처럼 빕스 털이에 성공하시는 합리적 소비자 되시기를 응원합니다.

이율 높은 단기 예금 추천, 이율 비교 및 이자 계산

알화 — Mon, 17 Apr 2023 14:51:12 +0900

최근 금리가 높아지면서 이율 높은 단기 예금 상품들이 등장하여 몇 가지 소개해드리고자 합니다. 이율 높은 파킹통장들은 많이 보이지만 파킹통장은 금액을 자유로이 입출금할 수 있다는 부분이 장점이자 단점이 될 수 있지요. 하지만 예금 통장은 한 번 개설하면 예치한 금액이 묶이기 때문에 쉽게 사용할 수 없어 자산 증식에 파킹통장보다 좀 더 도움이 됩니다. 각자의 성향과 상황에 맞춰 은행 별로 살펴보시고 예금 계좌 개설에 도움 받으시면 좋겠습니다.

<신한은행 쏠편한 정기예금>

https://bank.shinhan.com/index.jsp#020102010110

신한은행 개인뱅킹

bank.shinhan.com

금리

- 1개월 3.0% / 3개월 3.23% / 최대 3.45% (세전, 1년 기준)

특징

- 예치 금액 무제한
- 1개월부터 36개월까지 일단위 가입
- 온라인 가입 시 우대금리 적용 (기본금리 2.1%)

이자 계산

목돈 1,000만원으로 3개월 가입시 만기 이자
세전 이자 80,750원 - 이자과세 12,436원 = 월 22,771원

<우리은행 won플러스 예금>

https://spot.wooribank.com/pot/Dream?withyou=PODEP0001&cc=c011240:c009166;c012263:c012399&PRD_CD=P010002491&PRD_YN=Y

예금 - 우리은행

우리은행 첫거래 고객을 우대하는 비대면 전용 고금리 예금

spot.wooribank.com

금리

- 1개월 3.01% / 3개월 3.27% / 최대 3.5% (세전, 1년 기준)

특징

- 예치금액 무제한
- 1개월부터 36개월까지 가입 기간 선택
- 최소 가입금액 1만원부터 만기일 자유 선택

이자 계산

목돈 1,000만원으로 3개월 가입시 만기 이자
세전 이자 81,750원 - 이자 과세 12,590원 = 월 23,053원

<기업은행 d-day통장 (단기중금채)>

https://mybank.ibk.co.kr/uib/jsp/guest/ntr/ntr70/ntr7010/PNTR701000_i2.jsp

고객님께 알려드립니다. 정보를 정상적으로 조회하지 못했습니다. 상품검색을 이용해 주세요.

mybank.ibk.co.kr

금리

- 1개월 3.57% / 3개월 3.62% / 최대 3.69% (세전, 1년 기준)

특징

- 예치금액 2억원까지
- 1개월부터 1년까지 가입 기간 선택
- 만기일을 일 단위로 직접 설정 가능

이자 계산

목돈 1,000만원으로 3개월 가입시 만기 이자
세전 이자 90,500원 - 이자 과세 13,937원 = 월 25,521원

<케이뱅크 코드k 정기예금>

https://www.kbanknow.com/ib20/mnu/FPMDPT070000

케이뱅크 코드K 정기예금

가입 후 금리가 올라도 OK

www.kbanknow.com

금리

-1개월 3.0% / 3개월 3.3% / 최대 3.7% (세전, 1년 기준)

특징

- 예치금액 무제한
- 1개월부터 36개월까지 가입기간 선택
- 부분 인출 2회(중도해지금리 적용)
- 자동 재예치 2회까지 가능

이자 계산

목돈 1,000만원으로 3개월 가입시 만기 이자
세전 이자 82,500원 - 이자 과세 12,705원 = 월 23,265원

<토스뱅크 먼저 이자 받는 정기 예금>

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금리

- 3.5% (세전, 1년 기준)

특징

- 예치금액 10억원까지
- 3개월 또는 6개월 보관 설정
- 가입일에 선이자 지급, 예금 해지일에 원금에서 세금 공제

이자 계산

목돈 1,000만원으로 3개월 가입시 만기 이자
세전 이자 87,500원 - 이자 과세 13,475원 = 월 24,675원

<카카오뱅크 정기예금>

https://www.kakaobank.com/products/deposit

카카오뱅크 정기예금

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금리

- 1개월 3.0% / 3개월 3.2% / 최대 3.5% (세전, 1년 기준)

특징

- 예치금액 무제한
- 1개월부터 36개월까지 일, 월단위 가입 가능
- 부분인출 2회(중도해지금리 적용)
- 자동 재예치 5회까지 가능

이자 계산

목돈 1,000만원으로 3개월 가입시 만기 이자
세전 이자 82,500원 - 이자과세 12,705원 = 월 23,265원

*가입 시점에 따라 금리가 변동될 수 있습니다. 금융상품 가입은 본인의 선택이며, 가입 전 공식 홈페이지에서 최종 안내문을 확인하시기를 권장합니다.
* 인스타그램 자취생으로 살아남기 게시글을 참조하였습니다.

청년도약계좌 6월 중 출시, 청년희망통장과 중복 가능 여부

알화 — Fri, 14 Apr 2023 10:53:21 +0900

정부의 2030 정책 중 하나인 청년들의 목돈 마련을 지원하는 '청년도약계좌'가 6월 중 출시 예정입니다.
가입대상, 정부기여금 비율, 청년내일채움공제/청년희망적금과 중복 가입 여부 등을 살펴보겠습니다.
금융위원회 공식 블로그에서 발췌한 카드뉴스도 참고하세요.

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출처: 금융위원회 공식 블로그

1. 가입대상

개인소득과 가구 소득기준을 충족한 만 19~34세 청년
- 개인소득 6,000만 원 이하, 가구소득 중위 180% 이하
- 병역이행기간(최대 6년)은 연령 계산 시 미산입
- 개인소득 6,000~7,500만원, 기준 중위소득 180% 이하 청년도 가입은 가능하나, 정부기여금 지급 없이 이자소득 비과세 혜택만 부여

*2023년 가구원수별 기준 중위소득은 아래와 같으니 참고하시기 바랍니다.

	1인가구	2인가구	3인가구	4인가구	5인가구	6인가구
180%	3,740,206	6,221,079	7,982,669	9,721,735	11,395,238	12,287,568

2. 정부기여금

정부기여금은 개인소득과 납부 금액에 따라 상이하니 매칭 비율을 미리 확인하시기 바랍니다.
아래의 표는 월 납입액 70만 원 기준의 기여금 지급 한도 및 매칭 비율입니다.

개인소득(총 급여 기준)	기여금 지급 한도(월)	기여금 매칭 비율	기여금 한도(월)
2,400만 원 이하	~40만 원	6.0%	2.4만 원
3,600만 원 이하	~50만 원	4,6%	2.3만 원
4,800만 원 이하	~60만 원	3.7%	2.2만 원
6,000만 원 이하	~70만 원	3.0%	2.1만 원
7,500만 원 이하	-	-	-

금융기관 금리는 가입 후 3년(이상) 고정금리를 적용하며 2년 변동금리로 진행됩니다.
- 취급기관 별 금리수준은 금융협회 홈페이지에 공시 예정입니다.
- 저소득층 청년(예: 2,400만 원 이하)은 우대금리를 부여합니다.

3. 중복가입 가능 여부

- 청년내일저축계좌 / 청년(재직자)내일채움공제 / 지자체 상품 : 동시 가입 허용
- 청년희망적금 : 만기 또는 중도해지 후 청년도약계좌 순차 가입 허용
상품 만기 이후에도 자산형성을 이어갈 수 있도록 정책상품 이용 시 우대금리를 제공하거나 납입내역을 개인 신용평가에 가점으로 반영하는 등으로 지원 할 계획이라고 합니다.

캐리비안베이 마르카리베 무료 개방 에버랜드 1+1 할인 이벤트

알화 — Thu, 13 Apr 2023 15:11:48 +0900

출처 에버랜드 홈페이지 (사진 클릭하시면 홈페이지로 이동합니다)

안녕하세요 알화언니입니다. 4, 5월에 진행되는 캐리비안베이 무료 개방 및 에버랜드 1+1 할인 이벤트 소식이 있어 전해드리고자 합니다.

에버랜드는 개장 47주년과 올해 입장객 100만명 조기 돌파를 기념하여 캐리비안베이 '마르카리베'를 오는 4월 15일 (토)부터 5월 21일 (일)까지 무료 개방합니다. 이번 프로모션은 야외 나들이 수요가 증가하는 봄 시즌을 겨냥했는데요, 정부가 지난달 발표한 내수 활성화 대책에 동참하는 차원으로 해석됩니다.

출처 에버랜드 홈페이지 (사진 클릭하시면 홈페이지로 이동합니다)

마르카리베는 야외 파도풀 지역에 해외 휴양지 컨셉으로 조성된 공간인데요, 이용객은 별도 요금 없이 캐리비안베이를 입장할 수 있습니다. 야자수 아래 쉐이드존에 해먹, 빈백, 행잉체어 등 약 260석 규모의 좌석이 마련돼 있어 휴식을 취할 수도 있고, 비치사이드바와 레스토랑 등에서 다양한 종류의 먹거리도 제공합니다. 수제버거 브랜드 '멜팅소울'과 콜라보한 이색 먹거리도 만나볼 수 있다니 기대가 되네요.

이에 더하여 오는 17일 개장 47주년을 맞아 에버랜드는 총 4700명에게 종일 이용권 1+1 할인 혜택도 제공합니다. 할인 혜택은 4월 17일부터 21일까지 5일간 매일 470명(동반인 포함 940명)에게 제공됩니다. 에버랜드 홈페이지에서 14일부터 선착순으로 사전 예약하여 이용할 수 있습니다.

아울러 5월과 6월 총 1만명에게 종일 이용권 1+1 할인도 제공합니다. 세부 기간은 5월 8일~12일, 6월 12일~16일입니다. 자세한 이용 방법은 에버랜드 홈페이지에서 확인할 수 있습니다.

2가베 1주차 소개와 반쪽 그림 그리기 및 탐색

알화 — Wed, 12 Apr 2023 14:24:15 +0900

1가베를 사용한 5주차까지의 놀이를 이전 포스팅에서 깊이 살펴보았습니다. 면실공의 부드러운 특징과 여섯 가지 알록달록한 색을 사용한 다양한 놀이들을 소개해드렸는데요, 이번 포스팅부터는 2가베를 사용한 다양한 놀이를 소개해드리고자 합니다. 오늘은 1주차로 진행되는 날인만큼 2가베를 소개하는 방법과 탐색 및 정리 진행 방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 2가베 소개

형형색색 알록달록했던 1가베에서 벗어나 이제는 원목 교구로의 첫 발걸음을 떼는 중요한 날입니다. 1가베로 놀이했던 것을 떠올려 함께 이야기를 나누면서 느낌은 어땠는지, 어떤 놀이들이 재미있었는지 공유하는 시간을 가지며 새롭게 등장할 2가베에 대한 궁금증을 유발합니다. 먼저 2가베 상자를 살펴보면서 1가베 때와는 다름에 대해 인지해보도록 합니다. 2가베는 좀 더 길이가 긴 직육면체 상자에 들어 있는데, 아이들이 1가베 상자를 떠올리며 비교해보는 것을 관찰할 수 있습니다. 아이들이 관찰해서 비교해내는 이야기들을 귀 기울여 들어주시고 격려해주세요. 상자를 살펴보면서 속에 어떤 모양이 들어있는지 추측해봅니다. 상자를 두드려보고 흔들어보면서 소리를 들어보는 것도 좋은 탐색 방법입니다. 2가베가 서로 부딪히며 내는 둔탁한 소리를 들으면서 아이들은 1가베 때와는 다른 딱딱한 놀이감이 들어있을 것이라 추측하게 됩니다. 뚜껑을 조심스럽게 열어보고 어떤 교구가 들어있는지 함께 살펴봅니다. 구, 정육면체, 원기둥과 세 종류의 막대, 그리고 줄과 고리가 있는 것을 아이들에게 소개합니다. 도형의 이름을 아이들이 처음 들어보고 접하는 경우가 많을 것입니다. 하나씩 꺼내서 보여주면서 이름이 무엇인지, 어떤 모양인지 함께 살펴보는 시간을 가져봅니다. 이를 통해 아이들이 공 모양의 도형은 '구', 상자 모양은 '정육면체', 휴지 모양은 '원기둥'이라는 이름을 가지고 있다는 것을 알게 됩니다.

2. 반쪽 그림 그리기

처음 접하는 구, 정육면체, 원기둥의 모양을 보다 깊게 탐색해보는 시간입니다. 저의 경우에는 각각의 도형의 반을 생각해보고 이를 인지해보는 방향으로 활동을 준비했는데요, 그림 그리기 활동지를 준비하여 유아들이 직접 도형의 반쪽을 그려보는 시간을 가져보았습니다. 이를 통해 대칭의 개념을 경험하는 수학적 사고력 향상에도 도움이 되고 직접 그려봄으로써 도형의 특징을 좀 더 직접적으로 인지하는 긍정적인 효과를 가져올 수 있습니다. 구의 둥근 특징과 정육면체의 직각의 특징, 원기둥의 곡선적 특징을 아이들이 직접 경험하면서 도형의 특징적인 모습을 비교해볼 수 있게 됩니다. 만약 스스로 그리기 어려워하는 어린 연령의 아이들과 수업을 진행할 경우 반쪽 그림 짝 지어 선 긋기 등으로 수준을 낮추어 진행하는 방법도 있습니다. 연령과 아이들의 개별적 특성을 고려하여 활동을 준비해주세요. 만약 활동지가 필요하시다면 댓글로 남겨주시면 공유해드리도록 하겠습니다.

3. 2가베 탐색 및 정리

이제 드디어 아이들이 직접 2가베를 만나보는 시간입니다. 가베를 상자에서 꺼내서 하나씩 도형을 만나보는 시간인데요, 이 때 아이들과 약속을 이야기 나누는 것이 중요합니다. 1가베의 면실공적 특징과는 다르게 딱딱한 교구가 제공되기 시작하기 때문에 안전에 더욱 유의해야 합니다. 또한 막대가 제공되기 때문에 찌르거나 휘두를 때의 위험이 있습니다. 아이들과 이 부분을 충분히 이야기 나누고 던지지 않기, 찌르지 않기 등으로 약속을 정해주세요. 이는 2가베를 진행할 때마다 반복적으로 이야기를 나누어주시는 것이 좋습니다. 2가베를 꺼내는 아이들은 각자 자유롭게 탐색하기 시작합니다. 구나 원기둥을 굴려보기도 하고, 막대를 2가베 상자 속 구멍에 꽂아 기둥처럼 만들어보기도 하면서 2가베의 특징을 경험하는 시간을 갖습니다. 이렇게 직접 만져보고 다양한 방법으로 조작하면서 2가베와 친해지는 시간을 갖게 되고, 앞으로 진행되는 다양한 2가베 활동에 대해 아이들이 흥미를 가지고 궁금증과 기대감을 가지게 됩니다. 모든 탐색을 마친 후에는 상자에 하나씩 넣고 가베 뚜껑을 닫아 정리합니다. 아이들이 직접 정리를 할 수 있도록 도와주시고 격려해주세요.

1가베 5주차 공 넣기, 기차 놀이, 비 맞기 등의 신체 놀이

알화 — Tue, 11 Apr 2023 20:18:51 +0900

4주 동안 1가베의 색과 형태를 알아보고 다양한 도형을 경험해보며 깊게 탐색하는 시간을 가졌습니다. 오늘 포스팅은 1가베 놀이의 대망의 마지막을 장식하는 시간입니다. 저는 5주차 마지막 1가베 놀이를 항상 신체 놀이로 계획하는데요, 즐겁게 에너지를 발산할 수 있는 1가베 신체 놀이를 소개하도록 하겠습니다.

1. 공 넣기 게임

1가베의 원형적 특성을 살려 공처럼 활용한 놀이입니다. 말랑말랑한 면실공의 둥근 느낌을 즐기면서 신체를 조절해보는 것에 탁월한 효과를 줄 수 있는 놀이이죠. 목표를 설정하여 던지기만 하면 되어 준비에 대한 부담도 적습니다. 간단히 바구니를 앞에 두고 바구니 속에 던져 골인시키는 방법, 인형을 세워두고 맞추거나 테이프로 선을 긋고 테이프 안으로 공을 넣는 방법 등이 있겠죠. 던지는 거리를 점점 넓히거나 목표물의 크기를 점점 더 작게 설정하여 단계를 설정하고 신체 조절 능력을 키우는 것에 도움을 줄 수 있습니다. 저의 경우에는 여러 크기의 바구니를 준비하여 각 바구니에 넣기를 성공할 때마다 수준을 높였습니다. 단체 수업에서는 팀을 나누어 바구니에 몇 개의 공을 넣었는지 시합하는 형식으로도 진행해볼 수 있습니다. 친구가 하는 모습을 응원해주며 친사회적인 태도를 갖는 것에도 긍정적인 효과가 있을 수 있고, 바구니에 들어간 가베를 함께 세어보면서 수 세기 경험까지 할 수 있겠지요. 이 외에도 다양한 방법으로 활용할 수 있으니 여러 아이디어를 생각해보세요.

2. 기차 놀이, 꼬리 잡기

기차 놀이나 꼬리 잡기도 즐거운 놀이 방법 중 하나입니다. 단체 수업일 경우 가베를 허리에 차고 머리에 꼬리를 거는 방식으로 길게 이어 긴 기차를 형성합니다. 기차가 끊어지지 않게 속도를 조절하고, 여러 가지 장애물을 두어 보다 다양한 방법으로 확장할 수도 있고 동대문 놀이도 해볼 수 있습니다. 꼬리 잡기는 가베를 허리에 걸거나 바지 안에 살짝 1가베를 넣어 꼬리처럼 만들고 잡기 놀이를 해보는 놀이입니다. 아이들이 아슬아슬한 느낌을 즐기고 요리조리 피해다니면서 신체를 자유롭게 사용할 수 있겠죠. 가장 즐거워하는 놀이 중에 하나입니다. 이 때 주의해야할 점은 아이들이 다치지 않도록 하는 것이 가장 중요하기 때문에 사전에 이야기를 충분히 나누어야 하는 것입니다. 가장 중요한 것은 안전입니다. 아이들이 다치지 않도록 교수자가 항상 면밀히 살펴야 합니다. 또한 가베를 너무 세게 잡아당기면 가베 머리와 꼬리가 떨어질 수 있고, 놀이의 흐름이 끊길 수 있으니 이 부분에 대해서도 사전에 약속에 대한 이야기를 나누어주시는 것이 좋겠습니다.

3. 가베 공 맞기

함께 놀이했던 가베를 모두 모읍니다. 바구니에 가베를 담아 교수자가 바구니 속 가베를 우르르 쏟아주면 아이들이 비처럼 맞아보는 활동입니다. 아이들의 웃음 소리와 환호가 터져 나옵니다. 이 때 아이들이 굉장히 즐거워해요. 면실공의 부드럽고 말랑말랑한 느낌을 각 신체 부위로 느끼면서 스트레스도 해소되고 부정적인 감정들을 날릴 수 있습니다. 단체 수업의 경우 활용되는 가베공이 많으니 즐거움은 배가 될 수 있습니다. 아이들과 몇 개의 가베공을 모으는지 겨루어볼 수도 있고, 모은 가베를 아이들이 직접 쏟아볼 수도 있습니다. 각 색깔 별로 모으기, 진행자가 말 한 숫자대로 모으기 등의 게임처럼 진행해볼 수도 있습니다. 이를 통해 색에 대한 인지나 숫자에 대한 친밀도도 올라갈 수 있겠지요.

이 외에도 여러 가지 방법으로 1가베 신체놀이가 진행될 수 있습니다. 걸 수 있는 곳이 있으면 가베를 걸어두고 열매를 따먹는 흉내를 내며 가작화 놀이로도 진행해볼 수 있고, 같은 색의 물건을 찾아 모아보기도 하는 등 1가베를 활용한 놀이들은 무궁무진합니다. 이번 포스팅에서 소개했던 놀이뿐 아니라 다른 새로운 놀이가 있다면 댓글로 함께 공유해주셔도 가베를 연구하는 많은 교수자분들께 도움이 될 것 같습니다. 5주간의 1가베 놀이는 이렇게 마무리 됩니다. 어떠셨나요? 1가베 놀이에 대한 감이 조금 오시나요? 다음 포스팅에서는 2가베 놀이로 찾아오도록 하겠습니다.

1가베 4주차 패턴 놀이 도입과 전개 및 마무리

알화 — Mon, 10 Apr 2023 14:14:27 +0900

1주차~3주차 동안의 1가베 놀이를 통해 색 인지를 강화하고 1가베의 면실공 특징을 활용한 다양한 도형에 대해 알아보았습니다. 4주차 놀이는 패턴 놀이로 진행하게 됩니다. 1가베의 6가지 색을 활용하여 패턴 놀이를 진행하면서 아이들의 수과학적인 사고를 자극할 수 있게 됩니다. 지금부터 어떻게 놀이가 진행되는지 소개해드리도록 하겠습니다.

1. 도입: 가베 활동 회상, 패턴 알아보기

먼저 급하게 들어가지 않고 지난주까지 어떤 활동들을 했는지 찬찬히 떠올려봅니다. 4주차에 들어서면서 아이들도 1가베와 많이 친숙해진 상태라서 가베를 보면 어떤 놀이들을 했는지 금방금방 떠올릴 수 있게 돼요. 색과 관련된 놀이를 했던 것에 대해 집중적으로 이야기를 나누면서 패턴 놀이를 소개합니다. 교수자가 직접 가베로 쉬운 패턴을 나열하면서 그 다음에 어떤 색이 등장하게 될지 아이들과 이야기를 나누면서 패턴 놀이가 무엇인지 체험해보로독 할 수 있습니다. 어떤 목표를 가지고 활동을 전개할 것인지 분명히 하는 것이 중요합니다. 처음 접하는 경우에는 반복되는 규칙성에 관심을 가지고 알아보는 정도로 진행하는 것이 아이들의 흥미 지속에 도움이 될 것입니다. 단계별로 난이도를 점점 높여가면서 아이들의 인지 발달에 도움이 될 수 있도록 해주세요. 아이들이 반복적으로 진행되는 규칙성을 깨닫는다면 패턴의 의미를 깨닫게 되고 이를 놀이로 받아들일 수 있게 됩니다. 두 가지 색을 사용한 패턴으로 시작해서 세 가지 색의 진행으로 난이도를 높일 수 있고, 세 가지 색 중에서도 어떤 순서의 색을 맞춰보는지에 따라서도 난이도를 높일 수 있습니다. 이 부분은 교수자가 어떻게 응용하느냐에 따라 다양한 방법으로 펼칠 수 있기 때문에 여러 아이디어들을 생각해내보시는 것을 추천드립니다.

2. 전개: 패턴 칠하기

교수자가 보여주는 1가베를 활용한 간단한 패턴을 통해 아이들은 패턴이 무엇인지에 대해 대략적으로 인지할 수 있게 됩니다. 이를 강화하기 위해 활동지를 준비해서 패턴 놀이를 진행할 수 있습니다. 가베로 진행했던 것과 같은 패턴으로 제공해도 좋고, 새로운 패턴을 준비해서 아이들이 문제 해결력을 높일 수도 있습니다. 색 이름을 말하면서 패턴을 익히고, 규칙성을 깨달으면서 아이들은 수학적인 사고력과 문제 해결력을 기를 수 있습니다. 각 단계별로 난이도를 높여가면서 성취감을 느낄 수도 있겠지요. 실제로 한 패턴을 맞출 때마다 아이들은 "이것 좀 보세요!" "내가 했어요!" 등의 반응을 보이면서 뿌듯해하는 모습을 관찰할 수 있었습니다. 색을 통한 패턴이 마무리된다면 주변 사물을 활용한 패턴 놀이로 확장해도 좋습니다. 아이들에게 친숙한 놀이감이나 사물을 패턴 활동지로 녹여 스티커 붙이기나 이름 써보기 등의 높은 수준으로 활동 진행이 가능하겠지요. 이 부분 또한 교수자가 어떻게 응용하느냐에 따라 다양한 방법으로 진행될 수 있습니다. 패턴 놀이 시에 주의해야 할 점은, 아이들이 규칙을 잘 파악하지 못 할 때의 교수자의 태도입니다. 아이들은 당연히 어려워할 수 있고 모를 수 있습니다. 이에 따라 그러한 모습을 답답해한다던가 이해하지 못하겠다는 반응을 보인다면 아이들의 자존감은 낮아지겠죠. 교수자가 인내함으로서 아이들을 격려해주고 어려워할 경우에는 답을 맞출 수 있도록 적당한 비계를 설정하면서 놀이가 진행될 수 있도록 하는 것이 가장 중요합니다.

3. 마무리: 가베 자유 놀이

아이들이 패턴을 익히면서 머리를 너무 많이 썼지요. 피곤하고 스트레스 상황이 올 수 있습니다. 이럴 때는 자유 놀이를 통해 조였던 끈을 풀어주는 시간을 가져보세요. 자유 놀이를 통해 다양한 방법으로 연상하면서 창의력을 키우고, 여러 가지 방법으로 조작하면서 대소근육을 활발하게 사용하며 신체 발달을 도모할 수 있습니다. 처음에 말씀드린 것처럼 너무 높은 목표를 가지고 패턴 놀이를 진행한다면 아이들에게도 그만큼의 스트레스가 될 수 있으니 '패턴이란 이런 것이구나' 라는 것을 깨달을 수 있도록 도움 주시고 아이들이 교수자의 생각만큼 따라오지 못하더라도 격려해주시면서 자존감 형성에 긍정적인 효과를 볼 수 있도록 하신다면 즐거운 패턴 놀이가 될 수 있을 것입니다.

1가베 3주차 도형 놀이 진행 도입과 전개 및 마무리

알화 — Fri, 7 Apr 2023 13:57:33 +0900

1,2주차에 1가베를 오랜 시간 탐색함으로써 아이들이 1가베에 대한 높은 흥미를 갖게 되고 빨, 주, 노, 초, 파, 보의 여섯 가지 색에 대한 인지가 되었습니다. 3주차에는 도형과 관련한 놀이를 하면서 기본 도형에 대해 관심을 가지고 가베로 도형을 표현하며 조작 능력을 길러보는 활동을 준비했습니다. 지금부터 3주차에 할 수 있는 도형 놀이를 소개하도록 하겠습니다.

1. 도입: 1가베 회상하기, 도형 이름 알아보기

1가베를 회상하면서 여섯 가지 색을 떠올려봅니다. 어떤 놀이들을 했는지 생각해보면서 가베 수업에 흥미를 가질 수 있도록 유발합니다. 1,2주차에 했던 여러 가지 색깔 놀이들을 아이들이 떠올려 자신이 알고 있는 여러 색을 기억해내겠지요. 아이들이 떠올려서 직접 말을 해준다면 이 모습을 격려해주시면 됩니다. 색에 대한 회상을 마친 후에는 도형을 소개할 시간입니다. 유아들에게 친숙한 이름인 세모, 네모의 다른 이름이 있음을 알아보고, 다각형 도형의 개념을 알아봅니다. 도형에서 각이 무엇을 뜻하는지 설명해주고 각의 수에 따라 삼각형, 사각형, 오각형.. 등으로 진행됨을 알려줍니다. 아이들은 새로운 개념을 알게 되면서 응용하기를 시도하는 친구들이 있을 거예요. 그러한 부분을 격려해주시면 아이들의 자존감 형성에 큰 도움이 됩니다. 이 때 세각형, 네각형 등으로 아이들이 표현하기도 하는데요, 이러한 부분은 바로잡아주시면 됩니다. 올바른 명칭이 있음에 대해 알려주세요. 도형의 이름을 알아보았으니 사진을 보면서 우리 주변에서 이에 해당되는 것들을 찾아보고 떠올려보아도 좋습니다. 아이들이 두리번거리며 주변에서 찾기 시작하고, 찾아낸 것들을 대응하면서 도형에 대한 이야기를 추가적으로 나누어주세요.

2. 전개: 도형 모양, 이름 알아보기 활동지

도형 모양과 이름을 알아보고 난 후에는 활동지를 통해서 아이들이 다시 한 번 인지할 수 있도록 할 수 있습니다. 저의 경우에는 삼각형부터 육각형까지를 아이들이 세 번씩 따라서 그리고 이름을 따라 써 볼 수 있는 활동지를 준비합니다. (필요하신 분들은 댓글 주시면 공유해드리도록 하겠습니다.) 아이들이 색연필로 각각의 도형을 직접 그려봄으로써 '각'의 개념을 정확하게 알고, 도형에 대한 관심도가 올라가며 추가적으로 올바른 색연필 사용을 통해 소근육 조절에도 도움이 될 수 있습니다. 직접 그려보면서 도형의 해당되는 도형의 이름을 말해본다면, 스스로 말한 도형의 이름을 들을 수 있기에 시청각 자극이 모두 되면서 도형 인지에 긍정적인 효과를 줍니다.

3. 마무리: 도형 만들기

마무리 활동으로는 1가베로 도형을 직접 만들어볼 수 있습니다. 동글동글한 1가베가 어떻게 다각형 도형이 되는지 궁금하시죠? 바로 머리와 꼬리를 이용하시면 됩니다. 머리를 가베 꼬리에 이어 길게 만들 수 있다는 것을 지난 포스팅에서 말씀드렸죠. 이를 활용한 활동입니다. 삼각형부터 육각형까지의 도안을 준비하고, 아이들이 그 모양에 맞춰 가베를 올려 다각형을 직접 만들어봅니다. 면에는 가베의 꼬리를 올리고 각각의 꼭지점 부분에 가베의 머리를 올려 직관적으로 꼭지점과 면을 인지할 수 있게 합니다. 진행 방법은 다양하겠지요. 저의 경우에는 단계별 미션 완료 식의 게임 방식으로 진행하면서 아이들의 흥미를 더욱 자극시켰습니다. 미션 완료 후에는 스티커나 비타민 등의 보상을 주었습니다. 아이들이 삼각형에서 육각형까지 단계별로 올라가면서 성취감을 느끼고 재미있어하는 모습이었답니다. 스스로 만든 도형의 이름이 무엇인지 반복해서 이야기하면서 각 도형에 대한 올바른 지식을 습득할 수 있는 시간이 됩니다. 이 활동은 2인 1조로도 진행할 수 있는데요. 친구와 함께 짝을 지어 협력하여 진행함으로서 친사회적인 태도를 갖는데도 도움을 줄 수 있습니다. 모든 활동을 마친 후에는 정리정돈이 중요합니다. 1가베 정리 방법을 떠올리면서 아이들이 스스로 정리할 수 있도록 격려하고 아직 미숙한 아이들의 경우에는 옆에서 도움을 주면서 정리도 스스로 해낼 수 있도록 반복적인 도움을 줍니다. 이러한 과정을 통해 기본생활습관 형성에도 도움을 줄 수 있겠죠.

1가베 2주차 놀이 진행 방법 도입 전개 마무리

알화 — Thu, 6 Apr 2023 13:50:18 +0900

오늘은 1가베 2주차 시간에 할 수 있을만한 놀이들을 소개해보려고 합니다. 저는 1가베 이후에는 색에 대한 탐색이 7가베까지 나오지 않기 때문에 1주차에 이어 두 차례에 걸쳐 색깔 놀이를 진행하고 있는데요, 활동판과 활동지를 활용한 색깔 익히기 활동과 여러 가지 연상놀이를 소개합니다.

1. 도입: 인사 나누기, 활동 회상(색, 모양)

먼저 유아들과 함께 인사를 나누고 지난주에 만났던 가베에 대해 떠올려봅니다. 어떤 색이었고 어떤 모양이었는지 떠올려보면서 이야기를 나누고, 아이들 스스로 어떤 색이 있었는지에 대해 생각해보면서 가베에 대한 흥미를 새롭게 유발할 수 있습니다. 남색을 제외한 무지개를 연상하게 하는 6가지의 색과, 동글동글한 공 모양, 기다란 고리 실이 달려있는 1가베를 아이들이 금방 떠올릴 수 있을 것입니다. 추측이 모두 끝나면 1가베를 꺼내서 함께 다시 한 번 탐색해보고 유아들 스스로가 떠올렸던 가베가 맞는지 대응해보고, 만져보고 눌러보면서 촉감적인 탐색하는 시간을 가져볼 수 있습니다. 이에 자연스럽게 어떤 색인지 다시 한 번 짚고 이야기를 나누면서 가베에 대응되는 과일이나 채소를 떠올려봅니다. 성인이 생각하는 것 이상으로 다양한 답변을 들을 수 있답니다.

2. 전개: 색깔 익히기

빨간색은 사과, 토마토, 딸기, 주황색은 오렌지, 귤, 감, 노란색은 바나나, 레몬, 파인애플, 초록색은 메론, 아보카도, 수박, 파란색은 블루베리, 보라색은 포도, 가지 등을 떠올리곤 하는데요. 이 이상으로 다양한 답변이 나올 수 있으니 아이들의 목소리에 귀 기울여주시기 바랍니다. 아이들의 여러 가지 답변을 격려해주시고 기발한 생각들을 수용해주세요. 이 때 주의할 점은 무조건적인 수용이기 보다는 각 색에 대응되는 것을 떠올려야 하며, 오류가 있을 경우에 바로잡아 주는 것 또한 교수자의 몫이라는 것입니다. 아이들이 명확하게 알 수 있도록 도와주어 색 인지 발달에 도움 될 수 있도록 해주세요. 색에 대해 충분히 이야기를 나누었다면 이를 정리하는 시간이 필요합니다. 저는 이를 위해 1가베의 색과 이에 해당하는 과일을 연결하는 활동지와 활동판을 준비하여 함께 진행합니다. 각각의 색을 말해보고, 그에 해당하는 과일을 찾아 연결선을 짓는 것을 아이들과 함께 해보고, 활동지로 제공하여 유아가 직접 연결해보도록 합니다. 이 때 1가베에 해당하는 색의 색연필을 준비하여 각 색에 대응되는 색을 사용하도록 한다면 색 인지 발달에 더욱 도움 되겠죠. 단체의 경우 약속에 따라 함께 진행하는 것이 수업 진행에 용이할 것입니다.

3. 마무리: 연상 놀이

색 이야기 나누기, 색깔 연결 활동지를 통해 아이들과 1가베의 기본 색에 대해 충분히 이야기를 나누었습니다. 이러한 충분한 탐색의 시간들을 통해 유아들은 1가베를 사용한 놀이에 대한 욕구가 무척 커져 있겠지요. 이러한 욕구를 해소해주는 시간입니다. 아이들이 직접 1가베를 조작하면서 놀이할 수 있도록 제공해줍니다. 이 때 가베를 열고 닫는 방법, 1가베를 정리하는 방법에 대해 이야기를 나누고, 가베로 놀이할 때의 약속(던지지 않기, 줄 세게 잡아당기지 않기 등)에 대해 사전에 이야기를 나누는 것이 좋겠지요. 한 번 설명을 해주었다고 해서 아이들이 즉각적으로 인지하기 어렵기 때문에 반복적으로 정리에 부분은 언급해주는 것이 좋습니다. 또한 막상 1가베를 제공받으면 어떻게 놀이해야할지 감이 오지 않을 수 있기 때문에 교수자가 몇 가지 예시를 보여주는 것도 좋은 방법입니다. 귀나 머리, 팔, 목 등에 걸어 귀걸이, 머리띠, 목걸이, 팔찌 등의 장신구를 만들어보거나 1가베 머리에 꼬리를 연결하여 길게 만들어보기, 고리 잡고 흔들어 시계처럼 표현하기, 청진기로 가작화하여 의사 선생님 흉내 내기 등의 다양한 방법으로 표현할 수 있습니다. 각 교수자마다 다른 아이디어들이 있을테니 이를 반영하여 제시해주시고, 아이들이 어떻게 놀이하는지 관찰하면서 놀이를 진행해주세요. 여러 가지 아이디어들을 격려해주시고 아이들의 놀이 상대가 되어주신다면 즐거운 1가베 2주차 놀이 시간이 될 수 있을 것입니다.

1가베 1주차 놀이 소개 및 탐색 및 전개와 마무리

알화 — Wed, 5 Apr 2023 20:44:54 +0900

지금까지의 포스팅을 통해 우리는 가베의 의미와 교육적인 효과, 또한 1가베부터 10가베까지의 특징과 여러 가지 놀이 방법에 대해 알아보았습니다. 이번 포스팅부터는 1가베부터 10가베까지 진행했던 놀이들을 바탕으로 어떤 방식으로 진행하면 좋을지에 대해 소개해보도록 하겠습니다. 먼저 1가베 1주차에 진행했던 놀이들을 소개합니다.

1. 소개 및 탐색

아이들이 가베를 처음으로 만나보고 접하는 시간입니다. '가베'라는 새로운 놀이감을 통해 놀이할 것에 대해 이야기를 나누고, 1가베부터 10가베까지 놀이할 수 있음에 대해 소개합니다. 그동안 가지고 놀던 놀이감들과는 다르게 딱딱한 상자가 제공되지요. 어떤 것이 들어있을지 궁금할 수 있습니다. 이러한 궁금증을 유발하여 아이들의 호기심을 자극할 수 있습니다. 저같은 경우는 가베 상자를 보여주면서 안에 무엇이 들어있을지 추측해보는 시간을 갖습니다. 그러면 아이들은 다양하고 기발한 생각들을 표현합니다. 보석, 하트, 토끼 등등 아이들의 창의성을 뽐내보는 시간입니다. 그렇게 열심히 추측하다가 가베 상자 안의 내용물을 꺼내봅니다. 상자 뚜껑을 열기 전에 흔들어보고, 두드려보면서 아이들의 호기심을 더욱 자극할 수 있습니다. 뚜껑을 열면 알록달록 1가베들이 등장하고 아이들은 환호합니다. 이 때 가베 상자를 여닫는 방법에 대해 소개하면 좋습니다. 가베 상자는 일반적으로 여닫는 형식이 아닌 미닫이 형식으로 되어있어 아이들이 다루기에 생소하고 어렵게 느껴질 수 있습니다. 이러한 면을 고려하여 아이들에게 여닫는 방법에 대해 간략히 소개하는 것이 좋습니다. 저의 경우에는 상자의 열린 부분, 닫힌 부분을 소개하고 열린 부분으로 뚜껑의 글씨가 위로 올라가게 하여 끼워 넣으면 된다는 것을 알려주고 있습니다.

2. 전개: 연상놀이, 열매놀이

가베가 등장하면 아이들은 색과 모양에 대해 자연스럽게 이야기하게 됩니다. 이렇게 자연스럽게 1가베의 색과 모양에 대해 이야기를 나누어주세요. 아이들이 1가베와 친숙하게 되는 시간이 됩니다. 줄이 있고 동그란 알록달록 1가베를 살펴보면서 아이들은 새로운 놀이감에 대한 높은 흥미를 가지게 됩니다. 빨강, 주황, 노랑, 초록, 파랑, 보라색을 찬찬히 살펴보면서 무지개를 떠올리거나 이에 해당되는 과일, 채소 등을 떠올려도 좋은 색 인지 시간이 될 수 있습니다. 저의 경우에는 열매로 연결지어 A3사이즈의 코팅 나무를 준비하고, 나무에 매달린 가베 열매를 따보는 시간을 갖습니다. 아이들이 하나씩 열매를 따보면서 어떤 색인지 다시 한번 알아봄과 동시에 가베의 촉감을 경험하고, 어떤 느낌인지 이야기를 나누면서 가베에게 친근감을 갖게 됩니다.

3. 마무리: 가베 열매 나무 활동지

1가베에 해당되는 색으로 구성된 6개의 원이 그려진 나무 활동지를 준비하여 아이들과 함께 가베에 해당되는 색을 색칠해보면서 다시 한 번 1가베 속 색감을 익히는 시간을 갖습니다. 각각의 1가베 색에 해당되는 색연필을 찾아보고, 열매 자리를 색칠해보면서 아이들은 일대일 대응을 경험하고 이에 따른 수학적인 자극을 받을 수 있습니다. 이를 변형하여 나무에서 열매를 따고, 내가 딴 가베 열매의 색이 어떤 색인지 이야기를 나누면서 이에 해당되는 색연필을 찾아 활동지 속 같은 색의 열매 찾기의 과정을 놀이 규칙처럼 정하여 놀이를 진행할 수도 있습니다. 이뿐만 아니라 교수자 개인마다의 다양한 아이디어들이 모여 여러 가지 방법으로 탐색과 놀이가 펼쳐질 수 있습니다. 어떠한 목표를 갖는지에 따라 아이들에게 가베를 소개하고 놀이를 전개할 것인지가 결정될 수 있기에 수업을 진행하기 전에 활동의 목표를 대략적으로라도 잡는 것이 중요합니다. 목표를 잡지 않고 놀이를 시작한다면 아이들과 교사 간의 갈등이 발생할 수 있고, 아이들의 생각을 올곧게 수용해주지 못하는 일이 발생하기 때문에 활동 목표를 설정하고 놀이를 진행하는 것을 추천드립니다.

가베 총정리 및 유의 사항과 가베 교육의 적절한 시기

알화 — Tue, 4 Apr 2023 20:17:25 +0900

지금까지의 포스팅을 통해 1가베부터 10가베까지의 특징과 교육의 목적, 여러 가지 놀이 방법 및 작업 가베까지 살펴보았습니다. 오늘은 가베에 대한 총정리를 하면서 유의사항에 대해서 알아보고, 어떻게 하면 가베 교육이 합리적으로 이루어질 수 있는지 살펴보겠습니다.

1. 가베 총정리

가베를 아이들과 시작하기 전에 교수자가 알고 있어야 할 것이 있습니다. 가베는 어디까지나 어린이 자신을 위한 것이며, 아이들이 그것을 가지고 스스로 놀고 배우기 위한 것이라는 것을 명심해야 하는 것입니다. 물론 지식적인 측면을 향상시켜주기 위해 어느정도 성인의 개입이 필요하고, 놀이 방법에 대해 프뢰벨이 약간의 언급을 하고 있지만, 그것은 어디까지나 하나의 예일 뿐입니다. 교수자는 프뢰벨이 보여준 예를 터득하는 한편 자신의 가베 놀이를 연구하고 개발하며 스스로 발전하기 위해 노력해야 합니다. 교사의 가베 놀이 응용이 아이들의 창의력을 자극하여 어린이 자신이 스스로 연구하면서 놀이를 전개해 나갈 수도 있습니다. 또한 교수자는 놀이를 통해 아이들이 스스로 깨닫고 놀이할 수 있도록 곁에서 격려하거나 조언을 해주는 역할이 중요합니다. 다양한 형태의 가베 수업을 하면서 지켜야 할 몇 가지를 살펴보겠습니다.

2. 가베 교육 시 유의 사항

(1) 호기심 유발

하기 싫은 것을 억지로 하면 어른들도 싫지요. 아이들은 더욱 그러합니다. 동기 유발이 중요합니다. 아이들이 가베에 대한 호기심을 가질 수 있도록 여러 가지 방법으로 소개해보세요. 또한 제시된 놀이뿐만 아니라 새로운 놀이를 고안해서 수업에 진행해보세요. 수업을 진행하는 사람이 흥미가 없고 몰입을 하지 않으면 수업을 받는 아이들 또한 재미가 없을 수밖에 없습니다. 자신이 하는 수업에 자신감을 가지고 여러 가지 방법을 제안해보세요. 수업을 진행하며 조금은 과장된 리액션과 의성어, 의태어를 사용하셔서 아이들이 흥미를 가지고 수업에 몰입할 수 있도록 도와주시는 것도 좋은 방법입니다.

(2) 자발성

가베는 교사 주도적 교육이 아닌 아이들 스스로가 놀이를 통해 창의성을 길러주는 교구입니다. 많은 칭찬과 격려를 통해 아이들이 가베에 대한 호기심과 흥미를 가지고 놀이를 할 수 있도록 도와주셔야 합니다. 아이들이 만든 작품이 성인의 눈에 완전하지 않다고 해서 이를 수정하려고 하지 마세요. 있는 그대로의 작품을 수용해주시고 격려하는 상호작용을 해주신다면, 아이들의 자존감 및 자신감 형성에도 큰 도움이 될 것입니다. 자신감과 자존감이 높아지면 더욱 자발적으로 가베 놀이에 임하게 되는 선순환의 고리가 이루어질 수 있습니다.

(3) 창의성, 창조성

가베는 정답이 있는 교구가 아닙니다. 교수자 또한 고정된 상식의 틀에 아이들을 맞추려고 하지 않는 태도가 중요합니다. 아이들이 자신의 생각을 마음껏 펼칠 수 있도록 유도해 주셔야 합니다. 예를 들어, 아이가 어떤 만들기를 했다면 추측하신 답을 먼저 제시하기보다는 아이가 어떤 것을 표현한 것인지 스스로 이야기해보며 자신의 생각을 표현 할 수 있게 함으로서 창의성 발달에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

3. 가베 교육의 적절한 시기

아이들이 가베를 처음 접하고 배우고 놀이해나가는 가장 적절한 시기는 언제일까요? 가베 교육을 처음 접하는 시기는 24개월~27개월부터 시작하는 것이 가장 적당합니다. 가베 교육 기간은 대부분 12개월 정도로 진행이 되는데, 아이들의 인지 상황, 발달 상황에 따라 기간이 더 늘어나기도 합니다. 가베 교육은 한 번의 교육으로 가베 교육이 끝나는 것이 아닙니다. 1단계는 약 24개월에서 36개월 사이에 놀이 중심으로 교육이 이루어지며, 2단계는 5세에서 7세에 활동 중심의 가베 교육이 이루어집니다. 3단계는 7세에서 초등학교 저학년 정도에 수학 중심의 가베 교육을 접하면서 수학적 사고력을 기르게 됩니다. 이렇게 3단계에 걸쳐서 교육이 이루어졌을 때 가장 교육적 효과가 좋다고 할 수 있습니다. 현재 방문교육의 경우 주 1회 40분~50분 수업이 이루어지고 있는데요, 유아교육단체의 수업은 주 2회 40분 수업이 적당합니다. 예로 월요일/수요일, 화요일/목요일, 수요일/금요일 등으로 진행할 수 있겠습니다. 첫째날 교육은 선행학습으로 활동지 등을 이용하고, 둘째날 교육은 복습의 형태로 아이들 주도적 수업을 하시는 것이 가장 효과적인 방법이라고 할 수 있습니다.

작업 가베의 의미와 여러 가지 놀이 방법과 교육적 효과

알화 — Mon, 3 Apr 2023 13:46:09 +0900

지금까지 교육받은 1가베에서 10가베 까지 가베를 통해 아이들에게 사물의 본질을 알리고 창조성을 일으키기 위해 형태를 분해시키는 방법으로 색의 인식이나 사고력과 창의력을 발달시킬 수 있는 것에 대해 알 수 있었습니다. 오늘은 11~20가베를 일컫는 작업가베에 대해 알아보면서 그 의미와 여러 가지 놀이 방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 작업가베의 의미

가베를 통해 보다 높은 차원의 표현활동을 가능하게 하기 위해 한층 업그레이드된 11작업에서 20작업으로 발달된 놀이가 고안되었습니다. 11~20 작업은 모양이 없던 것에서 새로운 형태로 창조해내는 것으로 10가베 까지를 분해해서 만든 모양을 다시 만들어 내는 작업이 시작되며, 이 작업가베를 통해 아이들에게 표현 활동과 창의력을 키워 줄 수 있습니다. 작업 가베 활동들은 영아들에게는 소근육과 두뇌 발달에 도움을 줄 수 있고, 유아들에게는 주요한 수, 사회탐구 기초 개념을 미술 놀이로 확장시켜 놀이할 수 있습니다. 작업 가베의 기본 개념과 체계를 이해하면 다양한 재료를 활용한 작업 활동을 통해 교육적 효과를 높일 수 있습니다. 기본 재료 활동을 통해 1차 작업을 진행한 후, 아이들과 함께 좋아하는 주제로 직접 활동지를 만들어보거나 각 특성을 가진 재료들을 선택하여 활동한다면 아이들의 흥미를 유지하면서 더욱 다양한 방향으로 놀이가 진행될 수 있습니다.

2. 여러 가지 놀이 방법

(1) 11작업가베 구멍뚫기

10가베의 점을 구체화 한 것으로 가로선 뚫기, 세로선 뚫기, 사선 뚫기의 기본적인 뚫기가 가능해진다면, 곡선 뚫기, 원 뚫기, 사물 뚫기를 할 수 있습니다. 이 과정을 통해 아이들은 점을 인식하게 되고 모든 형체가 점에서 시작한다는 사실을 이해하며, 소근육 발달과 인내심을 길러줄 수 있습니다.

(2) 12작업가베 바느질하기

8가베, 9가베의 선을 구체화한 놀이로서, 천에 바늘과 실을 이용하여 홈질, 박음질, 십자수 모양을 바느질하면서 선을 이해하는 선 작업입니다.

(3) 13작업가베 그림그리기

8가베의 직선과 9가베의 곡선을 구체화한 놀이입니다. 선긋기의 아주 낮은 단계의 선을 경험하면서 차츰 실제 그림그리기로 진전 시켜나갈 수 있습니다. 연필이나 사인펜을 이용해 가로, 세로, 대각선을 그리고 실물을 그리면서 미적감각과 선을 알게하는 선 작업입니다.

(4) 14작업가베 종이 엮기, 뜨기, 짜기

7가베의 평면을 구체화한 놀이로, 평면의 이해를 돕는 작업으로 아래로 넣고 위로 빼는 작업을 통해 패턴을 이해하게 되고 소근육을 발달시키는 평면 작업입니다.

(5) 15작업가베 종이접기

7가베의 평면을 구체화한 작업입니다. 평면의 이해를 돕는 작업으로 가로, 세로, 대각선으로 접으면서 창의력이 발달되고 손의 힘을 기를 수 있는 평면 작업입니다.

(6) 16작업가베 종이자르기, 붙이기

7가베의 평면을 구체화한 놀이로서, 평면의 이해를 돕는 작업으로 직선 자르기 곡선자르기, 사물을 만들고 잘라 붙이기를 통해 소근육을 발달시킬 수 있으며, 부분과 전체에 대해 알 수 있습니다. 종이를 잘라 면이라는 공간에 붙이면서 면을 알 수 있는 평면 작업입니다.

(7) 17작업가베 콩세공

1가베~6가베의 입체를 구체화 했으며 입체의 이해를 돕는 작업입니다. 콩을 물에 불려 나무막대기에 끼우면서 구체물을 만드는 작업입니다. 콩 대신 점토나 스치로폼공을 사용할 수 있고, 나무 막대기 대신 철사나 이쑤시개를 사용할 수 있습니다. 처음에는 나무막대기 하나에 콩을 하나 끼워보고 그 다음에는 여러개를 끼워보다가 나중에는 사각형, 삼각형, 별모양을 만들어 보다 익숙해지면 입방체도 만들어 보게 합니다. 이 작업을 함으로써 어린이들은 지적 능력이 훈련되며 특히 기하학적 개념이 길러지기 때문에 논리성도 발달시키는 입체 작업입니다.

(8) 18작업가베 판지공작

1가베~6가베의 입체를 구체화한 작업입니다. 입체의 이해를 돕는 작업으로, 예전에는 나무를 직접 잘라서 집을 건축하기도 했지만 얇은 종이나 판지를 이용한공작을 말합니다. 이 작업은 이미 2가베에서 경험했던 구, 원기둥, 정육면체 등 과 같은 도형들의 전개도를 분해하고 다시 종합하는 조립과정을 경험하게하는 입체 작업입니다.

(9) 19작업가베 모래놀이

1가베~6가베의 입체를 구체화한 놀이로서, 입체의 이해를 돕는 작업으로, 모래를 손에 묻혀 새로운 것을 만들어 보는 작업입니다. 아이들은 만든 것을 금방부수고 도 새로운 것을 만들기를 원하기 때문에 모래라는 재료를 이용해 놀이를 통해 자연스럽게 입체를 알 수 있습니다.

(10) 20작업가베 점토 놀이

20작업가베는 19작업가베와 더불어 손으로 직접 흙이나 점토, 밀가루 등을 주무르면서 촉각적인 느낌을 알고, 여러 가지 도형과 사물을 표현하면서 입체를 경험하는 입체작업니다.

3. 작업가베의 교육적 효과

구멍뚫기 작업을 통해 위치, 방향, 거리와 점의 다른 형태를 인식하고 소근육 발달과 논리적 사고를 증진할 수 있습니다. 또한 창의력과 표현력, 인내력과 집중력도 발달하게 됩니다. 자르고 붙이는 활동으로 위치, 방향, 거리와 점의 다른 형태를 인식하게 되고, 소근육 발달과 논리적 사고를 증진할 수 있습니다. 창의력, 표현력, 인내력과 집중력에도 긍정적인 영향을 줍니다. 바느질하기를 통해 매개 개념의 수학원리를 학습할 수 있습니다. 순서, 질서, 정확성, 대칭을 이해하게 되며 사고력과 지각력, 창조력이 발달하고 1, 2차색의 인지와 색의 조화 능력을 기를 수 있습니다. 콩 세공 작업으로 기하학적 개념과 논리수학적 개념을 습득하게 됩니다. 또한 추리력과 창의력이 향상되며 공간 개념을 기를 수 있고 과학적인 호기심이 증진되는 효과가 있습니다. 선 그리기와 색칠하기를 통해 다양한 선을 경험하고 축소와 확대를 통한 사물표현 기술을 습득하게 됩니다. 손의 유연성이 향상되며 정신, 신체적 발달을 도모하고, 사고력, 집중력, 창의력이 발달됩니다. 모래놀이를 통해 아이들의 정서발달과 언어발달이 증진되며 상호작용을 통한 사회적 발달도 할 수 있습니다. 색모래와 곡물 등 다양한 재료를 활용할 수 있습니다. 또한 점토 놀이를 통해 대소근육과 표현력, 사고력, 창의력 발달에 도움이 되며 정서발달 및 언어능력도 향상되게 됩니다. 새로운 사물의 조형활동을 통해 창의력과 문제해결력을 발달시킬 수 있습니다. 판지공작을 통해 여러 종이를 접어보면서 사고력, 기억력, 집중력, 정확성, 주의력이 향상되고 성취감과 자신감을 기르며 상상과 사고가 결합된 형태를 창출할 수 있습니다. 개념과 과정적, 수학적 지식을 바탕으로 기하학적 도형의 성질을 이해하게 됩니다.

10가베 특징과 교육 목적 및 다양한 놀이법 소개

알화 — Sat, 1 Apr 2023 08:38:06 +0900

출처 - 한국가베교육협회

1가베에서 6가베까지는 입체를 사용하고, 7가베에서는 면을 다루었으며, 8가베와 9가베에서는 선을 경험하는 등 구체적인 것으로부터 차츰 추상적인 것으로 발전했습니다. 오늘은 마지막으로 사물의 기본을 알려주는 10가베를 살펴보면서 교구의 특징과 교육 목적, 더 나아가 다양한 놀이를 알아보도록 하겠습니다.

1. 10가베 특징

10가베는 모든 형태의 기본이 되는 최초의 요소로 형체는 없고 위치만 있는 '점'을 나타내며, 작은 8가지 색 점으로 구성되어 있습니다. 점이 하나 있다는 것은 거기에 무언가가 존재한다는 것을 뜻하며 무와 유의 경계를 긋는 것입니다. 이러한 점을 가베에서는 편의상 점을 나타내기 위해 지름 10mm의 나무를 잘라서 만든 교구를 사용합니다. 10가베의 점을 통해서 점과 점을 이으면 선을 만들 수 있고, 선을 이어 면을 이룰 수 있음을 알게 됩니다. 또한 점을 이어가면서 형태를 만들고, 많고 적음을 측정하고, 수와 연산을 이해하게 됩니다. 10가베의 점은 크기, 전체와 부분, 위치와 수량, 길이와 크기를 경험하게 하여 아이의 수학적 사고 발달에 도움을 주는 교구라 할 수 있습니다. 그리고 10가베는 점의 기본 형태와 유사하게 만든 것으로 모든 사물의 기본이 되는 점을 통해 아이의 다양한 사고를 무한하게 펼칠 수 있게끔 하는데 그 목적이 있습니다. 이렇듯 10가베의 점은 우리가 상상한 것 이상으로 아이의 상상력과 창의력을 자극하고 아이의 발전적 사고에 지대한 공헌을 할 수 있는 교구입니다.

2. 10가베 교육의 목적

먼저 새롭게 등장하는 교구인 '점' 에 대해서 이해하게 됩니다. 처음에는 점 교구를 자연스럽게 탐색하다가 제공된 점의 연결에 의해 직선과 곡선이 생긴다는 것을 알게 됩니다. 이를 통해 모든 형태는 점으로부터 시작된다는 것을 알 수 있게 되는 것입니다. 점으로 여러 가지 선과 면이 만들어진다는 것을 유아들이 경험하며 도형의 기본이 '점'이라는 것을 알게 되고, 점의 개념을 알고 다양한 점의 형태를 경험하는 것을 목표로 하며 점, 선, 면, 입체의 밀접한 관계를 알게 됩니다. 작은 크기의 점 교구를 조작하면서 탐구와 창작의 능력을 키우고, 손가락 근육을 발달시킬 수 있고, 많고 적음을 측정 할 수 있게 됩니다. 10가베 점으로 8가베의 직선과 9가베의 곡선을 만들어 보고, 이선을 모아 7가베의 평면도형도 만들 수 있으며 점을 통해 다양한 도형으로 확장될 수 있음을 알게 합니다. 두 점을 연결하면 선이 된다는 것을 이해시키기 위해 선을 만들 때는 두 점을 먼저 놓아 연결해 주세요. 주변의 사물에서 점의 형태를 관찰해서 찾아보고 작은 점을 조심스럽게 다루어 다양한 형태를 만들어 보게 합니다. 처음부터 많은 양을 전달하기보다는 적은 양부터 시작하여 점점 늘려가는 활동이 되도록 해주시는 것이 중요합니다. 눈과 손의 협응력이 아직 많이 발달되지 않은 연령인 어린 아이들은 처음부터 세밀한 작업보다는 손바닥 전체를 이용한 대근육 활동부터 시작해 재미있는 점 놀이 활동으로 진행해 주시는 것이 좋습니다. 10가베는 매우 작기 때문에 아이들이 먹지 않도록 주의해야 하고, 작은 점을 활용하는 활동이기 때문에 조작하면서 굴러가지 않게 주의해야 합니다.

3. 다양한 놀이법

점으로 만들면 점, 선, 면의 원리를 알고 점으로 표현해 볼 수 있도록 할 수 있습니다. 7,8,9가베를 활용하여 간단한 구성물을 만들고, 이를 점으로 표현해볼 수 있습니다. 과일의 씨앗과 연관지어 놀이할 수도 있습니다. 여러 가지 과일들의 씨앗으로 연상해보며 점의 다양한 활용으로 확장된 사고를 기를 수 있도록 해주세요. 동물 그림을 그려 동물의 무늬도 표현해볼 수 있습니다. 10가베 교구를 모아서 양각구성을 통해 점을 통한 면구성 방법을 알 수 있도록 할 수 있습니다. 공간을 이용한 구성을 통해 점의 표현 방법을 알 수 있도록 해주세요. 공간 속을 비웠다가 채웠다가를 반복해보며 점이 채워지고 비워지는 차이를 인식할 수 있습니다. 또한 점을 모아 선으로 만들어보면서 아이들의 집중력을 기르고 표현능력을 기르는 것에도 도움 줄 수 있습니다. 10가베 점을 사용하여 별자리를 만들어보세요. 각 별자리의 형태를 알아보고 직접 구성하면서 창의적 사고를 기를 수 있습니다. 마라카스 만들기를 통해 유아의 청각 발달을 도모하고 가베의 활용능력을 기를 수 있습니다. 10가베 점 대신 쌀이나 콩을 사용하면서 다양한 소리를 경험하는 놀이로 확장할 수 있습니다. 여러 가지 가베의 특성에 따라 적절히 활용해 보면서 구성능력을 기르고 창의적 사고를 기를 수 있도록 해주세요. 바다 속 풍경이나 우리 동네, 동물원 등 다양한 주제로 연합놀이를 할 수 있습니다.

9가베 특징 및 교육의 목적과 다양한 놀이 방법

알화 — Thu, 30 Mar 2023 14:29:52 +0900

출처 - 한국가베교육협회

지금까지는 직선이 사용되는 평면과 이로 인한 도형들에 대해 알아보았습니다. 오늘은 곡선의 미를 알려주는 9가베를 살펴보고 그의 특징과 여러 가지 놀이 방법에 대해 알아보고자 합니다. 지금부터 9가베를 깊이 탐구해볼까요?

1. 9가베 특징

8가베에서 직선을 경험해 보았다면, 9가베는 사물의 성질을 보다 구체적으로 나타내주는 곡선으로 만들어져 있습니다. 곡선은 구부러진 선을 말하는 것으로, 동적이면서 자유로운 선으로 이루어진 여러 가지 곡선이 있습니다. 곡선은 전혀 새로운 것이 아니고, 이미 1가베의 공, 2가베의 구와 원기둥에서 유아들이 경험하게 됩니다. 지금까지는 간접적으로 경험한 것을 9가베에서는 구체적인 고리로 만들어 직접적으로 경험할 수 있도록 합니다. 6가지 색깔의 2.5cm, 3.75cm, 5cm의 세가지 크기의 고리와 고리를 반으로 나눈 3가지 크기의 반고리로 모두 6가지로 구성되어 있습니다. 이 세 가지 크기의 고리와 반고리를 사용하여 직선으로 표현하기 힘들었던 동물과 사물들을 사실적으로 표현함으로써 미적 창작력을 양성하고 곡선의 미를 알게 됩니다. 또한 원목으로 만들어져 차가운 쇠의 느낌보다 더 따뜻한 느낌을 줌으로써 아이들의 정서 발달에 있어서도 적합한 교구라고 할 수 있습니다. 곡선은 동적이고도 자유로운 선이므로, 이렇게 한정된 곡선 이외에도 여러 가지 곡선이 있기 마련이지만, 프뢰벨은 아이들이 이미 경험한 것을 토대로 새로운 교구를 소개해 나가는 교육적 방침에 따라서, 1가베와 2가베의 곡선을 기초로 하여 9가베에 이르도록 한 것입니다.

2. 9가베 교육의 목적

새롭게 등장하는 곡선을 경험하고, 곡선의 미를 알게 하며 직선과 곡선의 차이점과 관계를 알게 하는 것을 원칙으로 한다. 곡선을 통해 구의 한 성질을 구체화해서 경험하고 원과 반원의 관계를 경험하게 됩니다. 구와 원을 살펴보면서 지름과 반지름, 원의 둘레를 이해하고, 미적 감각과 창작력을 기르게 되며 곡선의 미와 물건의 모양을 알게 됩니다. 이해하기 쉬운 곡선을 기본으로 해서 여러 가지 곡선을 이해할 수 있게 되고 수 관념과 주의력을 기르는 것에도 긍정적인 영향을 줄 수 있으며 대칭을 이해 할 수 있게 됩니다. 또 아이들에게도 일정한 순서에 의해 상호 관련된 선을 차례로 소개하는 편이 이해하기 쉽습니다. 9가베의 길이 또한 어린이들이 관심을 가지는 길이를 선택하였고, 완전한 고리만으로 물체의 윤곽을 표현하는 것이 힘들기 때문에 세 가지 크기의 반고리로 구성되어 있습니다. 곡선을 사용하여 아름답고 추상적인 무늬뿐만 아니라 지금까지 표현하기 불가능했던 사물을 사실적으로 표현할 수 있게 됩니다.

3. 9가베 다양한 놀이법

9가베는 고리와 반고리를 통해서 곡선의 다양한 형태를 경험하게 됩니다. 9가베를 돌려보고, 굴려보고, 던져보는 자유로운 놀이 활동을 통해 고리나 반고리의 특징을 알 수 있도록 하는 것이 중요합니다. 고리와 문양이 비슷한 것에는 무엇이 있는지, 반고리와 모양이 비슷한 것에는 무엇이 있는지 이야기 나누며 유사한 물건들을 찾아볼 수 있습니다. 이 때 고리와 반고리의 대, 중, 소를 확실히 구별하여 정리에 도움이 될 수 있도록 하고 처음부터 많은 양을 꺼내어 활동하지 말고 아이의 수준에 맞게 수량을 조절하여 놀이하는 것이 중요합니다. 활동 후 정리정돈까지 꼭 마무리하여 기본생활습관 형성에 도움이 될 수 있도록 해야 합니다. 부분 실물놀이를 통해 곡선의 형태를 경험하고 활용법을 알 수 있도록 할 수 있습니다. 9가베의 곡선을 사용하여 표정을 만들어봄으로써 감정 표현 능력과 언어 능력을 기를 수 있도록 할 수 있겠죠. 표정 가면 만들기로 확장된 놀이도 가능합니다. 곡선의 무늬를 여러 가지 모양으로 만들어보면서 미적 감각을 기를 수 있도록 합니다. 곡선을 활용하여 다양한 곤충, 동물들을 만들어보면서 곤충과 동물의 형태를 알고 가베를 적절히 사용하여 표현하도록 할 수 있다. 그림을 그려 좀 더 섬세하게 표현해보는 것도 좋은 방법입니다. 동물의 특징을 알고 곡선을 사용하여 적절히 표현할 수 있고, 고리 던지기를 통해 신체 조절 능력을 기르고 전략적 사고를 기르도록 할 수도 있습니다. 호일을 끈 형태로 뭉쳐 둥근 형태로 말아 고리로 사용해보세요. 또한 곡선을 활용하여 글자의 형태를 인식하고 직선과 곡선을 이용하여 적절히 표현 할 수 있도록 할 수 있으며 숫자 또한 표현해볼 수 있습니다. 굴렁쇠를 만들어 조작해보면서 신체 조절 능력을 기르고 응용 활동을 통해 확장된 사고를 기를 수 있습니다. 골대를 만들어 게임으로 진행하는 것도 좋은 방법입니다.

8가베 소개 및 구성 원리와 교육적 효과, 놀이 방법

알화 — Tue, 28 Mar 2023 20:02:47 +0900

출처 - 한국가베교육협회

면실공의 특징을 가진 1가베와 원목 재질의 여러 가지 도형을 지닌 2가베에서 6가베를 거쳐 면의 특징을 살펴볼 수 있는 7가베까지 지난 포스팅에서 살펴보았습니다. 오늘 소개할 8가베는 면의 성질을 분할한 선의 성질을 살펴볼 수 있습니다. 8가베의 특징과 교육 목적, 놀이 방법에 대해 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

1. 8가베 소개 및 구성 원리

7가베에서는 여러 가지 면을 경험해 보았다면, 8가베에서는 면을 이루는 한 부분인 선이 등장합니다. 8가베는 입체의 모서리와 면의 변을 통해 경험한 선을 구체적으로 표현하고 있습니다. 면은 넓이는 있고 두께가 없지만, 선은 길이는 있지만 너비는 없기 때문에 막대로 나타내게 됩니다. 또 선은 무한의 길이를 갖고 있습니다. 그러나 이것을 표현하기 어렵기 때문에 8가베 에서는 한도를 정하고 길이가 다른 막대 여섯 종류를 준비하여 선분으로의 경험을 제공합니다. 다음으로 8가베의 내용물의 구성에 대해서 알아볼까요? 8가베에서도 기본은 정육면체의 한 변의 길이 즉 2.5cm의 1번 막대입니다. 선은 이 가장 작은 막대의 2배, 3배, 4배, 5배, 6배 즉 5cm, 7.5cm, 10cm, 12.5cm, 15cm의 길이로 다양하게 되어 있습니다. 선의 종류가 이보다 적으면 수의 관념을 정확히 파악하기 어렵고, 또 이보다 많으면 너무 복잡해서 아이들에게 이해시키기가 어렵게 되고 맙니다. 이러한 점으로 볼 때, 여섯 종류의 선을 선택한 것은 아이들이 정확한 수의 관념을 파악하는데 도움을 주기에 매우 적절한 것이라 할 수 있습니다. 앞의 가베들에서 정육면체나 면의 모서리를 통해 간접적으로 선을 경험해오던 것을 8가베에서는 독립된 선으로 다루는 것으로, 서로 다른 선을 비교함으로써 길다, 짧다의 길이와 기수, 분수 등의 수학적 지식을 인식 할 수 있고, 두 직선이 만나 생기는 각과 선으로 둘러싸인 면의 개념을 알게 됩니다. 8가베는 8가지 색깔을 가진 6가지 길이의 선으로 이루어져 있어 사물을 구체적으로 표현하거나 무늬를 꾸미며 관찰력과 미적 감각을 기를 수 있습니다.

2. 8가베 교육적 효과

8가베에서 등장하는 여섯 가지 다른 길이의 직선을 구체화해서 경험시키고, 길이의 수적 관계를 알도록 하는 것을 목적으로 합니다. 물건의 긴 것과 짧은 것의 차이를 명확하게 알고 사물의 길이를 잴 수 있습니다. 또한 8가베를 조작하며 두 직선이 만날 때 각이 생긴다는 것을 알게 되고, 면이 선으로 둘러싸인 것과 선을 이용하여 물체를 그릴 수 있는 것을 알게 됩니다. 여러 개의 8가베를 조작하면서 묶음과 낱개를 알고 간단한 연산을 할 수 있고 수리적 능력을 키우고 미적 정서를 함양할 수 있고, 물체의 윤곽을 명확히 인식하는 계기가 된다. 더 나아가 관찰력을 키우고, 창작력을 왕성하게 하여 여러 가지 구성물을 만드는 것에 도움이 됩니다. 자연이나 주변 사물에서 직선을 찾아보는 시간을 가진 후 8가베를 소개한다면 직선에 대한 인식이 더욱 쉬워집니다. 면을 나누면 선이 되고 선을 붙이면 면이 된다는 것을 알 수 있도록 경험시켜 면과 선이 이분법적으로 나누어지는 것이 아니라는 것을 인지할 수 있도록 합니다. 길이가 다른 선을 서로 비교함으로써 길고 짧음, 멀고 가까움을 알게 할 수 있다. 서로 다른 여섯 가지의 길이를 확실히 구별하게 하고, 처음부터 많은 양을 꺼내어 활동하지 말고 아이의 수준에 맞게 수량을 제시하여 놀이하는 것이 중요합니다.

3. 8가베 놀이방법

아이들이 자유롭게 표현 할 수 있도록 시간적 여유를 제공하여 구성에 대한 스트레스를 받지 않도록 주의해야 합니다. 활동 후 정리정돈까지 마무리하고, 막대의 길이를 알고 변별 할 수 있도록 합니다. 막대의 활용 방법을 알고 여러 가지 방향과 위치로 쌓아보고 나열하면서 구성 능력을 기를 수 있도록 합니다. 도형의 형태를 인식하고 응용 활동을 통해 사고력을 키울 수 있도록 하는 미로 놀이를 해볼 수 있습니다. 미로의 형태를 만들어 길 찾기 놀이를 해보며 문제 해결력을 기르는 것에도 도움 될 수 있습니다. 직선의 형태를 경험하고 규칙성을 통해 미적 감각을 기를 수 있도록 하는 거미줄 만들기 놀이도 적절합니다. 공간을 인식하고 선의 길이를 적절히 활용하여 자동차 만들기로 표현해볼 수 있습니다. 집 모양을 그려 채워 넣는 활동으로 확장시켜 놀이할 수 있습니다. 투호 놀이를 통해 신체조절능력을 기르고 전략적 사고를 기를 수 있고, 산가지 전통놀이도 해볼 수 있겠죠. 지금까지 사용했던 가베들을 연합하여 놀이하면서 여러 가지 사물을 구성하여 구성 능력을 기를 수 있도록 할 수 있습니다. 이 때 다양한 소재의 풍경들을 만들어 아이들의 창작력을 자극할 수 있습니다. 나무의 변화를 알아보고 가베로 적절히 표현 할 수 있도록 하여 나무를 예쁘게 만들어 카드의 앞면 디자인으로 활용 할 수 있습니다.

7가베의 특징과 구성 원리 및 놀이 방법

알화 — Mon, 27 Mar 2023 20:41:17 +0900

출처 - 한국가베교육협회

지금까지 포스팅을 통해 1가베부터 6가베까지를 알아보았습니다. 1가베를 제외한 6가베까지의 가베들은 원목으로 구성되어 여러 도형 형태와 건축을 경험할 수 있는 놀이감이었는데요, 7가베부터는 또다시 1가베 때처럼 '색'이 등장합니다. 오늘은 7가베의 특징과 구성 원리, 놀이 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 7가베 특징

7가베는 1가베에서 6가베까지 나왔던 입체 도형들을 더욱 구체화하기 위해 이 입체 면을 잘라 단면을 보여주는 평면 교구입니다. 지금까지 면을 입체의 한 성질로만 경험하던 것을 7가베에서는 독립된 면을 다루게 하면서 7가베는 앞으로 다루게 될 더욱 구체화된 놀이로 향하는 한 단계가 됩니다. 면이라는 개념은 수학에서는 넓이는 있지만 두께가 없는 것으로 이것은 프뢰벨 가베의 분해적 요소를 더욱 발전시켜 입체에서 “면”만을 따로 떼어 표현해 놓은 것입니다. 이러한 면의 개념을 활용하여 아이들이 미적 세계를 탐구하도록 돕습니다. 그렇다면 7가베의 내용물은 어떻게 구성되어 있을까요? 지금부터 알아보도록 하겠습니다. 7가베는 형태를 구성하는 최대의 요소인 면을 나타내는 가베로, 정사각형, 정삼각형, 직각부등변삼각형, 직각이등변삼각형, 둔각이등변삼각형, 원, 반원, 마름모의 여덟 가지로 구성되어 있습니다. 7가베는 여러 가지 평면 도형의 형상을 알게 하며 그 형상에서 나오는 직각, 예각, 둔각을 찾아보고 변의 길이에 대해서도 인식하게 됩니다. 이러한 8개의 평면 도형으로 여러 가지 실물놀이와 무늬놀이가 가능하며, 8가지의 다양한 색깔을 가지고 있어 색채 감각과 미적 감각도 기를 수 있습니다. 또한 아이들은 7가베를 통해 여러 가지 모양과 수를 경험하게 되어 평면으로 이루어지는 모양과 수에 대한 지식과 창조력을 발전시킬 수 있게 됩니다.

2. 7가베 구성 원리

여러 가지 면을 제공하는 7가베는 그러한 면의 종류를 알게 하고, 면을 구체화하여 알 수 있게 합니다. 직각이등변, 직각부등변, 둔각이등변, 정삼각형으로 이루어진 네 종류의 삼각형과 그 특징을 알도록 하는 것이 중요하겠습니다. 이 과정에서 직각, 예각, 둔각을 이해할 수 있게 됩니다. 기존에 살펴보았던 원, 반원과 새롭게 등장하는 마름모 개념을 알도록 해주세요. 또한 평면에서의 각과 변의 관계를 알도록 하고 색채 관념과 미적 감정을 키울 수 있습니다. 다양한 각도의 삼각형을 통해 수리적 능력을 키우고 탐구와 창작의 욕구를 자극하며 중심무늬와 물건을 평면적으로 만들게 합니다. 여러 가지의 모양, 수, 색의 배합을 통해 다양한 아름다움을 경험할 수 있고, 구체적인 것에서부터 추상적인 것으로 나아가는 한 단계를 경험하게 하며 색깔, 모양에 따라 분류 하는 능력 또한 기를 수 있게 됩니다.

3. 7가베 놀이방법

7가베는 아이들이 인지하기 어려운 이름의 도형 8가지가 소개됩니다. 이로써 5가베와의 비교는 논리적인 사고를 기르는데 도움을 줄 수 있습니다. 정사각형이 정육면체의 한 면, 즉 부분이라는 것을 실제로 정사각형으로 정육면체를 만들어 보면서 경험 할 수 있게 해보세요. 직각이등변 삼각형으로 큰 삼각기둥, 반원으로 반원기둥도 만들어 볼 수 있습니다. 면과 입체와의 관계를 알게 하고 평면 구성을 해 봄으로써 도형의 형태를 인식하게 됩니다. 무엇보다 7가베는 입체를 잘라서 만든 평면 가베로 다양한 모양의 도형을 경험 할 수 있습니다. 각 도형의 닮은 점을 먼저 소개해 주고 비교하는 단계로 넘어갑니다. 각을 비교할 때, 큰 것을 밑에 두고 그 위에 작은 것을 포개어 점진적인 확장을 경험하게 해주세요. 도형의 형태를 인식하고 변별 할 수 있도록 하고 양과 종류를 조절하여 계획능력과 사고력을 기를 수 있도록 하는 것도 중요합니다. 도형의 명칭과 특성은 놀이 중 자연스럽게 알 수 있도록 하고 인지적인 부분을 지나치게 강조하지 않게 해야 합니다. 여러 가지 면과 입체의 관계를 알고 가베의 원리를 알 수 있도록 하는 놀이로, 다양한 삼각형들을 입체로 만들면서 삼각형도 다양하게 나타날 수 있다는 것을 경험하게 합니다. 도형의 형태를 인식하고, 활용 방법을 알 수 있도록 해주는 것이 중요합니다. 지금까지 대칭놀이를 통해 선대칭을 경험하였따면 점대칭을 시도해보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 대칭을 이해하고 다양한 형태를 구성 할 수 있습니다. 모양을 보며 생각나는 사물들을 떠올려 보는 연상 놀이도 가능하겠죠. 도형 활용능력을 키우고 논리적 사고능력을 기를 수 있도록 지혜놀이를 할 수 있고, 육각형을 활용하여 별 만들기를 해보며 조작능력을 기를 수도 있습니다. 도형을 응용한 놀이를 통하여 유아의 흥미를 유발시킬 수 있고, 물고기를 만들어 입의 크기를 달리하여 각을 알아보는 활동으로 확장해 할 수 있습니다. 생활 속에서 경험하는 사물들을 구성하여 표현 할 수 있도록 할 수 있습니다. 다양한 응용방법으로 확장된 사고를 기를 수 있고, 수 세기와 더하기 빼기를 통해 간단한 연산을 경험할 수 있습니다. 점점 커지는 원을 만들면서 규칙성을 경험하고 미적 감각을 기를 수 있게 됩니다.